Як і шкіра, стан волосся є зовнішньою ознакою нашого внутрішнього здоров'я. Клітини, що складають кожну пасмо нашого волосся, потребують регулярного надходження основних поживних речовин, які служать для забезпечення блиску, міцності та гладкості У вас ламке і ламке волосся? Це те, що ви повинні їсти, щоб зробити його набагато здоровішим.
Білки: Оскільки волосся зроблено з білка, переконайтеся, що ви вживаєте його достатньо у своєму раціоні. Якщо цього не зробити, волосся, швидше за все, стане сухим, ламким і слабким. Вибирайте курятина, індичка, риба, молочні продукти та яйця як відмінні джерела білка поряд з вегетаріанськими джерелами, такими як бобові, або, наприклад, горіхи.
Залізо: Залізо є дуже важливим мінералом для волосся - нестача цієї сполуки є однією з основних причин випадіння волосся. Волосяний фолікул і корінь живляться багатим на поживні речовини кровопостачанням. Коли рівень заліза опускається нижче певної точки, у вас може виникнути анемія, яка порушує надходження поживних речовин до фолікула, впливаючи на цикл росту волосся. Продукти тваринного походження, такі як червоне м’ясо, курка та риба, забезпечують залізо високою біодоступністю. Вегетаріанці також можуть збільшити запаси заліза, включивши сочевицю, шпинат та інші зелені листові овочі, такі як брокколі, капуста та зелень салату.
Вітамін С: Вітамін С допомагає засвоюванню заліза, крім того, що він є потужним антиоксидантом. Найкращими джерелами є чорна смородина, чорниця, брокколі, гуава, ківі, апельсини, папайя, полуниця та солодка картопля. Вітамін С також допомагає у виробництві колагену, який зміцнює капіляри, що зрошують волосяні стрижні.
Омега 3: Омега-3 жирні кислоти - важливі жири, які наш організм не може виробляти самостійно, і тому їх слід отримувати за допомогою дієти. Омега-3 містяться в клітинах, які вистилають шкіру голови, а також забезпечують шкірне сало, яке підтримує шкіру голови та волосся зволоженою. Включіть у свій раціон жирну рибу, таку як лосось, оселедець, сардина або форель та рослинні джерела, такі як авокадо чи гарбузове насіння.
Вітамін А: Тіло потребує вітаміну А для вироблення шкірного сала, яке діє як природний кондиціонер для здорової шкіри голови. Візьміть продукти тваринного походження та помаранчеві або жовті овочі з високим вмістом бета-каротину, такі як морква, патисони та солодка картопля.
- Їжа, яку слід їсти (і уникати) для здорової печінки
- Схудніть за допомогою фруктів, які слід їсти для спалювання жиру Дієта
- Їжа, яку ви повинні їсти, щоб зачати розумнішу дитину - ти мама
- Їжа, яку ви повинні їсти, щоб збільшити сідниці Віолета Костас
- Їжа, яку слід їсти після тренувань, щоб бути в тонусі Business Insider Іспанія