ХАРАКТЕРИСТИКИ ТЕНІСУ
Теніс - вид спорту, який, крім фізичної сили та тренувань, вимагає високого ступеня концентрації уваги. Щоб тенісистка була стовідсотковою у всіх аспектах, важливо, щоб вони знали свої харчові потреби і знали, як уникнути того, що їх організм страждає від спадів або не вистачає енергії.
Відповідно до технічних характеристик тенісу, за часом тривалості працювали м’язи та мобілізували органи, місце та погодні умови виступу тощо; можна сказати, що теніс - це спорт сили та витривалості.
ОСНОВНА ДІЄТА ДЛЯ ГРАНЦІВ ТЕНІСУ
У високопродуктивних видах спорту також слід враховувати додатковий фактор фізичного та психічного напруження, який спричиняє окислення та споживання основних речовин, більших, ніж ті, що виробляються у звичайній популяції, обставина, про яку слід подбати.
В даний час через бідність харчових речовин внаслідок сучасних процедур вирощування, промислових методів переробки та того факту, що ми стикаємося з більшою кількістю окислювальних факторів навколишнього середовища та психічним стресом, ніж у давнину, продукти харчування самі по собі вони не можуть задовольнити попит на мікроелементи, на прохання нашого організму для підтримки здоров’я.
Збалансована дієта в поєднанні з адекватною добавкою вітамінів, мінералів та інших мікроелементів допоможе не тільки в досягненні оптимальних спортивних показників, але також у запобіганні непотрібним травмам та як підтримка у відновленні існуючих, крім того, щоб уникнути проблем, пов’язаних із загальним станом здоров’я.
ОСНОВНА ЗДОРОВА ДІЄТА
Що таке здорове харчування?
Це дієта, яка забезпечує оптимальний рівень поживних речовин для підтримання та регенерації організму, а також низький вміст шкідливих для здоров’я продуктів. Все, що ми поглинаємо протягом дня, являє собою ліки або потенційну отруту для нашого організму.
Збалансована дієта базується на вуглеводах, таких як фрукти та овочі (вони містять клітковину, вітаміни та мінерали), а також білки м’яса (особливо білого або дичини), риби (особливо синьої), молюсків та яєць, крім нерафінованих рослинних олій такі як оливкова олія первинного віджиму холодного віджиму, кокосова олія, всі види горіхів тощо. Намагайтеся якомога більше уникати цукру, круп, усіх видів молочних продуктів і, звичайно ж, усіх харчових продуктів, що переробляються промисловим шляхом, та насичених жирів.
Повноцінні фрукти. 1 добовий раціон.
Сирі, приготовані на пару, запечені овочі (зелене листяне, всі види капусти, коріння тощо). 2 сирі порції (салат) і ще одна, що готується на день, принаймні.
Сухофрукти та горіхи (у невеликій кількості). Не більше 40 грамів на день.
Оливкова олія віджима холодного віджиму, лляна олія. Щоденник.
Синя риба з холодною водою (лосось, оселедець, сардини, анчоуси, скумбрія, річкова форель) та всі види морепродуктів. Біле м’ясо (по можливості органічне) або дичина. Мінімум 1 порція на день.
Яйця біологічні, 1 раз на день
Мінеральна вода. 8 великих склянок на день (Залежно від погодних умов)
Уникайте молока, краще брати ферментовані продукти, такі як органічний йогурт (з біфідобактеріями тощо) та свіжі сири (краще з овець або коз). 2 порції на тиждень максимум.
Біологічне м’ясо (краще з дичини або не в стійлі). 1 до 3 разів на тиждень. Максимум
Іберійська шинка 1-2 рази на тиждень, максимум.
Рис, бобові та картопля. Обмежте споживання 1-2 порціями на тиждень.
Рекомендується, щоб вся їжа надходила з біологічних культур або сільського господарства, наскільки це можливо, через відсутність пестицидів, важких металів, антибіотиків, гормонів та інших токсичних речовин всередині.
Обмежте їх споживання до максимуму, оскільки вони не тільки не забезпечують поживними речовинами, але рано чи пізно викликають розлади здоров’я. Є:
Рафінований цукор, упаковані фруктові соки та солодощі.
Молоко та його похідні.
Насичені жири (тваринного походження) та "транс" або гідровані жири (маргарин, випічка, рафінована олія тощо).
Ковбаси (крім іберійської шинки, що годується жолудями, малими порціями).
Усі види круп (цілі або рафіновані) Рафіноване біле борошно (білий хліб, біла паста тощо).
Продукти, що переробляються промислово (готові, попередньо приготовлені, консервовані, консервовані продукти) з консервантами або хімічними барвниками.
Тютюн та алкоголь (рекомендується щодня випивати келих хорошого червоного вина).
ОСНОВНА ЗДОРОВА ДІЄТА
Ось збалансована основна дієта, яка може послужити взірцем:
Випивайте мінімум 2,5-3 літри води. Зачекайте, поки ви відчуєте спрагу і пийте сильно, не витрачайте весь день на пиття невеликих кількостей. Уникайте всіх видів газованих безалкогольних напоїв та промислово приготовлених фруктових соків. Уникайте коров’ячого молока
2. Сніданок (рекомендується тренуватися натщесерце, а потім снідати)
Фрукти, кокос, французький омлет з оливковою олією та помідорами, горіхи та настої. Якісний білковий коктейль
3. Обід - Їжа
Сирі (салати) та варені овочі. баранина або курка вільного вигулу, качка або індичка. Морепродукти або риба всіх видів. Гриби та водорості.
Більш-менш як їжа, також супи або варені овочі тощо.