love

Втрата ваги проти втрата жиру
Чи еквівалентні всі горіхові макроелементи?

Добре, днями ви прочитали наш пост, який відповів на запитання, яке ми всі задаємо собі, коли вперше заходимо до спортзалу: Що я тут роблю? Y ...

Ах, чого ви цього ще не читали? Натисніть тут, щоб зробити це і ми продовжимо, коли ви зрозумієте основні поради щодо відвідування тренажерного залу.

ZZZzzzz ... помилка ... так, якщо я не сплю ... ти вже читав? Ідеально! А тепер згадайте, якою була наша друга порада в цьому дописі:

Завжди відвідуйте спортзал з чіткою метою!

Легко сказати, але важко досягти без допомоги професіонала (техніка з фітнесу, персональний тренер, ...), якщо ми не починаємо потроху розуміти, як працює ця теорія тренувань. Тому, і з метою того, щоб ви завжди могли зрозуміти, чому ви робите те, що робите, сьогодні ми хочемо чітко пояснити ті основні принципи, які наука показала, які служать для оптимізації навчального процесу. До речі, ці принципи стосуються всіх людей, які тренуються: будь вони культуристами, спортсменами, плавцями, любителями бігу, людьми, які починають тренуватися, ... Вони універсальні!

Іншими словами: оскільки ми вирішили, що проведемо час свого життя замкненими у спортзалі, ми будемо робити це добре і максимально використовувати свої тренування, щоб отримати всю користь, яку ми можемо. Немає нічого більш засмучуючого, ніж проводити години та години у тренажерному залі та не бачити результатів, тому що ми не робимо все правильно.

Так що: зверніть увагу на перші 5 заповідей навчання.

Принцип No 1: АДАПТАЦІЯ: Людський організм здатний поступово пристосовуватися до всіх подразників. Коли ми проходимо тренування, ми втомлюємося (наша працездатність поступово знижується), але тіло здатне відновитись (якщо дати йому відпочити досить довго) до початкового рівня і ... трохи більше! Це називається суперкомпенсацією. Тому під час тренувань ми повинні втомлюватися, відпочивати досить довго і тим самим ... кожного разу ми будемо більше терпіти і вдосконалюватися!

Принцип №2: ХОД: Тренуючись, ми помічаємо, що наша функціональна здатність (здатність до фізичних вправ) зростає потроху. Іншими словами, якщо ми виконуємо однакові вправи щотижня однаково, ми будемо все менше втомлюватися завдяки суперкомпенсації, про яку ми говорили в принципі 1.

А зараз на хвилинку задумаємось: Що станеться, якщо ми продовжуватимемо виконувати однакові вправи однаково? Відповідь: Ми застоюємось у виступі. Тобто ми перестаємо вдосконалюватися (чому наше тіло буде працювати інтенсивніше, якщо воно легко виконує вправи?). Це означає що: Якщо ми хочемо вдосконалитися (для отримання нових адаптацій) ми повинні поступово і поступово збільшувати навантаження, інтенсивність та обсяг тренування (або по-іншому: ми повинні ускладнити наше навчання!)

Принцип No3: ІНДИВІДУАЛЬНІСТЬ: Кожна людина різна, і тому ми не однаково реагуємо на одне і те ж навчання. Наша стать, вік, генетика, попередня фізична форма, мотивація, харчування, емоційний стан… визначатимуть нашу здатність до зусиль та відновлення. Це означає, що вінВправи повинні бути адаптовані до наших індивідуальних особливостей! Людина з грижею міжхребцевого диска не повинна тренуватися так само, як хтось, хто цього не робить, так само, як професійний велосипедист не повинен тренуватися як культурист для досягнення своєї мети. Ніколи не приймайте вправи, які ви бачите в Інтернеті, лише тому, що хтось сказав на форумі, що це працює для нього: швидше за все, це не матиме такого самого результату для вас.

Принцип № 4: БЕЗПЕРЕРВНІСТЬ: Для отримання результатів необхідна послідовність (це не дивно, правда?). Ви повинні відпочивати, але цей відпочинок повинен бути достатнім:

1) Якщо ми багато відпочиваємо, ми не зможемо викликати суперкомпенсацію і не побачимо результатів.

два) Якщо ми недостатньо відпочиваємо, ми спричиняємо перетренованість і не просуваємося.

Отже, скільки днів я повинен тренуватися на тиждень? Універсальної відповіді на це питання немає, оскільки це залежатиме від ваших цілей (ви хочете бути професійним плавцем, культуристом, бути здоровим?) Але загалом кажучи, це має бути мінімум 3, щоб почати бачити суттєві зміни максимум до 6.

Принцип № 5: ЗАВАНТАЖИТИ: Як ми вже прокоментували в принципі 2, для прогресу необхідно докладати все більше і більше навантаження на наші м’язи. Це означає: якщо ви давно ходите в спортзал і піднімаєте однакову вагу (або плаваєте однакову відстань), ви ніколи не просунетесь. Щоразу доводиться ускладнювати своє тіло! Тренажерний зал збирається потіти кров’ю! Е-е-е ... вибачте, що я був схвильований ... в дитинстві я бачив занадто багато разів "Славу". Лайно, нам потрібно вийти звідти з відчуттям роботи. Ми можемо ускладнити свої м’язи багатьма способами: eТренуйтеся більше днів, менше відпочивайте між підходами, збільшуючи кількість повторень, збільшуючи вагу, тощо ...