З цієї причини наші колеги з Vitónica познайомили нас з тренуванням "Спартак: кров і пісок", яке, далеко не те, що зроблено після серії і призначене для досягнення такого тіла, як те, що ми можемо спостерігати, стосується вправи рутину, яку ви виконували акторський склад серіалу прийти у форму, розроблену Адамом Кемпбеллом, директором з фітнесу в Американському чоловічому здоров’ї, та Рейчел Косгроув, експертом у фітнесі високого рівня, тому остаточні результати можна легко спостерігати, якщо ви сідете на диван і покладете главу.

мати

Це дуже інтенсивне тренування, яке ви шукаєте, щоб повністю втомити тіло і досягти великі витрати енергії. Єдина мета - досягти максимально можливих витрат енергії за допомогою цілісного глобального тренінгу, який включає всі групи м’язів. Зокрема, вони є серія з 10 вправ в якому, як ми з’ясували, метою є робота з усіма м’язовими групами і таким чином тренування всього тіла з досить зменшеним запасом. Також слід виконувати вказані вправи за 60 секунд без обмеження повторень; тобто ми тренуємось до втоми: все, що ми здатні зробити. Якщо ми втомлюємось, не доходячи до хвилини, ідеальним буде відпочинок, щоб мати можливість продовжувати робити повторення.

У нас час перерви 15 секунд між тренажерами, а також 2 хвилини відпочинку, коли ми закінчимо схему з 10 вправ. Потім ми повторимо схему ще 2 рази. Це здається виснажливим, і це справді так, але дані гарантують гарне майбутнє та високу продуктивність, оскільки, незважаючи на свою коротку тривалість (близько 40 хвилин) і що це слід робити лише три рази на тиждень, витрата енергії становить 596 та 866 ккал на думку людини, хоча ідеальним, відповідно до того, що вони вказують, було б поєднувати його зі злегка гіпокалорійною дієтою.

Якщо вам потрібна додаткова інформація, ви можете прочитати наших колег з Vitónica у їх статтях або також у розділі видання Американське чоловіче здоров’я Ви можете отримати доступ до файлу у форматі PDF, де навчання детально пояснено. Єдиний мінус - англійською мовою.