Найбільша проблема нашого фарсу майже ніколи не полягає в тому, що він слабкий, тим більше що ми навіть не використовуємо його тоді, коли маємо. Звичайно, цьому легко допомогти!

блискати

Великий Фарисей найбільший м’яз нашого тіла, це не випадково, оскільки він має дуже важливу функцію, але, на жаль, через велику кількість сеансів, він досить часто стає неактивним. Це означає, що через кількість часу, проведеного в сидячому положенні, глотковий м’яз автоматично не бере участь у наших рухах, коли це потрібно. Натомість інші м’язи беруть участь (здебільшого згиначі стегон і стегновий клапоть) у рухах, які тіло повинно виконувати, розтягуючи сідниці.

Що робить глотковий м’яз неактивним у багатьох випадках?

У більшості випадків великий глотковий м’яз стає неактивним через надзвичайно малорухливий спосіб життя сьогодні, оскільки більшість людей проводять більшу частину часу в сидячій позі. Не тільки на роботі, але вдома і навіть під час подорожей. На жаль, це майже повністю полегшує тіло, настільки, що воно не працює навіть тоді, коли повинно, натомість інші (у багатьох випадках вже вкорочені) м’язи підключені до в рух.

Це потрібно змінити!

Це правда, що неактивний глотковий м’яз не особливо щастить з естетичної точки зору, оскільки секрет круглої сідниці - це сильний глотковий м’яз, але він часто є причиною таких дегенеративних захворювань, як коліна, біль у гомілковостопному суглобі, люмбаго, розлади тазового дна або навіть грижі диска. Ось чому глотковим м’язом нехтувати не можна навчання, чи то для схуднення, чи для програми силових тренувань.

Ось як це зробити

Наша статура насправді складається з трьох м’язів: великої сідниці, маленької та середньої сідниць. Коли ви працюєте над сідницями під час тренування, ви зазвичай зміцнюєте великі сідниці, оскільки це найсильніша і остання, але не менш важлива форма форми сідниць може бути сформована відповідно, але дві інші відіграють важливу роль. м’язи також, саме тому не завадить трохи попрацювати і малу і середню сідниці. (Маленька сідниця відповідає за розтягнення стегна, обертання його всередину, згинання стегна, обертання назовні та видалення стегна, тоді як середня сідниця відповідає за розтягнення стегна, обертання його всередину, згинання стегна, вивертання його, і видалення стегна.)

Великі сідниці надають форму сідниць із завданням стягнути тазостегновий суглоб, стабілізувати таз і крижі, що трапляється в наших повсякденних рухах, коли, наприклад, ми встаємо або ходимо з положення сидячи або на корточках. Ці рухи слід застосовувати також до ряду силових тренувальних вправ, одночасно, виправляючи дефекти постури. Це пов’язано з тим, що м’язи можуть нормально та ефективно функціонувати лише у правильному положенні тіла.

Крем-суп з ріпки та буряка з буряковими чіпсами

Курка, загорнута в капусту

Фарширована солодка картопля

Тому дуже важливо, щоб виконання вправи (будь то будь-яка вправа на нарощування м’язів) завжди починалося з точного позиціонування вихідної позиції, спочатку лише за допомогою тренера (пізніше ви можете бути самостійно). Це ключове питання ефективної роботи, з одного боку, та захисту суглобів та хребта, з іншого, а також точного та точного виконання вправ. З мого досвіду, спочатку це спричинює труднощі майже для всіх, але завдяки регулярній практиці та тренерському контролю легко допомогти. Якщо ви не звернете на це увагу або не сприймете це досить серйозно, це може легко призвести до травми, не кажучи вже про те, що ваше тренування навіть не буде ефективним.

Ви вже бачили це?

З огляду на це, після ретельної розминки спочатку слід виконати вправи для активації. За цим можуть слідувати більш важкі, складніші вправи на сідниці: присідання (і всілякі його варіації), прориви, вставання зі стільця (без імпульсу), стояння рівноваги, підняття стегна або підняття ніг або махи гумовою мотузкою наприклад, ремінець. Спочатку ці вправи можуть бути для вас важкими, і лише для того, щоб правильно підібрати початкову ситуацію, потрібно більше часу, ніж для самої вправи. У цьому випадку ви можете робити підйом ніг на четвереньках, або навіть на фітнес-м’ячі, або доповнити тренування ходьбою (вгору) або сходами (стендом), але цього буде достатньо лише спочатку, вам знадобиться більше важкі вправи пізніше, якщо ви хочете вдосконалитися.

Цілою системою потрібно добре працювати!

Пам’ятайте, ваше тіло - це жива система, в якій все працює в контексті, в гармонії. Неможливо або, принаймні, не варто, обробляти все окремо. Набагато щасливіше, якщо ти спостерігаєш і тренуєш своє тіло в цілому. Отже, зміцненню самого глоткового м’яза, на жаль, недостатньо, щоб він нормально функціонував, принаймні стільки уваги потрібно приділити зміцненню та розтягуванню м’язів, які співпрацюють із глоткою та функціонують проти неї. Особливо важливо ретельне і регулярне розтягування м’язів, схильних до укорочення. Приклади включають згиначі, згиначі литок та литок. Чудова позиція розтяжки для цього, крім звичних технік розтяжки, також відомі винищувач йоги та поза голуба.

На додаток до активації глоткового м’яза, вам також може знадобитися регулярне тренування зі стабілізації серцевини, яке навчить виконувати різні вправи, зберігаючи тулуб стабільним. Це те, що кожному слід робити більше, оскільки це важливо для підтримки цілісності хребта.