Ось ваш шанс не почати поспішати з шаленими дієтами для своєї літньої фігури в травні. Не залишайте це до останньої хвилини!

зараз

Може здатися дещо передчасним мати справу з сезоном бікіні в січні, але якщо ви вважаєте, що ви можете реально втратити лише півкіло жиру на тиждень здоровим способом, і (на жаль) ваші м’язи не нарощуються з одного моменту до наступним, виявляється, потрібно починати працювати більш серйозно вже зараз, з навчанням. Питання лише в тому, щоб долучитися!

Кожна жінка уявляє себе на пляжі у найкращій формі, але, на жаль, рідко це вдається. Насамперед, можливо, саме тому, що він погано рухається в січневі холоди, і звичайно, тому що всі, як правило, чекають до останнього моменту. Тим не менше, ти не можеш скинути п’ять, шість, вісім фунтів за тиждень. Влітку, щоб досягти форми своєї мрії, вам потрібно почати зараз. Свідомо.

Вирішіть!

Якщо ви хочете влітку розтягнутись до улюбленого бікіні, цей період ідеально підходить для закладки основи. Звичайне, але, як і все це, це насамперед вирішується в голові. Так само, як набирати вагу, схуднення - це не пара днів, саме тому дуже важливо бути терплячим і наполегливим протягом місяців. Навіть коли ти перестаєш худнути, бо ти будеш таким, і навіть коли переживаєш важкі, болісні дні. Ваша наполегливість окупиться.

Борщ

Гострий салат із смаженого перцю

Куряче каррі з йогуртом

Виміряйте ситуацію!

Це, мабуть, найдраматичніший момент зміни способу життя, але важливо знати, з чого ви починаєте і чого хочете досягти. Виміряйте не тільки свою вагу, але і відсоток жиру в організмі (нормальне значення становить 18-26% для жінок, трохи менше для чоловіків: 14-18%) і м'язову масу, а також використовуйте сантиметр. Важливо, щоб на результат вимірювання відсотка жиру в організмі також впливав водний баланс вашого тіла, тому немає сенсу вимірювати себе до і під час менструації, тому що ви, мабуть, не отримаєте реалістичного значення, оскільки ваше тіло утримує воду в цьому справа.

Тоді ви можете реально судити, яка мета: стати мускулистим, формуватися, втрачати жир або, можливо, обидва. Крім того, ви бачите, скільки часу знадобиться для досягнення вашої мети. (Повторюю: розраховуйте на мінус фунт на тиждень і пам’ятайте, що буде тиждень, коли ви перестанете худнути.)

Вас також можуть зацікавити ці статті!:

Ви вже читали їх раніше?

Вам важко бігати? Дізнайся ще раз!

Ви можете бігти в кут будинку, не дихаючи, все ж ви хочете регулярно бігати? І все-таки для вас неможливо незабаром пробігти кілька миль!

7 порад початківцям дієтологів

Деякі основні думки, які, на мою думку, слід врахувати кожній програмі схуднення, перш ніж скоротити втрату ваги.

5 найкращих помилок спортсменів-початківців

Після літніх канікул ви відчуваєте, що прийшов час регулярних занять спортом? Ви збираєтеся бігати, в спортзал, на заняття з аеробіки, але очікуваний результат не настає? Можливо, це помилка!

7 + 1 причини, чому ви можете схуднути

Ви їсте здорово шість разів на день, шукаєте легкі продукти, але при цьому ви постійно голодні, а показник балансу не рухається в бажаному напрямку. Що може бути причиною?

Поступово починайте спочатку!

В кінці року багато людей повністю нехтують спортом, часто навіть ті, хто регулярно займається спортом в інший час року. Починати спорт заново часто є більш небезпечним і складним завданням, ніж починати його, тому що в цьому випадку ми очікуємо результатів, які ми робили раніше, але це, як правило, непросто. Однак змусити себе не є безпечним завданням. Це може легко пошкодити суглоби та м’язи у разі перевантаження, не кажучи вже про досвід невдач. Скільки б ви не пам’ятали, що можете впоратися з навантаженням, через півроку чи навіть місяць пропуску, статура та пропускна спроможність кожного також зміниться. Щоб знати, скільки ви переносите зараз, можливо, ви захочете зробити деякі тести фізичної підготовленості за допомогою тренера. Таким чином ви дізнаєтесь, з яким навантаженням можна успішно відновити тренування і через які проміжки часу слід збільшувати навантаження.

Нам також потрібні силові тренування

Багато жінок бояться силових тренувань, бо бояться, що регулярне «розминання» призведе до появи чоловічих м’язів. Хороша новина полягає в тому, що вам зовсім не потрібно про це турбуватися, з 2-х тренувань з обтяженнями на тиждень ви точно не матимете форми бодібілдера, але ваша м’язова маса дійсно збільшиться. Одним з благодійних наслідків цього буде те, що ваш метаболізм прискориться, а іншим буде те, що ваше тіло буде підтягнутим і струнким, що буде дуже добре виглядати на пляжі.

Не забувайте про кардіотренування!

Ходіть на кардіотренування мінімум два рази на тиждень, але бажано три рази, які ви можете робити безперервно (без зупинок) протягом мінімум шістдесяти хвилин. Це може бути біг або ходьба, а також їзда на велосипеді, катанні на роликах, ковзанах, плаванні, танцях, футболі або навіть інтервальних тренуваннях.

Змініть свою їжу!

Без належної якості та кількості здорової дієти, лише спорт ще не дасть вражаючих результатів, як би сильно ви їх не хотіли. Забудьте порожні калорії і більше зосереджуйтесь на здоровій їжі! Замість модних дієт прагніть до здорового харчування, про піст не може бути й мови у справжній дієті. Якщо ви не впевнені, зверніться до кваліфікованого дієтолога, щоб допомогти усунути помилки в харчуванні.