Ці дні, якими ми є і будемо вдома через ув'язнення Для зупинки пандемії коронавірусу існує ряд рекомендацій щодо годування які набувають особливого значення. Не вживати більше калорій, ніж потрібно, приймати всі необхідні нам поживні речовини (вітаміни, мінерали, антиоксиданти, вуглеводи, білки, корисні жири тощо), добре споживати клітковину тощо - це основні аспекти, які ми повинні забезпечити. Отже, що я повинен спробувати в наші дні для збереження міцного здоров’я? Тут я ділюсь рекомендаціями, а також ідеями продовжувати насолоджуватися нашими стравами.

Це моє декалог рекомендацій для цієї ситуації:

Зрозуміло, що якщо їжа є в будь-який час, я не роблю фізичних навантажень, не виходжу на денне світло, сплю будь-яким способом і без розкладу ... техніка збирається декомпенсувати та послабити, це не те, що ми хочемо зараз (або ніколи, звичайно, але зараз менше).

тепер

Вільна воля може нам сильно нашкодити ☹, і ми хочемо почуватись більш ніж добре!

  1. Давайте трохи зменшимо кількість того, що ми з’їмо: тепер ми всі неминуче знизили рівень фізичної активності, яким би він не був, тому нам буде дуже добре трохи зменшити раціон, надягаючи навіть на 10-20% менше раціону, який ми зазвичай їмо, допоможе нам не приймати більше калорій, ніж потрібно. Можливо, не потрібно зменшуватись у всьому, але, наприклад, у тих додаткових продуктах, які ми іноді маємо звичку пити (кава та солодощі після їжі, трохи шоколаду тощо). Що я роблю? Я зменшив на 20% частину свого тосту на сніданок, хліба, який я маю опівдні, а також чорного шоколаду, який я іноді п’ю (зараз я не приймаю його щодня, а коли п’ю, беру менший шматочок) . Ця порада не застосовується, логічно, до людей, яким потрібно набрати вагу або які мають патології, що спричиняють сильний знос м’язів та тіла. У дітей, поки ми не забезпечуємо їх здоровим харчуванням, але в них ми повинні зменшити споживання солодощів, солодощів, закусок, солодких напоїв тощо.

  1. Давайте спробуємо вуглеводи опівдні та більше білків вночі: Хоча в усіх основних прийомах їжі (сніданок, обід і вечеря) добре, що їх є потроху, ідеальним є те, що вуглеводи (крупи, хліб, макарони, картопля ...) концентруються вранці та в опівдні та білки є головними героями наших вечерь. Тож якщо ми хочемо мати тарілку з макаронами, рисом, бобовими, емпанадою, піцою, кіш і т. Д., То краще, щоб ми залишили її на полуденну трапезу. На ніч ідеально підходять овочі та салати з омлетами, рибою або білим м’ясом. А якщо у вас одна ніч піца, яка є помірною порцією, яка супроводжується салатом 😉

  1. Давайте варити! Тепер у нас є більше часу для молодих та старших, щоб вони більше брали участь у приготуванні їжі. Це має кілька переваг, перша полягає в тому, що це буде відволікати нас протягом більшої кількості днів, але це також зробить нашу їжу більш смачною та доставить нам більше задоволення. Не забувайте, що задоволення від їжі - це основний інстинкт, і тому її дотримання, але при хороших звичках та хорошому харчуванні це дуже необхідно для нашого рівня задоволення. Якщо ми насолоджувались приготованою їжею, ми не будемо хвилюватися після їжі, шукаючи солодощів або нездорової їжі, що трапляється у всіх (або майже у всіх), якщо ми їли, не відчуваючи задоволення. Соціальні медіа рясніють ідеями, тож ідіть на це! І не забувайте включати дітей у ці процеси приготування їжі, якщо вони беруть участь, ми також допомагаємо їм відволікатися і їсти охочіше. Для них ми можемо приготувати апетитні та корисні сніданки та закуски, такі як млинці, млинці, домашні тістечка з невеликою кількістю цукру (рекомендую додати частину борошна з ріжкового дерева), фруктові шпажки, змочені в меду або мигдальному кремі, йогурт із полуницею та насінням чіа. .

  1. Давайте уникати надлишку обробленої їжі: Це завжди важливо, але зараз як ніколи життєво важливо намагатися базувати раціон на свіжих і сезонних продуктах, щоб нам не могло бракувати овочів та фруктів, а також інших продуктів. Овочі та фрукти слід приймати щодня, в ідеалі 5 порцій (овочі опівдні та вечері та 3 фрукти протягом дня). Тож щотижневий запас для сім’ї з 4 осіб повинен складати близько 30 кг! Цього не можна пропустити, щоб підтримувати хороший рівень споживання поживних речовин, який буде підтримувати нас здоровими та міцними. Вітаміни, мінерали, клітковина та антиоксиданти значною мірою є.

  1. В основному зволоження водою: вода, вода та більше води ... Ви повинні пити, тому що добре зволожений дозволяє нам покращити функціональність нашої техніки та підтримувати її в чистоті всередині. Давайте уникати надлишку безалкогольних напоїв, пива та інших напоїв, які тепер лише додаватимуть непотрібних калорій або замінять щось настільки цінне для нашого організму, як вода. Ідеї? Вода, газована вода, вода, приправлена ​​вапном або лимоном, імбиром, бадьяном тощо.

  1. Давайте їсти свідомо: Коли ми їдемо їсти, давайте підготуємо свій стіл, вип’ємо води перед початком, подамо собі порцію, понюхаємо, поспостерігаємо та насолодимося їжею без поспіху та без зайвих відволікань, але в компанії, якщо зможемо. Основні прийоми їжі повинні тривати щонайменше 30 хвилин, інакше організм не встигає «усвідомити», що ми їли з тим, що не буде генерувати сигналів ситості, і за короткий час ми будемо голодні. Крім того, якщо ми їмо швидко, ми не будемо добре жувати, і це є перевантаженням для нашої травної системи. Уважність або уважність у їжі!

Безперечно, ця складна ситуація, яку нам довелося прожити, навчить нас багатьом хорошим речам, і, можливо, це також можливість придбати хороші харчові та здорові звички.

Бережіть себе, і ось ви мене маєте для того, що вам потрібно, і я можу вам допомогти 😊