Для гінекологів за останні роки стало помітним надзвичайно рідкісне, майже невідоме явище, де близько 20% жінок старше 30 років мають симптоми менопаузи: припливи, безладне та прискорене серцебиття, головний біль при мігрені та порушення нормального менструального циклу. Багато людей панікують і бояться, що у них може навіть не бути дитини. Нижче ми хочемо переглянути витоки передчасних клімактеричних симптомів і навести кілька простих порад, щоб уникнути всього цього. Ми сподіваємось, що наші читачі середнього віку також знайдуть корисні поради для полегшення їх симптомів.

ПМК означає «перименопаузальний криза» (криза, що супроводжує менопаузу). Це стосується групи явищ, які, як правило, розвиваються у віці змін, тобто приблизно в останні місячні. За звичайних обставин це починається за 5 років до менопаузи, тобто у 49-52 у більшості жінок. років життя. Однак у деяких випадках ці 5 років можуть сягати 15-20 років, тобто ПМК може починатися приблизно у віці 35 років. Однак це жодним чином не означає, що народжуваність втрачена або значно знижена. Більше того, практика показує, що більше людей завагітніло під час нормальної менопаузи. Часто гормональні порушення під час ПМК настільки мінімальні, що жінки залишаються безсимптомними протягом багатьох років.

хвиля

ДУША І ГОРМОНИ

Симптоми ПМК відповідають не за практично незмірно мінімальні гормональні відхилення, а за психічний стан. Надзвичайний рівень стресу, постійні психічні перенапруження та серйозні конфлікти блокують вироблення гормону яєчників - прогестерону, який також важливий у регулюванні тепла. В результаті генеруються теплові хвилі.

Якщо ці явища, що нагадують клімакс, з’являються передчасно, більшість жінок панікують і припускають серйозні неприємності на задньому плані. Паніка ще більше погіршує гармонійний баланс гормонів, що призводить до ще більших зрушень. Зрештою, менструація також повністю залишається позаду, а разом із нею замкнене коло замикається, криза закінчується. Отже, навіть ті, що були раніше, здебільшого безсимптомні! ПМК є основною проблемою, але також постійним стресом, занепокоєнням та тривогою. Пропустити менструальний цикл непросто, але не зовсім неможливо! врегулювання ситуації та відновлення родючості.

МИ МОЖЕМ ВПЛИВИТИ НА ПОЧАТОК КЛІМАКСУ?

Неможливо передбачити, коли у когось очікується ПМК, оскільки гормональні зміни, що призводять до розвитку симптомів, становлять менше мільйонної частки грама. І це не можна перевірити в лабораторії.

Однак на походження та тяжкість скарг може впливати кожен. Бо коли ми живемо в сильному стресі, сповненому тривоги та страху, ми буквально «переводимо подих». Це зменшує вміст кисню в крові, що перешкоджає засвоєнню гормонів тканинами. Крім того, може змінюватися функція вегетативної нервової системи та гормональної системи. В результаті розвиваються типові симптоми, характерні для менопаузи.

Тож надзвичайно важливо регулярно розслаблятися, робити дихальні вправи (йога, аутогенні тренування) і переоцінювати ситуації, які створюють для нас все більше розумових навантажень. Оптимістичний погляд на життя, адекватна впевненість у собі та сміливе стикання з проблемами (і не задушення їх!) Можуть суттєво допомогти у створенні та підтримці фізичної та психічної рівноваги.

Суть гормональної терапії полягає в спробі штучного заміщення гормонів, що виробляються яєчниками, в невеликих кількостях в менопаузі. За словами рекламодавців, це значно полегшує долю жінок та запобігає остеопорозу та інфаркту, які накопичуються частіше кумулятивно після менопаузи. Його опоненти стверджують, що він штучно втручається в стихійний біологічний процес, намагаючись тим самим підтримати неприродний стан. Крім того, процедура не є абсолютно безпечною, оскільки може спричинити ожиріння, головні болі, нудоту, високий кров’яний тиск, тромбоз та погіршення функції печінки. Крім того, у тих, хто приймає штучні гормонні препарати, частіше розвивається рак шийки матки та молочної залози.

МЕТОДИ ЛІКУВАННЯХарчування

Регулярне повноцінне дієтичне харчування дуже важливо: споживайте якомога більше відмовлених від природи продуктів, зменшуйте споживання вуглеводів (солодощів, тістечок, хліба та макаронних виробів) та м’яса.

Серед молочних продуктів ми в основному рекомендуємо підкислені варіанти (сир, йогурт, кефір, знежирені сири), оскільки кальцій в них засвоюється ефективніше, ніж із сирого молока. Для профілактики остеопорозу важливо з’їдати одну-дві жмені олійних насіння (горіхи, фундук, мигдаль) та рибу один-два рази на тиждень.

У овочах також багато кальцію, але шпинат, щавель, ревінь, цукровий горошок, брокколі, корінь кропу, спаржа та цитрусові зменшують засвоєння кальцію, тому їх слід вживати лише в помірних кількостях! Пам'ятайте, що старіючому організму потрібно ще більше рідини, якщо спочатку ви цього не хочете, все-таки випийте принаймні 2-2,5 літра мінеральної води, трав'яні чаї, розведений свіжовичавлений або органічний сік.

Управління вагою

Ні низька, ні надмірна вага не сприяють гормональній системі, тому дуже важливо, щоб ви прагнули досягти своєї ідеальної ваги.

Якщо ви схильні до набору ваги, робіть 7-10-денний піст один-два рази на рік (у випадку хвороби або довше голодування лише під наглядом лікаря!), А також овочевий/фруктовий або льняний день щотижня. Регулярно вживайте їжу з високим вмістом клітковини або приймайте як ліки таблетки, що містять клітковину. Ефективні активатори метаболізму жиру та цукру в препаратах, що містять хром та L-карнітин.

Якщо у вас недостатня вага, їжте 4-6 разів на день, красиво розподіліть, візьміть достатньо часу, щоб поїсти, якщо це можливо, розслабтесь перед цим. З’їжте не менше 2-3 бананів, 2-3 жмені олійного насіння та сухофруктів. За півгодини до їжі ми рекомендуємо кислі фрукти, цитрусові або гіркі чаї. Екстракт кісточок грейпфрута, білого полину, деревію та кульбаби є чудовими підсилювачами травлення та апетиту.

Спорт на витривалість (плавання, біг підтюпцем, їзда на велосипеді, йога, тайчі) покращує самопочуття, працездатність, зменшує шанси розвитку остеопорозу та допомагає підтримувати гормональний баланс.

Це потрібно не заради "слабкості", а для зняття щоденної напруги, спокійного роздуму над проблемами та поповнення запасів влади. Якщо можете, поспіть півгодини вдень, але принаймні гуляйте або рухайте кінцівками. Закрийте очі, відпустіть м’язи і спробуйте трохи їх вимкнути. Масаж - також відмінний метод розслаблення. Лягайте спати ввечері якомога раніше, оскільки спати за дві години до опівночі є найспокійнішим. Якщо у вас проблеми зі сном, ввечері прийміть розслаблюючу ванну в ефірній олії: закапайте у воду для ванни 5-10 крапель мускатного шавлії, герані, лимонної трави або лаванди. Перед сном приготуйте собі чай з хмелю, пасифлори, лимонника та звіробою або прийміть препарат, що містить екстракт вищевказаних трав. Вони не викликають звикання, і сон буде більш розслаблюючим, ніж при штучних снодійних.

Гідротерапія

Якщо у вас є можливість, регулярно відвідуйте сауну у вихідні дні, суха гаряча повітряна ванна розслабляє м’язи і допомагає спорожнити речовини, які без потреби накопичилися в організмі. Гарячий і холодний душ, що використовується між кожним сауною, активізує кровообіг, зміцнює судини, а також стабілізує роботу вегетативної нервової системи. Це також зменшує потовиділення, частоту припливів, артеріальний тиск і головний біль. Крім того, використовуйте щоранку гарячий і холодний поперемінний душ для стабілізації кровообігу.

(Лікарські) рослини

Гранат, соя, селера, брокколі та брюссельська капуста покращують рівень естрогену, оскільки вони насичені природними естрогенами. Кропива, мантійна трава та женьшень також є чудовими джерелами естрогену. Вечірня примула важлива, головним чином, через високий вміст простати-залози, оскільки ця речовина також відіграє значну роль у формуванні та дії гормонів в організмі. Бойфрендський перець допомагає розібрати меніск із нерегулярними та більшими скаргами. Лимонник і звіробій мають відмінний піднімаючий настрій, вегетативний стабілізуючий та знімаючий стрес ефект, у поєднанні з хмелем та котячою м’ятою допомагають забезпечити спокійний сон та полегшити головний біль.

Колючий перли в основному зменшують безладне, бурхливе серцебиття, а омела, глід та терен допомагають контролювати високий або коливається артеріальний тиск. Якщо ввечері у вас трохи набрякли щиколотки, випийте чашку-другу трав’яного чаю з гібіскуса і золототисячника, щоб допомогти вивести зайву рідину з тканин. Шавлія знімає потовиділення, споживання декількох чашок протягом 4-6 тижнів позбавляє від багатьох скарг. Нервова система стабілізується і стимулюється вироблення гормонів: ананас, папайя, люцерна, вівсянка, кріп і маточне молочко.

Вітаміни, мінерали, мікроелементи

Вітамін Е особливо важливий, припливи можна зменшити на 30 міліграмів на день. У ньому міститься багато соєвих і холодних пресованих олій.

Кальцій був згаданий вище, магній в основному необхідний для нормальної роботи нервових клітин, м’язів та серця. Основними природними джерелами є насіння олійних культур, темно-зелені овочі, кукурудза та цитрусові. Лецитин захищає нервові клітини і бере участь у профілактиці атеросклерозу. Дефіцит цинку та селену зменшує статевий потяг, ми рекомендуємо регулярно вживати зародки пшениці, пивні дріжджі, олійні культури, яйця, помідори, брокколі та рибу.

Часто перелічених методів, які можна зробити самому, недостатньо. У цьому випадку нам потрібна допомога професіоналів. Акупунктура, гомеопатія, нейронна терапія, мануальна терапія та рефлексотерапія в першу чергу здатні відновити цикл та полегшити або усунути симптоми ПМК або менопаузи. А кінезіологія, аутогенний тренінг або індивідуальні психотерапевтичні методи знімають напругу, тривогу та допомагають вирішувати як старші, так і щоденні проблеми.


Натуропатичні методи в цій статті не засновані на результатах доказової медицини і не обов'язково збігаються з поглядами редакції InforMed.


Більше інформації на сайті Biovital-Melissa.