Ви страждаєте від сну? Не можете дати вам поради? Спробуйте 8 продуктів для кращого сну, які допоможуть вам швидко і важко заснути. Як ми вже говорили, одним з головних факторів, що впливає на якість сну, є продуктовий магазин. Багато з них варто згадати, але для вирішення цієї проблеми ми згадаємо 8 з них.
1. Волоські горіхи
Вони багатий ресурс мелатонін, істотність яких уві сні ми вже згадували в статті "Як поліпшити сон". Вони містять кількість жирних кислот ОМЕГА-3, яку вони містять серце і мозок життєво важливі. Вони знижують рівень холестерину і багаті цинком і магнієм.
2. Лосось
Лосось також містить жирні кислоти ОМЕГА-3, які крім згаданих властивостей повинні помножити ефект мелатоніну. Але ви обов’язково повинні бути обережними з вибором лосося в сучасних супермаркетах. Дуже важко знайти дикого лосося, який є набагато поживнішим, ніж лосось, що вирощується. І навіть знайшовши, ви, мабуть, не будете платити додатково. Вибирайте ті, що мають більш насичений колір.
3. Білий рис
Дослідження, опубліковане в Американському журналі клінічного харчування, свідчать про те, що вживання 2 з половиною склянки білого рису за 4 години до сну могло допомогти якісному сну. Звичайно, це багато рису, але навіть менші кількості повинні бути корисними. Основним аргументом цієї теорії було те, що мозок використовує вуглеводи для виробництва нейромедіатора серотоніну. Серотонін сприяє відчуттю спокою і розслабленості. Хоча цільнозерновий коричневий рис, як правило, більш здоровий вибір, не було б помилкою іноді включати білий рис у свій раціон, особливо якщо у вас проблеми зі сном.
4. Яйця
Вони є однією з небагатьох продуктів, які містять вітамін D. Він необхідний для правильна робота імунної системи, гомеостаз глюкози в крові, сприяє гарному настрою та когнітивним функціям мозку. Деякі дослідження також припускають, що вітамін D слід поліпшити свій сон. У чоловіків у цьому дослідженні, які мали низький рівень вітаміну D в крові, спостерігались більші порушення сну, ніж у чоловіків, які мали достатньо вітаміну D у крові. Причини такого результату не зовсім зрозумілі, але не виключено, що вітамін D Це благотворно впливає на нейрони в певних відділах мозку, які відповідають за сон.
5. Тепле молоко
Якісне молоко містить велику кількість кальцію та амінокислоти триптофан. Ці дві речі - ваші мозку обов’язково потрібно виробляти мелатонін. Як бонус також згадується молоко вітамін D. Для ще кращого впливу на сон спробуйте молоко розігріти. Вживання гарячого напою підвищує температуру тіла, проти якої організм бореться, намагаючись повернути цю температуру до початкового стану. Це повторне охолодження може спричинити сонливість.
6. Горіхи кеш'ю
Чверть склянки горіхів кеш'ю або 2 столові ложки масла кешью дадуть вам до 20% від рекомендованого дози магнію, чиє споживання сьогодні є принаймні бідним. Магній відіграє важливу роль в скорочення м’язів а його дефіцит може змусити нерви надсилати занадто багато сигналів м’язам одночасно призводить до судом або різні кліщі ніг. Відсутність Магній так пов'язаний з порушення сну а також с так званий синдром неспокійних ніг. Наслідки цього синдрому часто проявляються вночі, що призводить до труднощів із засинанням.
7. Солодка картопля
Як і попередні продукти, ані солодкий картопля вміст магнію їх не можна закопувати (25 мг на 100 г). Разом з калію (337 мг на 100 г) вони підтримують правильне скорочення м’язів і утримують нічні судоми кінцівок. Крім того, вони містять багато клітковини та підтримуючих вуглеводів вироблення серотоніну.
8. Ромашковий чай
Ромашковий чай містить сполуки, які вони знімають тривогу та стрес, що може заспокоїти та налаштувати на гарний настрій. Як і тепле молоко, ромашковий чай може підготувати вас до сну без перетасовки.
Масло кешью натуральне гладке 1000 г - MyProtein
Масло кешью MyProtein багате на білок, що робить його найбільш ідеальною добавкою для активних людей за підтримки висококалорійної дієти.