йога

Йогатерапія при ожирінні

Ожиріння - це хронічне захворювання, яке з’являється при надлишку жирової тканини в організмі.

Основних причин ожиріння може бути декілька; такі як погана дієта, багата вуглеводами та цукром, відсутність фізичних вправ, малорухливий спосіб життя, хоча це також може бути спричинено генетичними та органічними факторами. Це також пов’язано з такими психологічними факторами, як тривога та стрес, які змушують нас їсти більше, ніж зазвичай.

Ожиріння є зростаючою хворобою серед населення, і існує безліч факторів, які можуть призвести до його виникнення, якщо його не лікувати, а також:

  • серцево-судинні проблеми
  • діабет
  • гіпертонія
  • задишка і відчуття задухи через накопичення жиру під діафрагмою та грудною кліткою, що може чинити тиск на легені
  • апное сну
  • ортопедичні проблеми
  • Біль у попереку та погіршення артрозу, особливо в області стегон, колін та щиколоток.
  • Порушення шкіри

Основними ключами запобігання ожиріння є здорове та збалансоване харчування та регулярні фізичні вправи (принаймні 3 дні на тиждень).

Практична терапевтична йога, що проводиться регулярно та разом із вчителем-експертом, разом із рекомендаціями лікаря допоможе вам набрати гнучкість, м’язову масу, усвідомити дихання, поліпшити кровообіг, запор, зміцнити серцеві м’язи, регулювати рівень стресу, для зміцнення м’язів, суглобів, живота, ніг та спини, забезпечуючи спокій та покращуючи щоденну якість життя.

Я пропоную вам три асани, якими ви можете займатися (у разі сумнівів проконсультуйтеся зі своїм лікарем):

УТКАТАСАНА (СТІЛОК)

Поза крісла.

Ми згинаємо коліна і піднімаємо руки над головою, випрямляючи хребет. Поза така сама, як якщо б ми сиділи на стільці, звідси і назва. Ми робимо широкі вдихи і утримуємо позу мінімум 30 секунд і відпочиваємо в Тадасані (Гора), стоячи.

Тонова поза.

Прибуток:

  • Зміцнення щиколоток, ніг і хребта
  • Тонізує м’язи живота, сідниць і стегон
  • Витягує плечі і груди
  • Виправляє плоскостопість

Протипоказання:

Не виконуйте позу, якщо у вас є такі травми або нездужання:

  • Проблеми з коліном
  • Головний біль
  • Низький кров'яний тиск

ПАДДАХАСТАСАНА АБО УТТАНАСАНА (ЗАЖИМ)

Поза нахилу вперед або інтенсивне розтягування.

Стоячи в позі Тадасана (гора), ми відокремлюємо ноги на висоті стегон. піднімаємо руки над головою, на вдиху і видиху опускаємо хребет вперед, намагаючись торкнутися кистями рук на підлозі. Ми тримаємо позу максимум 30 секунд і повертаємося до Тадасани (Гора) або стоячи.

Прибуток:

  • Зміцнює і згинає хребет
  • Спокійна тривога
  • Сприяє кровообігу
  • Стимулює внутрішні органи, підтримуючи їх нормальну роботу
  • Зменшити втому

Протипоказання:

Не виконуйте позу, якщо у вас є такі травми або нездужання:

  • Травма хребта
  • Грижа диска

АРДХА НАВАСАНА (ПОЛОВИНА)

Лежачи на підлозі, ми піднімаємо ноги прямо. Піднімаємо хребет і руки. Ми тримаємо позу на кілька секунд і відпочиваємо в Савасані. Ми можемо повторити позу тричі.

Прибуток:

  • Зміцнює живіт і хребет
  • Покращує травлення
  • Зняти стрес

Протипоказання:

Не виконуйте позу, якщо у вас є такі травми або нездужання:

  • Вагітність
  • Травма спини
  • Низький кров'яний тиск
  • Астма
  • Проблеми з серцем
  • Безсоння
  • Головний біль

Якщо у вас є які-небудь питання, проконсультуйтеся з лікарем перед тим, як робити будь-яку асану (позу), або якщо ви відчуваєте біль у будь-якій з поз, не продовжуйте це робити.

Що стосується вдихів, то для людей із ожирінням найбільш підходящими є повні, черевні вдихи. В кінці вправи можна зробити три повних вдихи.