Короткий детокс може сильно змінити ваше почуття через кілька тижнів.
Це не тільки допомагає схуднути та зайвої рідини, але й очищення також заряджає енергією, покращує концентрацію уваги та усуває дефекти шкіри.
Ідея нашої дієти полягає в тому, щоб дати тілу відпочити, виділяючи енергію, щоб його клітини, тканини та органи могли знову ефективно працювати. Ми не радимо вам стрибати одразу - ви отримаєте кращі результати, якщо спочатку виконаєте підготовчу роботу, тому ми рекомендуємо робити деякі стратегії «претокс» принаймні за 5 днів до цього.
Це передбачає вражаючі різні види їжі, а також внесення змін до способу життя. Ми також перерахували завдання на випадок, якщо ви застрягнете, та кілька порад щодо подальшого використання. Готові знову почуватись чудово? До твого нового я лише 3 дні!
Що ви тут знайдете?
Поради щодо претокса
Підготуйтеся до прибирання за допомогою цих порад.
Посипте більше
Сон є обов'язковою умовою оновлення та омолодження клітин вашого тіла. Прагніть до 8 - 9 годин сну, щоб підтримати вашу імунну систему та активізувати ваше когнітивне здоров'я.
Попрощайтеся з цукром
За 5 днів до початку детоксикації усуньте очевидні джерела цукру, такі як готові страви, шоколад, солодощі, печиво та найголовніше: напій. Незалежно від того, який варіант ви обираєте, алкоголь зневоднить ваше тіло і виведе його з важливих поживних речовин.
Обмежте пшеницю
Пшениця важко перетравлюється вашим організмом і може спричинити запалення та порушення травлення, тому спробуйте замінити пшеницю в хлібі та крупах продуктами з високим вмістом білка, такими як йогурт та яйця.
Їжте плоско і просто
За 5 днів до початку дієти дотримуйтесь простого харчування, легко засвоюваної їжі. Подумайте на сніданок запіканки з ягід і насіння, спечіть солодку картоплю з тунцем і салатом на обід, а на вечерю овочі на грилі. Складіть список покупок перед тим, як йти в супермаркет, щоб ви купували здорову їжу перед обробкою.
Зберігайте своє тіло гідратованим водою - приблизно 1,5 літра на день. Це допоможе очистити токсини, очистити шкіру та зменшити набряки. Спробуйте також усунути кофеїн. Це вивільняє гормон стресу кортизон, який збільшує жир у животі.
Під час детоксикації
Корисні поради, які допоможуть вам отримати максимальну віддачу від плану.
Прокиньте своє тіло
Посиліть травну систему, випивши чашку гарячої лимонної води після пробудження.
Чистіть тіло
Протріть насухо тіло перед ванною або душем, починаючи від підошви ніг і рухаючись вгору, цей вид лімфатичного масажу допомагає детоксифікувати.
Регулярно пийте воду
Продовжуйте пити 1,5 літра води і пийте харчові трав'яні чаї.
Прийміть сольову ванну Епсома
Прийміть гарячу ванну або солі Епсома, просочені вранці, щоб допомогти вашому організму вивільнити токсини.
Правила на потім
Поради щодо максимізації результатів після детоксикації
Візьміть це повільно
Будьте повільні, включаючи 3-разове харчування, зберігаючи корисні речі у своєму раціоні якомога більше. Листяні салати та біла риба, овочеві супи та курка з овочами, приготованими на грилі, - відмінні варіанти.
Зелений ваш раціон
Їжте що-небудь зелене під час кожного прийому їжі (думайте, цвітна капуста, шпинат, крес-салат) як сімейство зелених овочів, які дійсно допомагають вашій печінці добре працювати. Крім того, зелень може допомогти регулювати природний рН організму і навіть захистити вас від хвороб.
Спробуйте їсти ферментовану їжу
Вживання ферментованих продуктів, таких як квашена капуста або квімчі, є корисним доповненням до збалансованого харчування, оскільки це підвищує рівень здорових бактерій, які допомагають при здутті живота.
Заняття спортом - це саме те, що потрібно організму після детоксикації. Хороший сеанс поту допомагає вивести з організму небажані токсини, тому поєднуйте вправи високої інтенсивності з бігом, їздою на велосипеді або фізичними вправами, щоб активізувати метаболізм.
Тримайтеся подалі від цукру
Якщо після закінчення детоксикації вам важко утримати свою тягу до цукру, спробуйте поміняти солодощі та звичайний цукор на стевію. Цей натуральний екстракт солодкої рослини не підвищить рівень інсуліну і не створить жодних енергетичних зіткнень у стилі американських гірок, які виникають із звичайним цукром. Ксиліт - ще один хороший замінник цукру.
3-денне суперочищення
Наш раціон включає заміну сніданків, обідів та закусок соками, супами та смузі, поживна вечеря також дозволяється в кінці дня. Сніданок - це чашка лимонаду, за яким щодня додається інший зелений сік, щоб надати печінці здоровий стимул.
Далі йде полуденний коктейль, корисний суп на обід і здоровий багатий білками обід. Наша дієта покликана оживити, а не обмежити, тому, якщо ви відчуваєте сильний голод між обідом та вечерею, спробуйте чашку супу місо.
Слід уникати важких фізичних вправ на час дієти (приймаються розслаблююча йога та медитація).
Якщо у вас є захворювання, будь ласка, зв’яжіться зі своїм лікарем перед тим, як сідати на дієту. Не дотримуйтесь цього плану, якщо ви вагітні або намагаєтесь завагітніти.
День 1
Сніданок: Чашка гарячої води з лимоном. Сік суперфудів.
Сік з наступними інгредієнтами
- Шматок огірка.
- 1 груша.
- Жменя шпинату.
- Жменя петрушки.
- Сік ½ лимона.
- ½ чайна ложка тертого імбиру.
Полудень: Смачний кокосовий смузі.
- 1 столова ложка насіння чіа.
- 250 мл кокосового молока.
- Жменя малини.
- 1 банан.
Харчування: Горохово-м’ятний суп.
- 1 цибулина піт.
- 1 паличка селери і 1 морква.
- Влийте 300 мл овочів.
- 200г гороху садового
- Жменя свіжої м’яти.
Додайте 1 столову ложку крему з низьким вмістом жиру і змішайте до однорідності.
Вечеря: Запечена тріска з вареними овочами.
Посипте ½ чайної ложки кориці та ½ чайної ложки мускатного горіха на філе тріски. Додайте сік половини лимона, обкачайте у фользі і запікайте. Подавайте з необмеженою кількістю відварених зелених овочів.
2 день
Сніданок: Чашка гарячої води з лимоном. Збалансований зелений сік.
Сік з наступними інгредієнтами:
- 1 яблуко.
- 1 салат ромен.
- Половина головки брокколі.
- Жменя цвітної капусти.
Полудень: Смузі з горіховим добром.
- 1 столова ложка горіхів кеш'ю.
- 250 мл мигдального молока.
- Жменя полуниці.
- Жменя ожини.
Харчування: Супер пряний смажений суп з кайоти.
1 червона цибулина, 1 зубчик часнику, 170 г волоського горіха шайот, 1 великий помідор. Викладіть все на деко. Посипте ½ чайної ложки куркуми, ½ чайної ложки насіння кмину, 1 ½ чайної ложки насіння коріандру та ½ чайної ложки насіння гірчиці. Смажимо в духовці. Помістіть інгредієнти в міксер з 300 мл овочів і перемішайте.
Вечеря: Смажений тофу
100 г тофу, звареного в 1 чайній ложці кокосової олії. Додайте 1 червону цибулю, 1 зубчик часнику, ½ чайної ложки тертого імбиру, 100 г дитячої кукурудзи, 100 г мангута, 100 г гороху садового та 1 червоний болгарський перець. Додайте 1 столову ложку соленого соусу з зменшеною кількістю солі і жменю насіння коріандру. Подавайте на грядці з тертої вареної цвітної капусти.
День 3
Сніданок: Чашка гарячої води з лимоном. Оздоровлюючий зелений сік.
Сік з наступними інгредієнтами:
- 1 невеликий авокадо.
- Сік 1 апельсина.
- Сік ½ лимона.
- Шматок огірка.
- Жменя цвітної капусти.
- Жменя шпинату.
Полудень: Тропічний коктейль чистоти.
- 1 столова ложка горіхової суміші.
- 250 мл кокосового молока.
- Жменя шматочків ананаса
- Жменя полуниці
Харчування: Морквяно-коріандровий суп.
Потіти 1 цибулину. Додайте половину солодкої картоплі, 3 моркви, 1 великий помідор і 300 мл овочів. Відварити до м’якості і додати жменю кінзи до кінця. Змішати.
Вечеря: Соя з імбирним лососем та смаженими овочами.
Зверху 1 філе лосося з 1 чайною ложкою солоного соєвого соусу з зменшеною кількістю солі та ¼ чайною ложкою тертого імбиру та спечіть. Подавати з смаженими помідорами, перцем та шпинатом.