Як підвищити рівень тестостерону, не домагаючись спірних харчових добавок? Це відбувається природно, читайте далі. Збільште низький рівень тестостерону за допомогою простих коригувань харчування.

таке

Що потрібно знати ...

  1. Низькокалорійні дієти, що використовуються спортсменами для зниження ваги, можуть знизити рівень тестостерону (надалі tst).
  2. Забруднення навколишнього середовища, таке як пряме або непряме вдихання сигаретного диму, також може вплинути на ваш стан.
  3. Дослідження показують, що незначні харчові зміни можуть збільшити рівень тестостерону протягом 4 тижнів.
  4. Переконайтеся, що ваше меню багате часником, магнієм, вітаміном К2 та цинком завдяки добавкам або стравам, приготовленим із субпродуктів, молюсків (мідій, креветок, омарів) та листових овочів.

Що таке тестостерон?

Тестостерон (tst) - це гормон, який виробляє організм. Він утворюється в основному в чоловічих яєчках, але жінки також можуть виробляти його завдяки яєчникам. Але справа в тому, що у значно меншій кількості, ніж у чоловіків. Найважливішими показниками оптимального рівня тестостерону є сильне лібідо, поліпшення когнітивних здібностей та вищі спортивні показники. Більш високі рівні tst пов’язані з більшою м’язовою масою, зниженням жиру в організмі та міцнішими кістками.

Дефіцит тестостерону

Недостатня продукція гормону може супроводжуватися наступними симптомами:

  • Зниження лібідо
  • Мало енергії
  • Збільшення ваги
  • Почуття депресії
  • Настрій
  • Низька самооцінка
  • Випадання волосся та волосся
  • Слабкі кістки

Рівень тестостерону - яка норма?

Існує простий аналіз крові на кількість тестостерону в організмі. Однак немає єдиної думки, яка точно визначить нормальний рівень тестостерону в організмі людини. Наприклад, Медичний центр Університету Рочестера стверджує, що оптимальний рівень тестостерону у дорослих чоловіків становить 280 - 1100 нанограм на децилітр та 15 - 70 нг/дл у жінок. В іншому дослідженні повідомляється про 264 - 916 нг/дл. Необхідно проконсультуватися безпосередньо з місцевою лабораторією, де проходить тест.

Світ позбавляє вас тестостерону

Вироблення тестостерону збільшується з початком статевого дозрівання і поступово зменшується з природним старінням організму. Приблизно з 30 років ми можемо спостерігати зменшення вироблення гормонів.

Якщо опустити природну втрату тестостерону, спричинену віком, на його дефіцит можуть впливати й інші фактори.

Ми повинні з сумом зауважити, що ваше природне вироблення тестостерону також знаходиться під впливом нападів. Ми пропонуємо огляд речей та видів діяльності, які можуть негативно вплинути на рівні tst. Харчування, спосіб життя та фактори навколишнього середовища:

Надзвичайно низька калорійність дієти

Харчування у формі дуже низькокалорійної дієти, спрямованої на зменшення жиру в організмі або зменшення ваги спортсменів (наприклад, завдяки - розміщенню себе у бажаній ваговій категорії).

Сигаретний дим, прямий або непрямий

Цей дим містить кадмій, хімічний елемент без помітного смаку та запаху. Це один із елементів, що забруднює повітря. Демонстративно ослаблює рівні tst.

Вживання алкоголю

Тіло розщеплює алкоголь до ацетилальдегіду, який проявляється на клітинах Лейдіга (клітинах яєчка) за рахунок зменшення вироблення tst.

Забруднювачі повітря в промислових районах

Баран, де зварюють метали, обробляють свинець або мідь.

Тестостерон також може зменшити деякі з таких захворювань: СНІД, хвороби нирок, алкоголізм, цироз печінки.

Як збільшити тестостерон - найпотужніше природне джерело тестостерону

На щастя, ви можете налаштувати свій профіль тестостерону, споживаючи деякі загальні поживні речовини та хімічні речовини. Це найкращі природні «підсилювачі» для підвищення рівня тезостерону.

Часник (діалілсульфід)

Дослідження показали, що раптовий і стійкий прийом часнику може мати проліферативні та потенціюючі ефекти на сироватковий рівень tst. Це можливо завдяки дії хімічної речовини під назвою діалілсульфід, яку містить часник.

У дослідженні, яке розглядало щурів, які харчуються з високим вмістом білка, часник показав, що він підвищує рівень тестостерону під час зниження рівня кортизолу. Часник підвищував рівень лютеїнізуючого гормону в плазмі, що, в свою чергу, стимулювало яєчка до збільшення рівня продукування.

Рекомендований дохід

900 мг на день, в ідеалі кількість ділиться на кілька прийомів протягом дня.

Магній

Багато досліджень на чоловіках показали позитивний вплив цього мінералу на кількість tst. Дефіцит магнію є загальним фактом, оскільки ми, як правило, не отримуємо достатньо їжі.

Магній підвищує біодоступність tst. Як природний процес старіння або як наслідок дієти з низьким вмістом білка - статевий гормон пов'язує глобулін (SHBG = глобулін, що зв’язує статеві гормони), його концентрації збільшуються, і ці глобуліни зв’язуються з тестостероном, так що він стає недоступним для організму .

Однак одне дослідження показало, що tst надає перевагу зв'язуванню з магнієм, а не з глобуліном (SHBG). Таким чином, він підтримував вільний рівень tst і, отже, його анаболічний ефект.

В іншому дослідженні 30 чоловіків у віці 18-22 років (як сидячий, так і активний тип). отримували магній по 10 мг/кг протягом 4 тижнів. Це підняло їх значення вільного та абсолютного tst.

Цікаво, що у осіб, які практикували інтенсивні фізичні навантаження, спостерігалося ще більш значне підвищення рівня tst у зв'язку з добавками магнію.

Рекомендований дохід

Якщо ви хочете точно скопіювати кількості, використані у вищезазначеному дослідженні, вам слід взяти 10 мг магнію на кг ваги. Наприклад, людина вагою 100 кг повинен приймати один грам на день. Це занадто багато. Краще використовувати більш розумну дозування. Рекомендована добова доза становить приблизно 420 мг для дорослого чоловіка, тому, щоб збільшити виробництво tst, спробуйте 750 мг на день протягом декількох тижнів. Відчуйте, як ви почуваєтесь.

Джерела магнію:

  • темно-зелені овочі (шпинат, брокколі, капуста, капустяна капуста, буряк)
  • риба (палтус, лосось, скумбрія, тунець)
  • горіхи (кеш'ю, арахіс, мигдаль, пара)
  • насіння (гарбуз, соняшник, льон)
  • бобові (чорна квасоля, зелена соя, квасоля звичайна)
  • авокадо
  • банан
  • родзинки

Вітамін К

Однією з багатьох функцій цього вітаміну є підвищення рівня активності ферментів, що синтезують тестостерон.

Речовина менахінон-4 (синонім вітаміну К2, який є основною формою зберігання цього вітаміну у тварин) демонструє стимул до вироблення tst через активацію протеїнкінази, а також бере участь у стероїдогенезі яєчок.

Рекомендована доза

Якщо ви хотіли використати кількість, яка була використана в одному репрезентативному дослідженні під час тестування на щурах, вам довелося б використовувати 12 мг на фунт ваги, що є величезною кількістю. Однак є все-таки вагомі підстави вважати, що набагато менша кількість, скажімо, 30-50 мг на день (що все ще достатньо) може підвищити рівень тестостерону.

Джерела вітаміну К2:

  • тверді та м’які сири
  • яєчні жовтки
  • вершкового масла
  • органи тварин (куряча та яловича печінка)
  • яйця
  • ферментовані продукти (квашена капуста, натто, місо, кімчі)

Цинк

Низький рівень тестостерону часто пов’язаний з дефіцитом цинку. Крім того, андрогенні рецептори часто змінюються у осіб, у яких спостерігається дефіцит цинку.

Встановлено, що додавання цинку до дієти підвищує рівень лютеїнізуючого гормону гіпофіза, який стимулює вироблення тестостерону, в різних дослідженнях. Дослідження також показали, що цинк є потужним інгібітором ароматази, який може блокувати перетворення тестостерону в естроген.

Рекомендована доза

Джерела цинку:

  • молюски (устриці, краби, омари, креветки)
  • Добавки/Харчові добавки
  • яловичина
  • свинина
  • куряче м'ясо
  • молочні продукти (Емменталь, йогурт, молоко, чеддер, моцарела)
  • бобові (смажена квасоля, звичайна квасоля, нут, біла квасоля, квасоля)
  • вівсянка
  • горіхи (кеш'ю, мигдаль, фісташки, пекан, волоські горіхи)
  • насіння (гарбуз, гарбуз, льон, кедрові горіхи, чіа)

Як підвищити тестостерон за допомогою таблеток та добавок

Харчові добавки, такі як таблетки тестостерону, доступні для людей, яким потрібні висококонцентровані добавки для ефективного підтримки рівня тестостерону. Вони можуть бути активними спортсменами, але також і чоловіками після 30 років, які проходять т. Зв андропаузи (чоловічий перехід). Добавки повинні бути ретельно перевірені, містити природні речовини та поставлятися сертифікованим продавцем.

MenActive Advance

Таблетки MenActive від сертифікованої компанії Advance Nutraceutics містять до 8 активних речовин. Природні речовини, такі як грецьке сіно, якірний екстракт, цинк або вітамін В6. Nutraceutics є сертифікованим торговим посередником, який покладається на сертифіковану сировину, суворо контрольоване виробництво та випробування його добавок.

  • Це допомагає підтримувати рівень тестостерону
  • Це сприяє зменшенню втоми
  • Допомагає підтримувати ваше сексуальне здоров’я та активність
  • До 8 природних речовин
  • Перевірений продавець
  • Від 3шт. безкоштовна доставка

Резюме

Щоб забезпечити оптимальний рівень тестостерону, потрібно споживати достатню кількість калорій, щоб покрити свою діяльність, наголошуючи на темно-зелених листових овочах, білках тваринних джерел, включаючи субпродукти, часник, а також добавку цинку та магнію, наприклад у формі ZMA.