Тестостерон - це один з гормонів, який найбільше бере участь (якщо не головний) у розвитку м’язової маси, і саме тому ми зацікавлені в тому, щоб наш рівень був високим.

язової

Ми це також знаємо Рівень тестостерону пов’язаний з нашою сексуальною працездатністю та настроєм, і, отже, це гормон, який представляє великий інтерес у галузі здоров'я та фізичної активності.

Чи більше тестостерону прирівнює більше м’язової маси?

Перш за все, ви повинні знати, що якщо ваш рівень тестостерону вже знаходиться в межах норм, які вважаються нормальними, ви не збільшите більше м’язової маси, маючи дещо вищі рівні які все ще перебувають у фізіологічних межах.

Приріст м’язової маси відбувається, коли екзогенно використовуються аналоги тестостерону (анаболічні стероїди), які забезпечують непомірну кількість цих речовин, але слід чітко визначити, що ні в якому разі не рекомендуємо і не підтримуємо використання стероїдів.

З іншого боку, ваше відновлення після тренувань або ваш сексуальний апетит можуть бути недостатніми. У цьому випадку рівень тестостерону може бути низьким, і тоді має сенс турбуватися про підвищення їх до нормального рівня.

Як підвищити тестостерон, якщо у вас низький рівень

Підвищення рівня тестостерону не є складним, хоча нам доведеться звернути увагу на кілька різних моментів;

Силові тренування можуть допомогти нам збільшити природну секрецію тестостерону, але лише в тій мірі, оскільки, якщо ми перетренуємось, ми отримаємо зворотний ефект.

Якщо ми стаємо жертвами хронічного стресу, можливо, секреція нашого тестостерону також порушена, і те ж саме трапиться, якщо ми не будемо правильно спати.

Низький прийом цинку і магнію може погіршити утворення тестостерону, а також дуже високий прийом цукру. Це ще одна причина, щоб зменшити споживання ультра обробленої їжі, особливо тієї, що містить багато цукру.

Алкоголь - ще одна поживна речовина, яка також не піде вам на користь, якщо ви хочете, щоб ваш тестостерон був високим.

Вітамін D, який ми синтезуємо, потрапляючи на сонячне світло, може сприяти секреції тестостерону. Цей вітамін також отримується за допомогою дієти, але в дуже малих кількостях порівняно з тим, що сонячне світло дозволяє нам синтезувати.

Нарешті, імбир - це також інгредієнт, який може допомогти нам значно підвищити рівень тестостерону, але кількість, яку потрібно вживати через дієту, також відносно висока.

На закінчення

Зазвичай підтримати хороший рівень тестостерону не складно. Якщо ви регулярно займаєтеся фізичними вправами, добре спали і стежили за своїм харчуванням, ви пройшли значну частину шляху.