згідно з наукою

З цього віку починається незворотній процес накопичення жиру, але його можна вчасно зупинити. Ми розповідаємо вам, що відбувається і як ви можете на це діяти

Досягнення 50-ти має свою грацію. У вас є більш-менш вирішене життя, ваші властивості зрозуміліші, і ви вже зробили майже все, що задумали. Погана частина? Живіт у них, або стегна у них. З цього віку починається процес накопичення жиру що можна вчасно зупинитися.

тестостерон

На думку вчених, як докор, старіння не повинно означати жирність Неерав Падлія. Цей фахівець із схуднення наполягає на цьому тілесні зміни, які зазнають у цьому віці, є більш керованими, ніж ми думаємо. І у нього є своя теорія: він впевнений, що як тільки ми зрозуміємо процес, яким рухається тіло, ми можемо це виправити без проблем.

Винуватцем того, що ми набираємо вагу після 40, є тестостерон - гормон, який різко падає в організмі як чоловіків середнього віку, так і жінок. Зниження рівня цієї речовини спричиняє a значне уповільнення метаболізму, що змушує нас спалювати менше енергії і, отже, накопичувати більше жиру.

Дослідники виявили, що тестостерон винен у наборі від пів до кілограма на рік у віці від 30 до 55 років

І це не розуміє класів чи жанрів. Дослідники виявили, що тестостерон є винуватцем того, що і вони, і вони набирають половину або кілограм на рік між 30 і 55 роками.

Чому ми товстішаємо?

У чоловіків високий рівень тестостерону відповідає за підтримку стройного і м’язистого тіла. Це пов’язано з тим, що чоловічий гормон зв’язується з жиром, виводячи його з організму. Це також допомагає нарощувати м’язи, прискорювати метаболізм та підтримувати чутливість до інсуліну (що запобігає діабету). "Однак у міру старіння чоловіків, рівень тестостерону знижується природно, приблизно на рівні 1% на рік після 30 років ", - пояснює Падлія. Це зниження спонукає організм накопичувати жир, особливо навколо живота, де воно не тільки виглядає непривабливо, але може збільшити ризик захворювання серця і діабету.

Для жінок існує тонкий баланс між прогестероном та естрогеном протягом усіх дітородних років. Більш високий рівень естрогену збільшує утворення жирової тканини, але у молодих жінок цей ефект компенсується однаково високим рівнем прогестерону. З іншого боку, після 35 років рівень обох гормонів знижується, що схвилі до менопаузи і, отже, до накопичення жиру. "Рівень прогестерону знижується швидше, що утворює більше жирової тканини", - додає експерт.

Як боротися з набором ваги

Як ми вже бачили, наближаючись до середнього віку, наш обмін речовин сповільнюється і ми втрачаємо м’язову масу, а це означає, що дієти, які ми робили раніше, вже не корисні. Але нічого страшного: є хитрощі.

1. Зменшити споживання алкоголю

Ви починаєте з однієї склянки вина, а в кінцевому підсумку отримуєте більше трьох. Переклад? Ви ненавмисно вжили 225 калорій. Те саме відбувається з пивом: хоча це залежить від типу, загалом, третина - близько 33 сантилітрів - має 150 калорій. Зріжте собі трохи напоїв і шукайте альтернативи, які супроводжують вашу їжу.

З віком рівень тестостерону знижується - гормон, який відповідає за підтримку стройного і м’язового тіла

2. Вимкніть опалення

Досить недорогий захід, який допоможе вам втратити жир, особливо на животі. Принаймні про це говорить дослідження, опубліковане в журналі "Діабет", згідно з яким зменшення спеки взимку може допомогти нам атакувати жир на животі під час сну. Холодніші температури допомагають нашому коричневому жиру активізуватися та діяти ефективніше у своєму завданні спалювати жир, накопичений у животі.

3. Силові тренування

М’язова маса з віком зменшується. У 50 років ви на 20% менше, ніж коли були молодшими на 30 років, і відтоді все пішло вниз. Втрата м’язів пов’язана з уповільненим метаболізмом і тими зайвими кілограмами, які додаються нам на кожен день народження. Підняття тягарів - це рішення.

4. Рецена

Посилення організму безпосередньо перед сном допомагає підтримувати наш метаболізм активним, щоб він не припиняв працювати вночі. Ідеал - білкова закуска. Це було підтверджено дослідженням, проведеним в Університеті штату Флорида, згідно з яким чоловіки, які їли закуску, що включала близько 30 грамів білка, мали наступний ранок швидше метаболізму в спокої, ніж ті, хто нічого не їв.

5. Пийте більше води

Одне з найважливіших речей, яке ми можемо зробити для схуднення з віком - це пити воду. Серед багатьох інших переваг, саме таким чином нам вдається зменшити кількість солі в нашому раціоні, не усвідомлюючи цього. A перевищення натрію це може спричинити затримку рідини в організмі, що призводить до неприємного відчуття здуття живота. Випиваючи не менше двох літрів на день, цього можна уникнути.