кроків
Сильний, стрункий, здоровий і спокусливий ... Ви можете досягти своєї мети! Ви йдете дорогою з нами?

1. Приборкати солодощі!
Не можете перестати кидати ввечері? Не потрібно відмовлятися від прищипування, якщо дотримуєшся основного правила: фрукти насамперед. Не піддавайтеся спокусі шоколадного печива, скоріше з’їжте скибочку яблука з невеликою кількістю арахісового масла або половину інжиру з рікоттою.

2. Знайдіть найкращу "фітнес-подругу"!
Тренер-партнер може дуже допомогти вам зберегти ентузіазм під час дієти. Важливо знайти того, хто надихає, а не заважає вам досягти поставлених цілей. Складіть список потенційних друзів і подивіться, хто найкраще відповідає таким критеріям: Чи можете ви регулярно тренуватися з вами? Чи підтримує це ваші цілі? Чи може він не відставати від вас і допомогти вам переступити власні межі?

3. Зберігайте його під час дієти
Магазини мають здорову їжу в горах, але є кілька основних продуктів, які полегшать вам дотримання дієти. Наступного разу, коли ви підете на публіку, не забудьте додати до кошика три продукти з подіуму: бальзамічний оцет, який є найкращим низькокалорійним ароматизатором для овочів та салатів, горіхи та горіхи (наприклад, мигдаль, фундук), як їх вміст білка та іржі незабаром буде хорошим, а також натуральний йогурт з низьким вмістом жиру, який є дуже хорошим джерелом білка.

4. Побалуйте свої ниючі м’язи!
Після важких тренувань у вас є великі шанси відчути мучительний м’язовий спазм, який може легко відвести вас від руху на наступний день. Рішення цієї проблеми полягає в тому, щоб сидіти до пояса на 10-15-градусної водяній бані протягом 10-15 хвилин. Багато елітних спортсменів використовують цей трюк, щоб зменшити біль після тренування. На додаток до строгих тренувань, також не завадить відвідувати хорошу масажистку двічі на місяць.
FITT.TIPP: якщо ви схильні до застуди, замість цього виберіть душ!

5. Придбайте зручне спортивне взуття!
Взуття має бути зручним з перших кроків. Рекомендується купувати взуття в кінці дня та ввечері, тому що ваші ноги опухають протягом дня, тому практично приміряти взуття, коли ваші ноги найвищі. Переконайтеся, що ваше взуття є достатньо просторим, щоб рухати пальці ніг всередині.

6. Зберіть свою улюблену музику!
Біг під музику - чудова річ, тільки будьте обережні, щоб не бути занадто голосно, щоб почути зустрічні машини. Якщо ви хочете скласти свій власний список музики, подумайте, які пісні починаються, підбадьорюють і надають ритму бігу.

7. Зверніть увагу на порції!
Віденський шматочок звисає з вашої тарілки? Подумайте, чи не варто було б з’їдати половину порції. Спробуйте завантажити половину тарілки свіжими овочами та фруктами, щоб залишити менше місця для калорійних продуктів, ніж сир, картопля фрі або м’ясо, смажене на олії.

8. Будьте обережні з коктейлями!
Жіноча ніч - це субота? Якщо ви знаєте, що все одно не зможете зупинитися за напоєм, завжди замовляйте склянку води між двома коктейлями. Так вам буде легше протистояти закускам, які б ви вживали разом із напоєм, і, можливо, споживати менше алкоголю. І, звичайно, вода також не повинна бути нудною: ви можете попросити лайм, лимон або навіть шматочки апельсина.

9. Їжте це, запускайте!
Важливо спланувати, що ви будете їсти вранці великого дня, коли хочете пройти більшу відстань. Те, що дає достатньо енергії, але в той же час швидко руйнується. Ви завжди будете добре справлятися з високовуглеводним сніданком, наприклад, маленькою мисочкою каші, кукурудзяними пластівцями з фруктами або шматочком тосту з маслом або вершковим сиром. Рекомендується споживати 200-250 калорій не пізніше, ніж за 90 хвилин до розминки для змагань. І вам не доведеться відмовлятися від ранкової кави навіть у день змагань, адже кава покращує спортивні показники, робить вас більш пильними і навіть додає вам додаткової енергії.

10. Більш вільний день - це не кінець світу
Чи відчуваєте ви вину за величезне морозиво, яке ви з’їли в день народження кузена? Не хвилюйтеся про це! Вам потрібно з’їсти багато калорій, щоб набрати 1 кг жиру на собі, тому іноді більш вільний день - це не трагедія. Справа в більшій мірі в тому, що ви робите на наступний день або на наступний день, тому не перестарайтеся надовго! Не забувайте стримувати зайві калорії протягом наступних кількох днів, здебільшого тренуючись навіть більше і ні в якому разі не їжте занадто мало.

11. Візьміть їх із собою на біг
Перш ніж почати бігати, обов’язково візьміть із собою такі основні речі. Годинник, який вимірює ваш час, GPS, який також підраховує пройдені кілометри, ваша улюблена музика, якщо ви біжите під музику, і ваш мобільний телефон, якщо ви не проти його знайти.

12. Постійне заміщення рідини
Незалежно від того, працюєте ви на спінінгу чи в таборі, завжди важливо поповнювати рідину, щоб зарядити енергією та отримати максимум користі від тренування. Електролітичні спортивні напої можуть містити надлишок калорій, тому вода чудова, якщо ви не тренуєтесь більше години. Однак після цього, не соромтеся вживати звичайні спортивні напої, незважаючи на надмірну калорійність.

13. Будь воїном вихідних!
Буквально ви дотримувались дієти в будні, але вихідні вже наближаються. Щоб боротися зі спокусами трьох ночей, днів народжень, весіль, вечерь, збільште свою щоденну активність. Таким чином ви можете побалувати себе без вини на святі. Це чудовий трюк для вечірок - з’їсти 100-калорійну закуску перед заходом, щоб увечері було менше перекусів, бо ви не ходили туди на голодний шлунок. Якщо подають із солодощами, попросіть освіжаючого морозива з ківі, ананасами та полуницею.

14. Коли сідати на ваги?
Ви дотримувались дієти весь тиждень? Ну пора балансувати! Найкраще виміряти себе вранці перед їжею та питтям перед початком дня.

15. Збільште кількість тренувань!
Як ви знаєте, коли збільшити рух? Основним правилом у цьому випадку є те, що кількість пройдених кілометрів повинна бути збільшена на п'ять-десять відсотків на тиждень на краю або у випадку більших відстаней.

16. Вчасно перевзуйтеся!
Кросівки для бігу зіпсуються через 500-600 км використання, але ви, можливо, тримаєтесь своєї улюбленої пари, тому що вона добре лягає на ноги або ви вже дуже закохані. Однак погано дотримуватися взуття з простроченим терміном придатності. Це пояснюється тим, що клей для взуття має властивість пошкоджуватися в ультрафіолетовому світлі, як і інші матеріали, з яких виготовлено взуття. Це означає, що навіть якщо ваше взуття на сьогодні прослужило лише 20 км, але воно старше двох років, від нього краще позбутися, оскільки є велика ймовірність того, що ваш матеріал «втомився». Основне правило - завжди стежити за тим, скільки миль ви пробігли в одному взутті.

17. Важлива правильна підтримка
Спортивний бюстгальтер, що використовується для йоги, може не підійти навіть під час бігу або бігових вправ. У цьому випадку вам потрібен бюстгальтер, призначений для утримання грудей на випадок будь-яких потрясінь. Які критерії вибору? Найкращі спортивні бюстгальтери не надто тугі навколо грудей, тому вони не заважають ребрам і діафрагмі вільно розширюватися, одночасно облягаючи форму грудей. Переконайтеся, що ваша кошик виготовлена ​​із зручного матеріалу, шукайте слова “дихаючий” та “компресійний” в описі товару.

18. Кидайте їжу!
Дієта може легко стати одноманітною, навіть якщо ви їсте багато смачних фруктів і овочів. Рішення полягає у використанні великої кількості спецій (без солі!), Зелених спецій, лимона та лайма на кухні. Дрібка спецій, трохи лимонного смаку або трохи соку лайма напрочуд покращать вашу їжу та дієту. Найкраще, щоб у цих інгредієнтах було мало калорій. Почніть експериментувати вже сьогодні!

19. Якщо ти заколюєш свій бік
Чи знаєте ви різкий біль під ребрами? Звичайно, це завжди трапляється, коли ви їдете найважче, що особливо незручно, коли вам доводиться рано припиняти тренування. Ви можете полегшити біль і, таким чином, продовжувати біг, стискаючи кулак до області під ребрами і обережно натискаючи, роблячи глибоке черевне дихання приблизно на десять кроків. Протягом півхвилини біль полегшиться, і ви зможете продовжувати тренування.

20. Струси, щоб схуднути!
Вам набридли фітнес-DVD, які ви бачили сотні разів? Тоді настав час трохи струсити свої звичні тренування. Складіть список своєї найтанцювальнішої музики, потім збільште гучність і йдіть! Вечірка буде ще кращою, якщо ви зателефонуєте комусь із своїх подруг і потрусите їх разом. Найкраще, ви можете спалити до п’ятисот калорій за одну годину.

21. Не піддавайся тиску оточення!
Навіть якщо ви сумлінно дотримуєтесь дієти, зробити це може бути важко, якщо ваш партнер, колеги по роботі або друзі не поділяють вашу думку про здорове харчування. Що тоді можна зробити? Якщо ваш партнер любить піцу, замовте щось із великою кількістю овочів і менше сиру, можливо, поруч салат. А якщо ви збираєтесь вечором подруги зі своїми подругами, запропонуйте ресторан, який також пропонує корисні закуски з напоями.

22. Ароматизують кольорові гідрати!
Коли ви намагаєтеся стати худішими, у вас може виникнути спокуса різко зменшити споживання вуглеводів. Однак перед тим, як внести все це в список заборонених, майте на увазі, що смачні страви, такі як коричневий рис, коричневий хліб, але навіть картопляні чіпси містять крохмаль, який надовго дає відчуття насичення. І це дуже корисно, якщо ви хочете підтримувати фізичну форму, адже вам потрібно менше їсти, щоб живіт був повним.

23. Донизу закуску перед монітором!
Наукові дослідження показують, що ті, хто проводить свій обід, дивлячись на екран під час їжі, їдять більше, ніж ті, хто не їде за комп’ютером. Тож вам краще залишити двадцять хвилин поза сонцем та поза обідом або обідати в тихому місці. Розумієте, час, витрачений на їжу, буде оцінений вашим достатком стегон.

24. Захистіться від ультрафіолетових променів!
Немає нічого кращого, ніж тренування на свіжому повітрі, але разом із гарним самопочуттям, на жаль, ви отримуєте і шкідливі ультрафіолетові промені, які можуть бути напрочуд сильними навіть у деякі осінні дні. Яке рішення? Вибирайте стійкий до поту крем з мінімальним коефіцієнтом захисту від сонця 30. Обов’язково шукайте щось, що написано як водонепроникне або водовідштовхувальне! Що ще вам може знадобитися під час сонячних тренувань на свіжому повітрі, бальзам для засмаги щонайменше 15, легкий капелюх і тент.

25. Паливо для тренувань
Чи плануєте ви розпочати важкі тренування завтра? Тоді їжте їжу, яка допоможе вам підтримувати хорошу форму під час тренування. На сніданок слід вибрати високовуглеводну їжу. Щось подібне в день перегонів. Це також виявляє, що найкраще підходить для травлення. Спробуйте булочку з цільного борошна, або булочку з арахісовим маслом, або нежирний вершковий сир.

26. Просто будь розумним із перекусом!
Важко уникнути певного крику з твого шлунку о третій годині дня, в результаті чого ніхто не може стояти між вами та офісною шоколадною машиною. Якщо вам вже потрібно щось з’їсти, щоб витримати до обіду, спробуйте шматочок мюслі або ще краще, не закушуйте з торгового автомата, а принесіть щось перекусити з дому. Це можуть бути, наприклад, нарізані фрукти, овочі, які ви навіть можете занурити в перегній.

27. Не дозволяйте йому тертися!
Під час тренувань чутливі точки, такі як лінія бюстгальтера, згинання ліктя або стегна, можуть натирати пітливу шкіру, що може зробити додаткові тренування навіть болючими. В якості профілактики використовуйте штифт проти стирання. Одяг з абсорбуючого матеріалу також може дуже допомогти, тому, якщо у вас є швидкосохлі футболки, зберігайте їх для довших пробіжок і важчих тренувань, коли ризик стирання найбільший.

28. Знайдіть здоровий ресторан швидкого харчування!
Ти працював до пізньої ночі, а потім помер за швидку і смачну вечерю? Не хвилюйтеся, якщо ви можете замовити їжу лише в ресторані швидкого харчування. Однак обов’язково перевіряйте вміст енергії у їжі в Інтернеті. Сьогодні майже в кожному ресторані швидкого харчування є відносно корисні продукти, такі як салати, чилі чи курячі коржі.

29. Зробіть свою кімнату вашим тренажерним залом!
Не скаржтесь, що у вас недостатньо часу або вам не хочеться відвідувати тренажерний зал. Візьміть вдома гумову мотузку, 2 ручні гирі вагою 3 кг або м’яч, що підходить. Вийміть попередні номери журналу fitt.info
і виберіть з вправ у ньому. 30 хвилин вправ на день, і ви закінчите свій день з кращим сумлінням.

30. Зберігайте досягнуту форму!
Якщо вам вдалося дотриматися всього цього, потрійний ура за вашу важку працю! Однак це не означає, що ви можете наступити на гальмо. Якщо ви хочете залишатися у своїй ідеальній вазі, вам також потрібно приймати розумні рішення в ресторані та вдома в майбутньому. Продовжуйте старанно користуватися вагами, щоб ви могли вчасно вступити, якщо кілька зайвих кілограмів спробують прокрастися до вас. І не змінюйте свої звичні фізичні вправи, оскільки вам може не знадобитися худнути в майбутньому, але важливо залишатися здоровим.