Цей блог не має жодних інших претензій, крім ведення обліку дієт, які я роблю. Я люблю смачно їсти і набагато більше люблю погане харчування. Що призводить мене до набору ваги. Тут я розповідаю, в основному для себе, свій досвід.
Вівторок, 16 лютого 2016 р
Дієта клініки Біблоса. 3 тиждень
Цього тижня я пропустив повішення меню. Сьогодні останній день цього тижня, а сьогодні вдень я збираюся отримати нове меню та контролювати свою вагу.
Я боюся, що цього тижня, незважаючи на чітке дотримання дієти, я не впав так сильно, як очікувалося, але побачимо сьогодні вдень.
Меню 1:
Їжа: Йоркська шинка з трьома скибочками помідора, олією та оцтом. Смажені яловичі стейки
Вечеря: Два смажених яйця з шинкою або спаржею та смаженим путасом.
Меню 2:
Їжа: консервовані артишоки з шинкою, філе (я віддаю перевагу замороженим артишокам, вони не мають того консервованого смаку, який мені зовсім не подобається).
Вечеря: Запечена підошва або Півні та ківі.
Меню 3:
Харчування: Смажена курка з грибами (коли меню повторюється, другий день я поміняв курку на кролика)
Вечеря: Шматочок сухого сиру (манчего) + 2 яблука.
Як бачите, дієту дуже легко виконувати. Давайте подивимося, в якій дієті у вас є яйця з шинкою та сиром 2 рази за один тиждень;)
До речі, я користуюсь програмою "My Fitness Pal" кілька днів. Ця програма використовується для підрахунку їжі, яку ви їсте протягом дня, і вона синхронізується з лічильником кроків телефону або з програмами, схожими на Ендомондо, щоб скласти витрачені калорії протягом дня.
Я насправді не надто звертаю на це увагу, але мені подобається відстежувати, що я їжу, особливо, щоб мати змогу дивитись на це для статистичних цілей, коли проходять певні дні, і моя пам’ять не дає більше.
Програма, виходячи з продуктів, які ви вводите, та кількості, складає оцінку спожитих калорій та оцінює вашу вагу через 5 тижнів, якщо ви підтримуєте ритм їжі.
Як анекдот, сказати, що сирний день є найбільш калорійним з усіх, і що риба здивувала мене низьким споживанням калорій, яке вона зазвичай має (хоча, звичайно, при вживанні смаженою більшу частину часу збільшується така кількість калорій ).
Середа, 3 лютого 2016 р
Дієта клініки Біблоса. Меню 2-го тижня
Вчора був перший день, коли ми підзвітні лікареві.
Я був дуже радий, бо вдома важився і спостерігав щоденний прогрес, але коли ми з другом пішли на консультацію, перше, що зробив Карлос, - привітати свого друга та вказати, наскільки добре він справився ( ніби хоче сказати: навчіться у свого друга і перестаньте їсти булочки).
Ми вийшли на вагу, спочатку я: 2,1 кг схудлих за тиждень. Мій друг після: 3,2 кг!
Яка заздрість! Це нагадує мені перший раз, коли я зайшов до Natur House і за перший тиждень втратив трохи більше 4 кг (рідини).
Я не уявляю, що це може бути через дієту, 21 прийом їжі на тиждень, я дотримувався її суворо щодня, крім 1, і не стану знепритомляти надмірно.
Цікаво, що результат, який був би ізольований, був би дуже хорошим, якщо я порівняю його з результатом мого друга, це робить його безпосередньо посереднім.
У будь-якому випадку, наступного тижня ми знову порівняємо, щоб побачити, чи не наближусь я до цифр мого друга.
Меню на другий тиждень таке:
Меню 1
Харчування: Яловичий стейк на грилі та спаржа. Думаю, сьогодні вони будуть добре прожареними зеленими спаржами.
Вечеря: Смажена риба та яблуко.
Меню 2
Харчування: Стрічка з вирізки та стручкової квасолі. Я зроблю їх соте з часником, який я люблю.
Вечеря: Смажений пайок півень/підошва. Апельсин.
Меню 3
Харчування: Філе форелі або смаженого біля або телятини (я купив філе телятини) та огірок
Вечеря: омлет з кабачків.
Я ніколи не готував омлет з кабачків. Карлос сказав, щоб я готував його так само, як якщо б це був картопляний омлет, але з кабачками.
Понеділок, 1 лютого 2016 р
Дієта клініки Біблоса. Меню тижня 1
щотижневі меню складаються зі сніданку (звичайного), обіду та вечері.
Між годинами ви завжди можете перекусити, дотримуючись вказівок загальних правил.
Є 3 меню, які повторюються.
| Понеділок: | меню 1 |
| Вівторок: | меню 2 |
| Середа: | меню 3 |
| Четвер: | меню 1 |
| П’ятниця: | меню 2 |
| Субота: | меню 3 |
| Неділя: | меню 1 ще раз. |
Це не повторюється, і це полегшує мені ходити по магазинах. У той день, коли він дає мені тижневу дієту, я користуюся можливістю ходити по магазинах і купувати все, що мені потрібно x 2 або x 3. Якщо вона швидко псується, я заморожую її, а вранці виймаю з морозильної камери.
Моє меню на цьому тижні було:
Меню 1
Харчування: Смажена/смажена курка з грибами
Вечеря: біла риба з грибами
Меню 2
Їжа: хек, приготований на пару або на пару. Огірок, заправлений олією та оцтом
Вечеря: Смажена риба та апельсин
Меню 3
Їжа: антрекот зі спаржею (або салатом)
Вечеря: шинка Серрано та апельсин.
З моєї початку дієти я почав цінувати смажену рибу. Мене дивує, що, хоча шкіра зовні хрустка і дуже смачна, всередині риба все-таки соковита.
Дієта клініки Библоса
Минулого тижня я знову сіла на дієту.
Я повинен бути твердо налаштований дотримуватися дієти назавжди або, принаймні, тривати довше, ніж це було для мене останнім часом.
У мене залишилося багато кілограмів, багато кілограмів, щоб було зручніше із собою, багато кілограмів, щоб я міг займатися спортом, не зазнаючи постійних травм (або я так сподіваюся), багато кілограмів, щоб не довелося міняти гардероб, багато кілограмів, що приходять з іншими речами, такими як холестерин, тригліцериди та безліч скорочень, які я не знаю, що вони означають.
Тож скориставшись тим, що Різдво щойно минуло, щойно пройшов мій день народження, ще є час для відпусток, я прийняв рішення сісти на дієту.
Для цього я пішов до клініки Библоса, куди вже ходив з іншого приводу, в середині літа (хто думає сісти на дієту в липні), і вона не тривала більше 3 тижнів.
У мене дуже тісні посилання на цю клініку. Мої свекрухи принесли дуже помітні результати.
Дієти - це на 99% питання сили волі, і для допомоги в цій волі я зміг найняти друга, який також сидів зі мною на дієті. Речі з силою волі (наприклад, сісти на дієту або піти в тренажерний зал) простіше, якщо у вас є партнер по жертвам, до якого ви можете звернутися в періоди слабкості і який ви можете заохотити, а він заохочує вас продовжувати жертвувати, принаймні до тих пір, поки Ви курсували і перебуваєте на повноцінному харчуванні.
Там ми представились, і, зваживши, він дав кожному з нас інший раціон. Він дав моєму другу ту саму дієту, яку він давав мені свого часу, і, на мою думку, він дав мені більш різку дієту, я думаю, це буде, тому що я вже знаю, як це працює.
Ця дієта має загальне правило, якого ви повинні дотримуватися, і тоді вона дає вам щотижневе меню, щоб вам було легше її дотримуватися, оскільки вам не потрібно думати, що їсти щодня.
Карлос здійснює щотижневий контроль і регулює дієту на основі результатів попереднього тижня.
Загальні рядки такі:
Заборони:
- Ні алкоголю, ні цукру, ні борошна, ні макаронних виробів.
- Часник і цибуля заборонені (ви можете використовувати їх для приготування їжі, але не їжте
- Заборонений лимон (лимон запор), замініть його оцтом.
Оливкова олія: необмежена. Їжу можна їсти смаженою без проблем (без
борошно)
На сніданок, якщо ви хочете купати хліб в оливковій олії, не біда.
- Вода, чай, кава.
- Газовані напої або газована вода заборонені.
- Кава з молоком: 1 раз на день і бажано до 11 ранку. Тоді можна
- пийте все, що хочете, але без молока.
Перекусити між прийомами їжі:
- мариновані корнішони (не кисло-солодкі)
- оливки (не фаршировані)
- Йоркська шинка
- Туреччина
- знежирений бульйон
Це без будь-яких обмежень. Ви можете взяти все, що завгодно, ДО 1 години до або після
харчування.
кава з молоком
2 ківі/2 апельсини (можна також натуральний апельсиновий сік).
Два тостадіта або шинка/індичка
Що я роблю протягом тижня, це сніданок з кавою, кілька скибочок шинки та фрукти (я зазвичай варіюю). Протягом тижня, коли у мене є більше часу, я п'ю каву, апельсиновий сік і 2 тости, добре просочені оливковою олією.