УВАГА ДО ЦИХ ЕКСТРЕМІТІВ
Травми ліктів, зап'ястя та рук можуть бути пов'язані зі шкідливими звичками під час тренувань у спортзалі, особливо при посиленні вправ для рук, які вимагають специфічних захоплень та опор. Епікондиліт ("лікть теніса"), епітроклеїт ("лікоть гольфіста") та тендиніт найпоширеніші травми цього типу. Щоб їх уникнути, необхідно звернути увагу на чотири ключові аспекти:
- - Використовуйте всі пальці міцно схопити елемент, за допомогою якого виконується вправа. Важливо, щоб захоплення було повним, тобто, щоб п’ять пальців кожної руки міцно захоплювали бруски, петлі або гантелі. Типовою помилкою є «слабкі» захоплення, оскільки вхід кожного пальця втрачається з точки зору сили.
Існують спеціалізовані ручки, які не вимагають захоплення всіх пальців, але які повинні використовувати лише люди просунутого рівня підготовки.
Загалом, і превентивно, слід виконувати специфічні зміцнювальні вправи для м’язів рук і зап’ястя. Зокрема, цей клас вправ допоможе людям, які прагнуть збільшити свою м’язову масу, адже при піднятті більших навантажень потрібно більше сили, щоб робити захоплення і утримувати тіло в опорних положеннях.
Якщо є біль або набряк у кистях або зап’ястях, для своєчасного встановлення діагнозу слід звернутися до лікаря і уникати подальших ускладнень.
Автор: Ібет Карвахаль Ортега - фізіотерапевт, спеціаліст з фізичного кондиціонування
- Основні тренування BODYTECH Найкращий тренажерний зал Колумбії
- Тренуйтеся в спортзалі, щоб краще плавати вправи, які не можна пропустити з води
- Тренування в приміщенні або на відкритому повітрі Чи краще займатися в тренажерному залі чи на відкритому повітрі
- Гірськолижний шолом Посібник для покупки тестів, огляди, порівняння
- Остаточний посібник з перегляду серіалів у тренажерному залі (на думку двох фізичних тренерів) GQ Іспанія