дієта кілограми зникають

Ми з’ясували, чому ви не худнете, навіть якщо справді намагаєтесь.

Консультує Андрея Янко, лікаря-обеситолога з внутрішньої діабетологічної та метаболічної амбулаторії в Кошицях

Ожиріння є спадковим?

Чи правда, що якщо моя мама страждає ожирінням, я теж повинна бути? Яку роль відіграє генетика при надмірній вазі? Мені досить сумно, щоб мене прирекли бути товстим.
Ема, Кошице

"Фатальної вгодованості" точно можна уникнути. Це в першу чергу залежить від того, як ви харчуєтесь і скільки фізичних вправ. Багатьом людям, якщо вони хочуть залишатись стрункими, доводиться їсти значно менше за інших, які можуть «врятувати» все і при цьому залишатися худими. На це легко розраховувати, навіть якщо це несправедливо. Жирне не передається у спадок і навіть не сприйнятливе до нього. Він успадковує щонайбільше кількість витрат енергії в кімнаті. Однак те, що безумовно успадковується у зв’язку з ожирінням, - це відмінні рецепти страв у сім’ях. З цією спадщиною набагато складніше боротися на практиці ожиріння.

З віком стає все важче.

Поки я був молодшим, я худшав легше. Зараз мені п’ятдесят, і мені вдається скинути лише багато кілограмів. Деякі таблетки мені допоможуть?
Катаріна, Скаліте

Не покладайтесь на таблетки. Зазвичай вони допомагають лише на початку, чого не слід відкидати, але, як правило, це пов’язано з ризиком для здоров’я. Справа в тому, що більшість препаратів для схуднення протягом багатьох років були заборонені через побічні ефекти. Той факт, що ви втрачаєте вагу повільніше після п’ятдесяти років, спочатку пов’язаний з відсутністю фізичних вправ, з віком людина стає більш рішучим. Правда полягає в тому, що зі збільшенням віку мирні витрати енергії також дещо зменшуються, ви можете допомогти підходящим спортом. Це не рідкість у Словаччині, як у Скандинавії чи Німеччині, коли люди середнього віку починають працювати над собою, щоб довше залишатися у формі і проводити розумну кількість часу на день, хоча і просто гуляючи на природі.

Розділений раціон

Чи вважаєте ви розділену дієту правильним способом схуднення? Чи повинен я дотримуватися цього протягом усього життя? За допомогою нього мені вдається підтримувати свою вагу, навіть худнути, коли я набрав 20 кілограмів після операції на спині.
Яна, Миява

Я вважаю розділену дієту нонсенсом з теоретичної точки зору та неефективною з точки зору довгострокової втрати ваги. Тримати його тривалий час небезпечно для здоров’я. Але він дуже підходить для скидання 5, максимум 10 кілограмів. Позитивним є те, що він доступний і що люди, які ніколи не замислювались над тим, що вони їдять, починають це робити. Позитивом є те, що він не заснований на різких змінах вмісту поживних речовин або калорій.

У мене вже 100 кіло

Моя робота вимагає від мене сидячого та ударного робота. Під час поспіху з роботою я працюю з ранку до пізньої ночі. Саме тоді у мене виникає проблема із забезпеченням звичайної дієти. Не хочу готувати вдома, я втомився. Тоді я дізнаюся, що набився під час роботи і набрав належної ваги. Я хотів би схуднути, при 160 сантиметрах у мене 100 кілограмів.
Єва, П’єштяни

Успіх полягає в тому, як ви встановлюєте свої пріоритети. Коли ожиріння почало вас турбувати, визначте його пріоритетним завданням для його усунення. Змініть час роботи. Неправильно це робити з раннього ранку до пізньої ночі. Сідаючи, ви майже нічого не «спалюєте». Навіть під час стресового періоду включайте щонайменше годину вправ на день. Вашою вагою буде найкраща швидка ходьба. Ви точно можете це зробити, вам просто потрібно це спланувати. Під час стресу їжте тільки овочевий салат, готуйте його напередодні. Їжте лише двічі на день, відмовляйтеся від «дрібних страв», м’ясних продуктів, сирів, солодощів. У періоди, коли у вас немає роботи, що впливає, займайтеся якомога більше.

У 5 разів більше

Я харчуюся меншими порціями п’ять разів на день. Все-таки я якось не можу схуднути. Де я роблю помилку?
Мартіна, Раєцьке Тепліце

Найбільша помилка, яку ви робите, - це їсти п’ять разів на день, хоча і невеликими порціями. Забудьте чутки, що рекомендують часто харчуватися дрібно. Як показали великі наукові дослідження серед людей, що страждають ожирінням, п’ять маленьких страв з часом стануть п’ятьма великими. Маленька їжа часто має великий стимулюючий вплив на деякі гормони, такі як інсулін. Це призводить до надмірної готовності жирової тканини поглинати жир, надмірної готовності печінки перетворити всі поживні речовини в жир і тривалого почуття голоду. Широкі американські дослідження показали, що достатньо 2-разового харчування, але максимум 3-разового