20. 10 Порад їсти більше. [Хитрощі для ектоморфів]

Проблеми набору ваги? Що ми можемо зробити, якщо намагаємось набрати м’язову масу, але надто швидко насичуємось?

У цьому епізоді №20 підкасту FITtentalo я пропоную вам 10 порад, які допоможуть вам з’їсти більше. Давайте відкриємо їх!

хитрощі

Короткий зміст та ключові моменти:

  1. Їжте більше їжі.
  2. Вибирайте рідку їжу і гладкі текстури.
  3. Час від часу відкладайте реальне харчування.
  4. Кількість овочів трохи зменшіть.
  5. Не збивайтеся з білком.
  6. Збільште кількість жирів у своєму раціоні, якщо ви не можете збільшити вуглеводи.
    1. Бонус: їжте цільні молочні продукти (не знежирені), яйця (не тільки білі), синю рибу, червоне м’ясо тощо.
  7. Збільште різноманітність продуктів і додайте корисні соуси.
  8. Відволікайтеся під час їжі.
  9. Стежте за рівнем цинку.
  10. Чітко поставтеся до своїх цілей.

    Якщо вам сподобався цей епізод, я дуже ціную ваш 5-зірковий рейтинг на iTunes, ваші вподобання та коментарі на iVoox та всі відгуки загалом.