Деякі люди завжди голодні, і навіть після ситного обіду їм доводиться щось їсти, знову і знову. Дієтолог розкрив п’ять основних факторів, чому деяких людей постійно змушують їсти, а вони все ще голодні.

Добре новини

Експерт NutriCentre Шона Вілкінсон пояснює постійний голод різними шкідливими звичками або етапами життя. Однак немає нічого неможливого, тому ви можете боротися проти постійного почуття голоду. І це не складно. Ви все ще голодні? Можливо, якась із цих п’яти речей винна.

1. Ви їсте за двох

У разі вагітності це допустимо. Апетит і потреба в калоріях мають сенс. Але протягом цього періоду життя також надзвичайно важливо переконатися, що ви харчуєтесь здорово. Однак слід уникати рафінованої їжі та солодких ласощів. Їжа, багата на харчування, дозволить вам задовольнити потреби, які надсилає ваш організм, але в той же час вони можуть запобігти переїданню.

2. Ви їсте занадто багато вуглеводів

Зокрема, вживання вечірніх важких вуглеводів може викликати почуття голоду наступного дня, навіть після їжі. Коли ми їмо занадто багато вуглеводів, щоб сидіти, вони всмоктуються в організм подібно цукру. Це спричиняє збільшення інсуліну в крові, а голод виникає через розпад цукру в крові. Тож якщо ви прокидаєтесь голодними вночі, це може бути причиною. Тому краще вживати продукти, що містять середню кількість нерафінованих вуглеводів, такі як солодка картопля або коричневий рис у поєднанні з рибою або куркою та велику порцію овочів, таких як брокколі.

3. Ти мало спиш

Недолік сну може вплинути на те, як ми відчуваємо голод і скільки ми їмо. Недовга тривалість сну знижує рівень гормону лептину, який пригнічує голод, і навпаки, підвищує рівень гормону грелін, який стимулює це почуття. У той же час недолік сну також може вплинути на збільшення ваги. Магній можна використовувати для розслаблення м’язів, забезпечуючи спокійний сон.

4. Ти спрагнеш

Не дарма кажуть, що голод маскується під спрагу. Іноді вам здається, що ви голодні, але насправді все, що вам потрібно - це склянка води. Звичайно, рідину потрібно поповнювати постійно протягом дня, і ми точно не маємо на увазі колу або алкоголь. Але будьте обережні! Не рекомендується пити велику кількість води безпосередньо перед, під час або після їжі. Він розріджує шлунковий сік, що може негативно вплинути на наше травлення.

5. Жінки мають свої дні

Кажуть, що жіночі гормони та цикл контролюють апетит. Кажуть, що критичний період - після овуляції до менструації. Щоб збалансувати рівень цукру в крові та контролювати цю тягу, важливо зосередитись на споживанні білковмісної їжі під час кожного прийому їжі, що означає рибу, м’ясо, яйця, бобові, горіхи та насіння, а також мінімізувати споживання перероблених та рафінованих вуглеводів і цукру. Кофеїн або алкоголь також можуть мати значний вплив на гормональний (не) баланс. Тому їх слід звести до мінімуму.