Якщо ви погано прокидаєтесь, пропускаєте розминку, бігаєте на роботу і пропускаєте сніданок, не дивуйтеся тому, що ви перебуваєте під напругою цілий день. Щоб встати з ліжка правою ногою, досить змінити кілька деталей. Ми пропонуємо вам приклади того, як налаштувати денний і нічний режим, який допоможе вам не тільки вставати вранці.

можеш

Ви також думаєте, що день починається з раннього пробудження? Що, якби це не так, а насправді ваш день розпочався напередодні ввечері?

Ця різниця важлива. З'являється все більше доказів того, що якщо ви можете створити ідеальну денну та нічну рутину, ви, швидше за все, матимете успішний день після пробудження вранці.

Вийди з кола

Багато людей не досягають поставлених цілей щодо збереження здоров’я та фізичної форми. Вони занадто чіпляються до дієт та фізичних вправ, але ігнорують важливість планування та побудови довготривалих звичок. Але просто слабкий або відсутність плану може спровокувати ефект сніжної кульки: після повноцінного сну ви відчуваєте втому вранці, пропускаєте вправу і, крім цілої погоні, також пропускаєте сніданок. Обід в ресторанах, як правило, складніший за домашній, але перенесення їжі з дому - це, як правило, останнє, про що ти думаєш вранці. Через втому апетит до кави або солодощів також зростає протягом дня. Весь день для вас напружений, адже ранок розпочався зі стресу та погоні. Це замкнене коло.

Мета нічної рутини - налаштувати тіло на правильний темп, дати йому відпочити і відновити сили, щоб ви могли прокинутися з легким свинцем наступного дня. Ця процедура починається з того моменту, коли ви закінчуєте вечерю.

1. Область: Інтернати та харчування

Правильна схема харчування - основа будь-якого успішного дня. Їсти ідеально, коли це здорово для організму. Наприклад, це допоможе, якщо ви не будете пити кофеїн після другого дня, особливо якщо після нього ви нервуєтесь більше.

Область 2: Сон

Сон впливає на настрій, обмін речовин та рівень енергії. Багато людей страждають від поганого сну і припускають, що з цим нічого не вдієш. Єдина можлива причина полягає в тому, що вони не могли створити середовище для спокійного сну. Гігієна сну надзвичайно важлива.

  • Спробуйте відтворити класичну, джазову або іншу розслаблюючу музику перед сном. Також подумайте про затемнення світла в квартирі перед тим, як лягти спати. Темрява краще підготує вас до спокійної ночі.
  • Покладіть ручку та аркуш паперу на тумбочку, якщо трапляється, що прокидаєтесь серед ночі і хочете позначити ідею, яка щойно промайнула у вас в голові.
  • Також не забудьте подбати про те, щоб у вашій кімнаті було досить темно, приємно прохолодно та «чисто» від усіх технологій. Телевізори, ноутбуки, планшети, цифрові годинники випромінюють синє або бліде світло.

Сфера 3: Вправа

Заняття спортом - це, як правило, перше, чого ви пропускаєте, коли знаходитесь вранці. Іноді буває достатньо, якщо ви не можете знайти одяг, в якому ви ходите займатися спортом. Але майте на увазі, що навіть швидка розтяжка або коротка розминка - це краще, ніж ніщо.

  • Коли ви переслідуєте цілий день, сидіння в машині або за офісним столом не приносить великої користі для м’язів. М’язи часто жорсткі і наша постава слабшає. Щоб рухатися вранці, слід включити у свій щоденний графік тренування на п’ять-десять хвилин. Досить, якщо ви робите те, що вам подобається. Це працює, коли ви кладете поролоновий валик на підлогу, лягаєте на спину і рухаєтеся вгору-вниз. Для тренування спини приємно знову, якщо ви стаєте біля стіни, намагаєтеся стріляти якомога більше, а потім повільно висихаєте до підлоги. Кілька присідань гарантовано допоможуть вам розбудити стегна.
  • Якщо ви вирішили робити вправи рано вранці, покладіть відповідний одяг біля ліжка, щоб переконатися, що не уникаєте цього.
  • Якщо ви віддаєте перевагу вечірній зарядці, заздалегідь запакуйте свій одяг у сумку, щоб вам не було про що сперечатися, коли ви прийдете з роботи додому.

4. Область: Розум

Ви також можете боротися зі щоденним стресом, покращуючи свою увагу та навчившись правильно концентруватися. Спробуйте прості дихальні вправи або медитацію і подивіться, як покращується ваш нічний сон і зростає концентрація уваги.

  • В Інтернеті є багато вказівок щодо початку медитації. Існують навіть мобільні додатки, які супроводжуватимуть вас протягом усього вправи.
  • Ви можете піти на це ще простіше. Встановіть будильник навіть на хвилину, зручно сядьте і спокійно дихайте. Зосередьтеся на кожному вдиху та видиху. Якщо вам це легко, поступово додайте більше часу.

Навіть невеликі та прості зміни можуть мати велике значення. Почніть завтра і вставайте з ліжка правою ногою.