фунтів

Це може дратувати, якщо у вас залишилося всього кілька кілограмів, але ваш язик застряг, ви не хочете рухатися вниз.

У цьому випадку вам слід скористатися вмілим трюком, який, однак, не рекомендується для хобі-ходунків, якщо я дотримуюсь дієти. Що таке вуглеводне розгойдування?

Дієтична дієта: правильне співвідношення поживних речовин

По-перше, важливо пам’ятати про необхідну кількість поживних речовин - білків, вуглеводів, жиру, а також щоденне споживання калорій. Дієтологи стверджують, що для схуднення потрібно втрачати від 1200 до 1500 калорій на день.

При складанні добового раціону необхідно враховувати такі пропорції: максимум 45% можуть становити вуглеводи, Також потрібно 25% білка, 30% жиру та 30 грамів клітковини на день.

Качання вуглеводів

Якщо, незважаючи на сувору дієту, втрата ваги в півкіло на тиждень, що можна вважати оптимальною, через деякий час припиняється, і ваги показують не менше десятиліття - хоча вам все одно є, що схуднути - тоді навчіться як гойдати вуглеводи.

Причиною припинення схуднення є уповільнення метаболізму через зменшення споживання калорій. В цьому випадку в організмі виробляються гормони, що підвищують апетит. Однак, якщо, скажімо, ви збільшуєте споживання вуглеводів кожні чотири дні, ви говорите своєму організму, що голоду немає, вам не потрібно переходити в режим резерву, ви можете продовжувати худнути, зменшуючи споживання калорій. Однак важливо, щоб у день високого споживання вуглеводів споживання жиру було обнулено.

Як 100 калорій? На знімках вказані точні дози

Гойдалка вуглеводів не працює?

Качання вуглеводів також може не спрацювати, ви не втратите вагу. У цьому випадку існує кілька можливих пояснень. Перший полягає в тому, що баланс не проявляється менше, оскільки організм поглинає більше води в результаті більшого споживання вуглеводів. Якщо це на задньому плані, ви насправді на правильному шляху, запасіться терпінням і не дозволяйте балансу засмучувати вас у день вищих вуглеводів або наступний день.

Можливо також, що в розрахунку потрапила помилка, і насправді ваша добова калорійність була недостатньо низькою до дня вищого споживання вуглеводів, або збільшення вуглеводів було недостатнім. Можливо, ви передозували або ви споживали рафіновані вуглеводи. Важливо не їсти неякісні вуглеводи у підвищений вуглеводний день!

Якщо жодне з тверджень для вас не відповідає дійсності, збільште кількість щотижневих кардіотренувань і зменште щоденне споживання калорій. З нашої попередньої статті ви можете спиратися на інші корисні ідеї.

Висновок експерта з вуглеводного розкачування

Ми запитали про тему Кремер Петр Капоші також персональний тренер, який звернув увагу на те, що розгойдування діє лише в тому випадку, якщо ви дійсно харчуєтесь чисто і в ньому немає нерахуваних грамів і калорій. За його словами, середній дієтолог може схуднути ідеально в більшості випадків без розгойдування, при цьому споживання макроелементів розраховується на грам. Все, що вам потрібно зробити, це приємно зменшити споживання вуглеводів, підтримувати високий рівень білка і майже нульовий жир.