4 способи схуднення

Біг може допомогти вам схуднути, але не так, як ви думаєте. Дотримуйтесь цих порад, щоб пройти шлях до схуднення

білий

Чи плавання спалює калорії? Так. Як щодо велосипеду? Так. Як щодо горщика для фітнесу на півдні Франції?

Всі ці речі чудово підходять для схуднення, але перешкодою для входу є вищий, ніж біг. Вам потрібен басейн, велосипед і шестизначна зарплата. Але якщо ви можете дозволити собі пару кросівок (як у минулому сезоні кросівки вартістю менше 100 фунтів стерлінгів), ви можете бігати. Можна бігати в жарку погоду. Можна бігати в холодну погоду. Можна бігати по снігу. Можна бігати під дощем. Можна бігати з другом. Ви процвітаєте самі. Ви також можете запускати кожен день, якщо ви розумні у своєму відновленні.

Це той вид доступності, який робить біг однією з найкращих тренувань для схуднення. "Вам просто потрібна пара пристойного взуття, трохи креативу і, можливо, друг чи два, щоб скласти план ходьби або бігу." Це дешевше, ніж відвідувати тренажерний зал або мати особистого тренера ".

Це чудово, враховуючи час і можливості деяких найбільших перешкод, з якими стикаються люди, намагаючись зробити фітнес пріоритетом. "Кожен має справу із загальним графіком та конкуруючими пріоритетами, тому часто важко додати щось нове до своєї рутини, не торгуючи чимось іншим", - сказав він. Вам також потрібно буде перенести кілька речей, щоб зробити біг серйозною частиною свого життя, але можливість вибігти вхідні двері безкоштовно, усуває деякі цілком реальні перешкоди.

Тим не менше, біг для схуднення трохи складніший, ніж удар по тротуару і сподівання, що кілограми розтануть. Є стратегія, з якою ми можемо допомогти. Ось все, що потрібно знати про біг, щоб схуднути.

Зверніть увагу на свій раціон

Біг має мільярд переваг, включаючи втрату ваги, але біг не є причиною ігнорувати свій раціон, особливо якщо ви намагаєтеся схуднути. Насправді ви навіть можете знайти приріст ваги, якщо перевтомитесь самостійно.

Проблема полягає в тому, що багато людей додають до свого раціону 400-калорійний брауні або додатковий шматочок піци, тому що вони «цього заслуговують». Хоча ми всі лікуємо себе, реальність така, що вам потрібно створити загальний дефіцит калорій, якщо хочете. втратити вагу.

Примушуйте себе, але не надто ускладнюйте це

Так, спортсмени постійно оптимізують свої тренувальні плани та стратегії денних перегонів, але вам не доведеться божеволіти, якщо ви тільки починаєте. "Втрата ваги, рух і спалювання калорій - це головне", - каже О’Коннор. "Якщо вам подобається Sprint, у якого вища швидкість спалених калорій за хвилину, тоді він на ньому; але якщо ви віддаєте перевагу ходьбі або бігу повільніше, вам просто доведеться витратити більше часу на спалювання цих калорій".

За його словами, дослідження медицини та науки у спорті та практиці показали, що бігуни втратили більше ваги, ніж пішоходи, за шість років, ймовірно, через ефект згоряння. "Біг з високою інтенсивністю викликає післяопік, тобто коли ваше тіло продовжує спалювати калорії, коли ви більше не рухаєтеся", - говорить Рубін. Він пропонує почати з трьох 30-хвилинних пробіжок на тиждень, спринту протягом 30 секунд, а потім відновлення протягом 30 секунд.

Не забувайте тренуватися

Перехресні тренування важливі з ряду причин: по-перше, це робить вас сильнішим бігуном і зменшує ризик отримання травм. "Біг важкий для суглобів, лише якщо у вас недостатньо м'язів для їх підтримки", - говорить Рубін. По-друге, підйом допомагає схуднути. "Чим більше у вас м'язової маси, тим більше калорій ви спалюєте в спокої", - говорить він. Правильно, більше м’язів означає більше спалених калорій, якщо просто сісти.

Ідіть до бігуна

Найвища реальність бігуна: Дослідження журналу експериментальної біології показує, що біг вивільняє ендоканабіноїди, які асоціюються із задоволенням і можуть змусити вас повертатися ще. Але не хвилюйтеся, якщо ідея піднятися на висоту здається вам далі, ніж ваш марафон. Вам просто потрібно вийти за межі, коли загальна сума відсмоктує.