тіло

Підпишіться на Vitónica

Це одна з сильних сторін приходу з тілом, готовим до літа. A зменшення жиру в організмі Зазвичай це синонім підготовки та оздоровлення. У Vitónica ми кілька разів обговорювали тему, як схуднути, і завжди говоримо не поспішати. Оскільки на літо залишається мало, намір полягає не в тому, щоб дурні багато втрачали, а в тому, щоб дати вам кілька порад, яких слід дотримуватися до і влітку.

Зменшіть калорії, які ми їмо щодня

Це основне, якщо ми хочемо втрачати жир, хоча ми не повинні переборщувати з обмеженням дієти, оскільки ми можемо мати проблеми з нестачею поживних речовин. Я завжди кажу, що якщо ваш раціон більш-менш збалансований і різноманітний, вам просто потрібно класти менше на тарілку, іншого секрету немає.

Ми повинні поглянути на вершину продовольчої піраміди і побачити продукти, які ми повинні обмежувати. Будучи найбільш калорійними та тими, що містять найбільше жиру, ми повинні стежити за їх споживанням у раціоні. Це такі продукти, як: ковбаси, жирне м’ясо, солодкі безалкогольні напої, масло, морозиво, солодощі, шоколадні цукерки, піца, гамбургери, сири або алкоголь.

Це також допоможе розподіляти їжу протягом дня, Таким чином ми уникаємо того, щоб у святкові дні частина цих продуктів потрапляла в любовні ручки. Звідси важливість прийому їжі 5 разів на день, щоб дати тілу постійну енергію, яку він може витратити, та уникнути її зберігання.

Збільште спалювання калорій за допомогою спорту

Це ще одна з основних опор для спалювати жир в організмі. У першій статті цієї спеціальної статті ми розповіли про те, які заходи ми можемо робити, щоб навести форму. Як ми вже говорили вам, аеробні заходи, такі як біг, плавання, їзда на велосипеді, сипінгінг, аеробіка тощо, будуть ідеально підходити для спалювання жиру та сприятиме негативному енергетичному балансу в кінці дня.

Ключовим буде виконання цієї вправи на помірна інтенсивність Це дозволяє витратити принаймні 30-50 хвилин на це. Ідеально робити аеробні вправи 3-4 рази на тиждень, хоча, якщо ми у формі, ми можемо робити це щодня, тому результати будуть вдячнішими.

Ще один спосіб спалити жир, який є модним, - Тренування HIIT (інтервальне тренування з високою інтенсивністю), тобто тренування з високою інтенсивністю, але пауза при низькій інтенсивності. У блозі ви можете знайти кілька статей про тренінги HIIT та їх ефективність для схуднення. Я би рекомендував цей вид тренувань лише тим, хто помірно у формі і здатний протистояти високій інтенсивності, уникаючи тим самим травм або дуже інтенсивних занять, які змушують нас ненавидіти спорт.

Чи можете ви робити ваги, щоб схуднути? Це один із сумнівів, що виникають у тих людей, які хочуть втратити жирові відкладення, але які часто зустрічаються у залі ваги. Більше того, немає проблем, якщо ми набираємо м’язи, то обмін речовин збільшується, і ми сприяємо спалюванню більше калорій і жиру. Вага та спалювання жиру не суперечать, а навпаки.

Запорука споживання вуглеводів

Кілька років тому поживною речовиною, яку найбільше визначили причиною ожиріння, був жир. Це перше, що ми зазвичай обмежуємо в раціоні, якщо хочемо схуднути і схуднути. З поважною причиною і повністю погоджуємось, але ми не повинні забувати про іншу поживну речовину, таку як вуглеводи, особливо прості або цукри, які його зловживання також призводить до потовщення страшних любовних ручок.

Сьогодні їх багато цукриста їжа, Ми можемо проковтнути цукор практично у всіх прийомах їжі. Його зловживання стає проблемою, оскільки надлишки накопичуються у вигляді жиру. Отже, ми також повинні обмежити такі продукти, як солодкі безалкогольні напої, солодощі, солодощі, шоколад та продукти, що містять рафіноване борошно.

Ми повинні визначити пріоритети складні вуглеводи Вони повільно всмоктуються і не генерують тих високих стрибків інсуліну, які змушують організм переходити в режим "зберігання". їжа з високим вмістом клітковини вони також допомагають регулювати вуглеводний обмін.

Одним із ключів до споживання вуглеводів і особливо цукрів є, крім уникнення надмірностей, спроба зменшити прості вуглеводи у міру того, як день прогресує. На початку дня ми, як правило, активніші, тому з більшою ймовірністю спалюємо спожитий цукор. З іншого боку, в останні години дня ми більше сидимо і будемо зберігати їх. За його часів ми зробили допис про вуглеводи на сніданок та білки на вечерю, де пояснюються основи цієї поради.

Щоб втратити жир, немає ярликів, потрібно лише набратися терпіння

Спалювання жиру - не питання пари днів або тижня. Це повинен бути постійний і неагресивний процес, де ми починаємо з того, що не вживаємо зайвих калорій, а закінчуємо спалюванням зайвих калорій, як це щодня і невпинно. Людина, у якої залишається лише 4-5 кілограмів жиру, може їх повністю втратити за місяць, дотримуючись дієтичних та фізичних навантажень.

Якщо ми сильно обмежимо дієту, ми можемо багато втратити за короткий термін, але створимо "метаболічну пастку", яка спричиняє ефект відскоку, і коли ми їмо знову, як раніше втрачена вага відновлюється з відсотками. Якщо у нас надлишок жиру, це тому, що ми накопичуємося протягом багатьох днів, ми не хочемо втрачати його відразу.

Безумовно, зменшити жирові відкладення Це цілий процес і вимагає зміни звичок та дисципліни. Найголовніше, що є мотивація, тому ми можемо зіткнутися із цією зміною звичок, що включає модифікацію дієти, та активізувати себе через спорт.

Поділитися Тіло готове до літа (VIII): зменшити жирові відкладення