ТІЛО ТІЛА | Що таке і здорові відсотки
Що таке жир в організмі?
Тіло в організмі має багато функцій, таких як використання його як джерело енергії, захищайте нас від холоду, зберігайте вітаміни, покривайте суглоби... Цей жир необхідний, і ми не повинні про це турбуватися, проблема полягає в тому, що ми перевищуємо необхідний рівень жиру і починаємо накопичувати жирові запаси з єдиною функцією чекати, поки енергетичний дефіцит їх витягне.
Який важить більше, жировий або м’язовий?
Логічно, що 1 кг жиру важить стільки ж, скільки 1 кг м’яза. Інакше це не було б 1 кг, але для тих самих кг, жир займе набагато більше місця, оскільки м’язи набагато щільніші, ніж жир.
Ось чому іноді у початківців людей, які починають м’язитися, вони бачать, що набирають вагу на вазі, тоді як у дзеркалі вони виглядають все більш кам’янистими та чіткими. Насправді сталося те, що вони втратили жир і набрали м’язи.
І цей м’яз важить більше жиру, який вони втратили, отже, збільшення ваги, а також те, що вони більш чіткі, оскільки вони втратили жир в організмі. М'яз має щільність 1,6 г/мл поки жиру він набагато легший, маючи щільність лише 0,9 г/мл.
Це ще одна причина, чому жінки не повинні боятися гімнастики або силових тренувань, оскільки вони набирають м’язи, але не збільшуються в розмірах. Вони лише зросли б, і не набагато, якби у них була елітна підготовка спортсменів (стиль чемпіонів світу з Кросфіту), які тренувались 6 днів на тиждень у подвійному чи потрійному сеансах та мали дієту для досягнення цієї гіпертрофії та визначення на основі фази сезону. вони є в.
А ще є тема хімії та стероїдів. Але оскільки ці два випадки не стосуються наших читачів гімнастики, їм не слід хвилюватися.
Чому це відбувається?
М'язи щільніші, оскільки, крім усього іншого, вони складаються з води, оскільки він відповідає за зберігання м'язового глікогену, який згодом послужить нам для посилення наших тренувань.
З іншого боку, жир - це, так би мовити, мертві тканини. Це причина, чому майже для будь-якої спортивної дисципліни важливо не мати високого вмісту жиру в організмі, оскільки все, що нам потрібно зробити, це зважити нас і змусити рухатися повільніше.
Як вимірюється рівень або відсоток жиру в організмі?
Потрібно пам’ятати, що наша вага не є надійним показником нашого самопочуття, оскільки м’язи та жир при одній вазі займають різний простір, ось чому двоє людей однакової ваги та зросту можуть мати абсолютно різне тіло.
Оскільки вага нашого тіла не є надійним показником, ІМТ (індекс маси тіла) Також не буде, оскільки він ділить лише вагу на зріст. ІМТ може бути корисним серед сидячих людей, які не наростили жодної мускулатури, хоча він завжди буде набагато надійнішим відсоток жиру в організмі, тому що там ми чітко бачимо, який надлишок жиру маємо.
Існує кілька методів проведення цих вимірювань, кожен з яких є більш мальовничим та з різною частотою помилок. Найбільш надійним завжди буде вимірювання шкірних складок. Існують також вимірювання за біоімпеданс, та інші більш сучасні методи, але також важче доступні. Для простих людей найпростішими у реалізації були б шкірні складки.
Які рівні жиру в організмі здорові?
У цій таблиці ми можемо побачити різні рівні як для чоловіків, так і для жінок, між якими ми можемо розрізнити, чи вважається людина клінічно ожирінням, чи вона у хорошій формі (з точки зору жиру в організмі).
Чому жінки мають більше жиру і змінюють свій діапазон%, щоб бути здоровими?
Відповідь проста. Жінки, як правило, мають до 10% більше жиру в організмі, оскільки вони потребують цих запасів на час вагітності, коли їм потрібно покрити всі енергетичні потреби, які вони мають.
Дуже високий вміст жиру в організмі?
Високий рівень жиру в організмі (ожиріння) часто супроводжується неправильним харчуванням та малорухливим життям. Це коктейль від усіх типів ішемічної хвороби серця, раку, інсульту та багатьох інших труднощів.
І не тільки це, але ожиріння також представляє труднощі у повсякденному житті людей, які страждають цим, що робить одісеєю піднятися сходами або доведеться бігти, щоб вчасно сісти в автобус. Те, що для нормальної людини взагалі не повинно бути проблемою.
Дуже низький рівень жиру в організмі?
З іншого боку шкали у нас є два типи людей, ті, хто змагається на чемпіонатах з бодібілдингу, у них дуже низький відсоток жиру, що в довгостроковій перспективі вже не є здоровим (теоретично вони мають лише дуже низький рівень жиру у змаганні).
Найбільша проблема, яка зазвичай виникає, пов’язана з відсутністю правильного споживання вітамінів і мінералів, тому ми завжди рекомендуємо вживати кілька вітамінів у періоди визначення.
А з іншого боку, у нас є люди з такими захворюваннями, як анорексія, що ще гірше, оскільки у них навряд чи є м’язова маса. Перші все ще після змагань знову збільшують споживання калорій і відновлюються, у інших це ускладнюється, оскільки їх метаболізм практично мертвий.
Як можна зменшити відсоток жиру в організмі?
У нас вже є багато публікацій, де ми говоримо про визначення, але ніколи не заважає його пам’ятати. Щоб визначити себе, нам знадобиться дефіцит калорій, тобто споживання менше енергії, ніж ми витрачаємо. Тепер у нас не повинно бути дуже перебільшеного дефіциту, тому що тоді ми будемо брати багато м’язів по дорозі. Ідеальним є дефіцит від 10 до 15% щодо калорій, що підтримуються.
Тоді, з іншого боку, ми будемо додавати одну-дві вантажі вуглеводів на тиждень. Це має свою причину уникати негативних наслідків тривалого дефіциту, допомагаючи фізично та розумово відновитись, щоб скористатися перевагами та виконати найважчі тренування тижня і навіть досягти певного приросту м’язів.
У цих "переказах" ми будемо їсти трохи вище калорій для підтримання, тобто складемо невелику калорійну супер звичку. Слід зазначити, що в ці дні здійснюється годування, де контролюється кількість їжі та частка макроелементів. Це зовсім не "обман", коли ми сліпими до дотетів.
Як зробити том добре зробленим?
Перш за все, ми повинні забути про об’єм свиней, де ми з’їдаємо 2000 додаткових ккал до калорій для підтримки. Оскільки в обсязі ми зробимо додаткову калорію приблизно на 10%.
Це пов’язано з тим, що організм має обмежену здатність створювати м’язову тканину за день, тому нам доводиться харчуватися досить, щоб генерувати таку кількість, але витрачаючи більше, ми лише жируємо на животі.
Тут тоді від кожного залежить, чи в дні відпочинку він/вона дотримується нормальної калорійної дієти, чи ми зберігаємо зайві калорії. Я особисто вважаю за краще робити нормо для більш розумової проблеми, оскільки це мій день відключення, але я цілком усвідомлюю, що день відпочинку - це день зростання, коли наше тіло скористається перевагами, щоб наші м’язи зросли.