Ви коли-небудь у тренажерному залі чи вдома, де все налаштовано на вправи, але ви не знаєте, з чого почати? Не пропустіть наші рекомендації та дотримуйтесь ідеального порядку навчання, який змусить вас досягти максимальних показників та досягти кращих результатів за короткий час.

Персональний тренер Glòria Sobrero Thiocamp

Кардіо, сила? З чого я починаю тренуватися, щоб краще виступати?

Якщо поглянути на це, то переважна більшість людей, як правило, роблять, коли йдуть тренуватися, - це стрибати в машини залежно від мети, яку вони мають, якщо їх метою є набрати м’язову масу, їх першим інстинктом є робити ваги. З іншого боку, якщо намір схуднути, вони зазвичай починають робити велотренажер або бігати на біговій доріжці.

Жоден із цих методів не є найуспішнішим для початку тренувальних занять, дуже важливо тренуватися у відповідному порядку, залежно від мети, яку ми хочемо досягти, щоб уникнути травм, підготувати тіло і щоб час тренувань був 100% ефективним. Для того, щоб створити впорядковану сесію, згідно з цими рекомендаціями, ми повинні вибрати, в якому порядку нам слід робити вправи. Однак для того, щоб визначити порядок проведення спортивних занять, спочатку ми повинні визначити наші цілі, дві найпоширеніші - це нарощування м’язів та спалювання жиру.

В обох випадках нам завжди доведеться виконувати одну і ту ж процедуру: розминка (від 5 до 10 хвилин), а потім вправа на розтяжку. Це допоможе нам розігріти тіло, підготувати його до тренувань і уникнути травм. Після того, як ми підготували тіло до фізичних вправ, ми можемо розпочати тренування.

Щоб зрозуміти, чому порядок важливий, спочатку ми повинні зрозуміти, що тілу для виконання кожної вправи потрібна певна кількість енергії та сил. Залежно від вправи, яку виконує наше тіло, воно буде отримувати енергію з того чи іншого джерела. Наприклад, якщо ми робимо анаеробні вправи високої інтенсивності (силові тренування або бодібілдинг), наше тіло використовуватиме глікоген для отримання необхідної енергії, оскільки їм не потрібні кисень або жир. Навпаки, якщо ми робимо аеробні вправи, такі як серцево-судинні тренування, загалом наше тіло буде використовувати ліпіди та частину глікогену з киснем як джерело енергії. З цієї причини кардіотренування ідеально підходить для схуднення, воно змушує спалювати жир, що зберігається в нашому тілі.

Іншими словами, анаеробне тренування вимагає більше енергії, ніж аеробне, тому, якщо спочатку ми робимо кардіо, а пізніше працюємо, ми не матимемо необхідної енергії для правильної роботи у другій частині тренування, тому що ми все це вже використали для робити кардіо. Правильний порядок не дозволить деяким вправам використовувати енергію, необхідну для виконання інших вправ.

Порядок тренування, якщо ми хочемо робити силові вправи:

Ми рекомендуємо починати з вправ, націлених на більші групи м’язів, а потім робити менші групи м’язів. З простої причини першим потрібно більше енергії для руху, ніж другим, тому, якщо ми почнемо з них, у нас буде рівень глікогену вгорі, і ми можемо присвятити себе тренуванням з високою інтенсивністю. Енергія, яка залишилася в кінці процедури, може бути використана для тренування м’язів, яким не потрібно стільки енергії для руху.

У виняткових випадках, якщо у нас є невеликий м’яз (або група дрібних м’язів), що коштує нам великого розвитку, ми можемо присвятити кілька сеансів для початку в цій області, тому ми використовуємо всю свою енергію для роботи з цими м’язами, і ми досягнемо що вони розвиваються так, як ми хотіли; досягнувши цього, ми повинні відновити початковий порядок навчання.

Щоб закінчити сеанс вправ і допомогти м’язам відновитись, ми повинні зробити кілька м’яких кардіотренажерів та останню розтяжку.

І якщо ми хочемо робити вправи для схуднення:

Для спалювання жиру в нашому тілі ідеально підходять аеробні вправи, оскільки вони використовують накопичений жир як енергію для їх виконання.

Після початкової розминки та розтяжки ви можете робити кардіо вправи, наприклад кардіо-рутину з кроками, або інтенсивну табату, або вправи для загального кондиціонування тіла.

Ці дисципліни роблять наш пульс частішим, тому в кінці сеансу ми повинні знизити пульс, роблячи м’які вправи. Важливо закінчувати навчання поступово, ми не повинні різко зупинятися. Після виконання вправ низької інтенсивності, щоб нормалізувати пульс, ми витратимо кілька хвилин на розтяжку. Хороший порядок під час тренувань дозволяє нам виконувати ефективніші результати під час вправ, які є більш ефективними для тіла та допомагають уникнути травм.

Що ви чекаєте, щоб розпочати? Підпишіться на Тіокамп і розпочніть дієту та тренувальний план, підготовлений експертами Thiomucase для усунення целюліту та зменшення локалізованого жиру.

Сміливість, сила та здоров’я!

  • FACEBOOK
  • ТВЕТЕР
  • Електронна пошта

    • замовлення