Не всі з нас товстіють однаково. Деякі з нас накопичують зайві кілограми на животі або на стегнах, інші на спині, у інших набрякають ноги або руки ...

Проблема зайвої ваги є складною справою, і це не тільки баланс між спожитими та витраченими калоріями; тому формула «їсти менше і рухатися більше» працює не завжди.

Фактори, що впливають на надмірну вагу

За надлишковою вагою криється не одна причина, а цілий комплекс факторів:

  • Кількість калорій.
  • Гормони: інсулін, статеві гормони, кортизол, лептин, грелін, адипонектин, ...
  • Здоров'я кишечника.
  • Стан мікробіоти.
  • Рівень стресу, який переживає людина, та її здатність керувати нею.
  • Тип дієти, яку ви дотримуєтесь.
  • Рівень фізичної активності.
  • Якість відпочинку.
  • Графіки.
  • Спосіб життя: якщо ви проводите багато часу в закритих приміщеннях, якщо у вас сонячне світло, якщо ви дихаєте свіжим повітрям, якщо ви контактуєте з природою, якщо ви займаєтесь хобі, якщо у вас хороші особисті стосунки ...
  • Психо-афективні або емоційні аспекти.
  • І т. Д.

Всі ці фактори залежать від характеру та конкретних обставин кожної людини та визначають її здоров'я та самопочуття, включаючи вагу та форму тіла.

Питання складне, тим більше, коли задіяні фактори також можуть взаємодіяти між собою!

Доброю новиною є те, що ми маємо корисні інструменти для вирішення проблеми та досягнення найкращих показників.

типи

Види ожиріння

Відповідно до ролі, яку відіграє кожен із факторів надмірної ваги, описано шість видів ожиріння або тенденції до накопичення жиру в організмі:

  • Ожиріння "яблуко".
  • Ожиріння типу груші.
  • Ожиріння з накопиченням в «любовних ручках».
  • Ожиріння з накопиченням в тулубі.
  • Ожиріння з накопиченням в ногах.
  • Ожиріння з накопиченням на руках.

Тому, спостерігаючи за силуетом тіла, ми можемо з’ясувати, що відбувається в тілі.

На практичному рівні це означає, що, знаючи, який фактор визначає, що ви накопичуєте жир в одній частині тіла, а не в іншій, з одного боку, ви зможете задовольнити цікавість, знаючи, чому ви схильні накопичувати кілограми завжди поруч, а з іншого - оптимізувати зусилля при схудненні. Можливо, ви наполягаєте на тому, щоб їсти мало і багато рухатися, і головне у вашій вазі - краще спати, або ви вбиваєте себе в тренажерному залі, і вам потрібно збалансувати свої гормони, або ви страждаєте від голоду, і виявляється, що ви повинні включати більше жиру в раціон ...

У всіх випадках необхідно правильно подбати про своє харчування, займатися спортом і відпочивати; Також пам’ятайте, що ви повинні налаштовувати дії відповідно до своїх потреб, таким чином отримуючи кращі результати.

Знання механізмів, що беруть участь у кожному виді ожиріння, дасть вам дорожню карту, щоб надати пріоритет одним або іншим стратегіям відповідно до основної причини ваших зайвих кілограмів.

У цій статті ви знайдете простий опис кожного з видів ожиріння та деякі загальні зауваження щодо того, що ви можете зробити для покращення. У послідовних публікаціях ви знайдете більше інформації про кожного з них і про те, що ви можете зробити з дієти, фізичної активності та відпочинку, щоб нарешті позбутися зайвих кілограмів.

Яблукоподібне ожиріння

Також називається "центральним ожирінням", воно характеризується тенденцією до накопичення жиру в животі або центральній частині тіла. Основним механізмом цього типу ожиріння є інсулінорезистентність, тобто погана реакція клітини на дію інсуліну, відповідального за виведення глюкози (цукру) з крові.

Хоча це можна спостерігати у всіх людей, цей тип ожиріння частіше зустрічається у чоловіків, ніж у жінок. Це пов’язано з тим, що в його розвиток також втручається інший фактор: переважання чоловічих статевих гормонів (андрогенів) над жіночими (естрогени).

Іншим важливим аспектом ожиріння цього типу є те, що воно пов'язане з підвищеним ризиком серцево-судинних захворювань, що включає високий кров'яний тиск, атеросклероз або інфаркт міокарда.

При всьому цьому основна стратегія для людей, які мають тенденцію накопичувати жир у животі, коли вони набирають кілька зайвих кілограмів або вже мають надмірну вагу, полягає в наступному:

  • Сідаючи на низьку дієту глікемічний індекс, низьковуглеводний тип, Аткінс, кетогенна, тощо.
  • Включіть періодичне голодування, оскільки це значно покращує реакцію на інсулін.
  • Включіть в раціон продукти, що зменшують засвоєння вуглеводів, наприклад, корицю.
  • Вони можуть використовувати харчові добавки хрому, які покращують реакцію на інсулін.
  • Зробити протизапальна дієта і це сприяє здоров’ю серцево-судинної системи, багатим зеленню та овочами, горіхи, насіння, натуральна їжа, корисні жири, незамінні жирні кислоти, вітамін С тощо.

ТУТ у вас є повна стаття про цей тип накопичення жиру в животі.

Грушеподібне ожиріння

Інші люди складають вагу на сідницях, стегнах і стегнах, а форма їх тіла нагадує гітару або грушу.

Це типово жіноча тенденція, і це пов’язано з основною причиною. При цьому типі «грушоподібного» ожиріння основним механізмом є надлишок жіночих статевих гормонів (естрогенів).

Тому у цих людей основною метою їх зусиль повинна бути концентрація на гормональній регуляції для досягнення кращого балансу між жіночими (естрогенами) та чоловічими (андрогенами) статевими гормонами:

  • Уникайте продуктів, багатих естрогенами, таких як соя, птиця промислового виробництва (курка) та оброблені харчові продукти .
  • Уникайте продуктів з високим глікемічним індексом, оскільки вони стимулюють фермент ароматази, відповідальний за перетворення андрогенів в естрогени: ми повинні попрощатися з цукром, цукерками, шоколадом, безалкогольними напоями, фруктами з високим глікемічним індексом, рафінованою борошном тощо.
  • Включіть в раціон такі продукти, як грейпфрут і лимон, які пригнічують дію ароматази.

ТУТ у вас є повна стаття про цей тип накопичення жиру в стегнах, стегнах і сідницях.

Ожиріння в тулубі

Деякі люди помічають, що набираючи вагу, вони «навантажуються на спині» і накопичують жир і зайві кілограми у верхній частині тіла, в тулубі.

Основною причиною ожиріння цього типу є стрес і високий рівень кортизолу, «гормону стресу». Коли організм виявляє високий рівень кортизолу, він насторожує і підвищує рівень глюкози в крові. Це механізм виживання, який дозволяє нам мати енергію для можливої ​​реакції атаки або польоту.

На додаток до турботи про дієту та фізичні вправи, основна стратегія для цих людей повинна включати належне управління стресом:

  • Техніка дихання, розслаблення, медитація, когерентність серця, тощо для зниження рівня гормону стресу.
  • Гарно відпочити вночі, з хорошим гігієна сну: подбайте про графік вечері та про їжу, підібрану на той час доби, уникайте екранів, які вночі випромінюють синє світло, затемнюйте світло в останні моменти дня, дотримуйтесь якогось «ритуалу», який служить підготовкою до сну, тримайте темрява і тиша в спальні тощо.
  • Включіть в раціон продукти та добавки, що підсилюють детоксикаційну роботу печінкових гормонів стресу, такі як вітаміни групи В, цинк, ЗРК, магній тощо.

ТУТ у вас є повна стаття про цей тип накопичення жиру в багажнику.

Ожиріння з любовними ручками

При такому типі схильності до накопичення жиру в так званих «ручках любові» або «поплавцях» внизу спини механізм є подвійним. З одного боку, цей тип ожиріння пов’язаний з поганим управлінням фізичною активністю, а з іншого - з виснаженням надниркових залоз (або надниркових залоз) через життєво важливу ситуацію, яка змучує нас і зберігається з часом.

Коли ми живемо з сильним навантаженням на стрес, страждаємо хронічним захворюванням або довго тягнемо ситуацію великої втрати енергії, надниркові залози, відповідальні за вивільнення гормонів, необхідних для активації нас та впорання з труднощами, закінчуються невдачею. Тоді ми відчуваємо виснаження, нам важко вставати вранці, ми менше працюємо на роботі, ми вразливіші до інфекцій, у нас поганий настрій, нам стає сумно ... Це навіть видно в нашому тілі: незважаючи на наші зусилля добре харчуватися і відвідувати тренажерний зал, ми не можемо зняти ручки любові зі своєї спини.

У цих випадках найкращою стратегією є:

ДО Що у вас є повна стаття про цей тип накопичення жиру в любовних ручках.

Ожиріння в ногах

Деякі люди помічають, що при наборі ваги він накопичується переважно в ногах, зокрема, нижче колін. Ноги у них важкі, опуклі, щиколотки набрякають.

У цих випадках основним механізмом збільшення ваги та накопичення кілограмів є погана венозна циркуляція. Кров, яка циркулює по венах, не надходить належним чином і залишається застійною в нижній частині тіла, де сприяє появі набряків або знаменитому «затримці рідини». Крім того, легко можуть з’явитися синці, варикозне розширення вен або павутинних вен.

У цих випадках найкращою допомогою буде:

  • Включіть в раціон продукти, багаті антиоксидантами, незамінні жирні кислоти, вітамін С та колаген, необхідні поживні речовини для здорових вен.
  • У цих випадках корисні такі лікарські гриби, як шиїтаке та поліпор.
  • Дуже важливо щодня робити конкретні фізичні вправи для ніг: скорочення м’язів служить для перекачування крові та її просування, покращуючи таким чином кровообіг та зменшуючи набряки та набряки.
  • Включити методи масажу, лімфодренаж, холодний душ, холодний колодязь тощо. для активізації венозного кровообігу.

ДО Що у вас є повна стаття про цей тип накопичення жиру на ногах.

Ожиріння на руках

Коли тенденція до набору ваги відображається на верхніх кінцівках, руках, основним механізмом, що лежить в основі, є погана артеріальна циркуляція. Артерії відповідають за проведення крові до тканин і, таким чином, надходження до них поживних речовин, кисню та всіх речовин, необхідних для їх належної роботи.

Людям, які мають тенденцію накопичувати зайві кілограми на руках, це може бути дуже корисно:

  • Включіть в раціон продукти, що сприяють зміцненню здорових судин: продукти, багаті антиоксидантами, незамінними жирними кислотами, вітаміном С, колагеном та мінералами.
  • Такі продукти, як буряк, які сприяють виробленню оксиду азоту, речовини, що бере участь у розширенні судин. Таким чином надходить більше поживних речовин, і тканини краще киснються.
  • Вони можуть включати такі лікарські гриби, як рейші, у свій раціон або в їх добавки.
  • Робіть вправи щодня глибоке дихання, що збільшує вироблення оксиду азоту.

Завершення

Надмірна вага - набагато складніше питання, ніж може здатися спочатку. Безліч причин діють разом і взаємодіють між собою, що призводить до численних наслідків для здоров’я та добробуту.

Ретельне спостереження може стати хорошим ключем для виявлення того, що відбувається в організмі, і стати ниткою, яку ми можемо потягнути, щоб почати розплутувати м’яч.

Сподіваємось, ця стаття допоможе зробити цей шлях контролю ваги набагато простішим та ефективнішим!