Святкові вечірки, корпоративи, дружній глінтвейн від друзів та випікання пряників роблять грудень місяцем набору ваги.
Ось найефективніші поради, щоб уникнути надмірного споживання калорій і зайвих кілограмів, перенесених на Новий рік.
Вранці живи добре!
Хоча більшість аморальних прийомів їжі припадає на вечір, пам’ятайте, що те, що ви їсте вранці, вплине на ваш апетит протягом дня. Наприклад, якщо ви почнете день з лісових горіхів або лісових горіхів, ви зможете подолати свою тягу до їжі через 12 годин. Апетитне печиво, яке пропонується посеред вечора, є справжньою калорійною бомбою, але якщо ви цілий день добре поїли і ситі, вас це набагато менше спокушає.
Перемогти емоційне харчування!
Хоча ми всі з нетерпінням чекаємо свят, це, без сумніву, найбільш напружена пора року. Свідомо уникайте емоційного прийому їжі! Дослідники організували кілька експериментів, щоб показати, як психічний стан людей впливає на вибір їжі. Вони виявили, що ті, хто добре проводив час, віддавали перевагу здоровій їжі. Їм також вдалося довести протилежне: ті, хто хворів, як правило, тягнулися до багатої, не калорійної їжі. Дивно, але на майбутнє всі голосували за здорову їжу, незалежно від настрою. Тож подумайте про довгострокові наслідки їжі для подолання емоційного харчування!
Розслабтеся перед вечіркою!
Не тільки ваш настрій, виснаження також можна звинуватити, якщо ви прагнете відгодівлі їжі! Дослідники розділили учасників на дві групи, з якими вони переглянули 7-хвилинне відео: жінки першої могли читати підпис, тоді як другій групі було наказано не дивитися на написані слова. Після того, як короткометражний фільм вийшов з ладу, обидві групи отримали фотографії їжі, які вони мали оцінити, наскільки спокусливими вони були. Ті, хто намагався ігнорувати слова, що з’явились, набагато віддавали перевагу їжі. Це пов’язано з тим, що розумове напруження зменшує силу волі, роблячи нездорову їжу ще більш привабливою. Перш ніж вирушити на вечірнє свято, дайте мозку час відпочити після роботи або навчання.
Виберіть своїх супутників на вечерю!
Під час канікул було ще більше програм з друзями, і що може бути кращим місцем для відпочинку, ніж спільна їжа? Все це чудове проведення часу, тоді як ваші друзі настільки ж здорові, як і ви. Дивно, але більшість людей у ресторані обирають подібну їжу як свого партнера. Не дозволяйте собі наповнюватися порожніми калоріями під впливом інших!
Підготуйтеся заздалегідь до туги!
Ви коли-небудь помічали, що зазвичай ви прагнете їжі одночасно? Не дивуйтеся, якщо це прийде до вас о 20:30. Дослідження також показують, що саме в цей час доби ми найбільше хочемо чогось дуже солодкого або просто солоного. Щоденний ритм тіла автоматично робить вас голоднішими до вечора. Крім того, в холодну і темну погоду замість буряка ми віддаємо перевагу жирній і солодкій їжі, що є прямим шляхом до набору ваги. Не голодуйте, їжте ситу, здорову і приблизно 150 калорійну насі.
Зробіть обережно ковток!
Немає нічого кращого в холодний вечір, ніж гарячий шоколад на пару! Але зверніть увагу на те, як часто ви вживаєте, оскільки дослідники виявили, що існує сильний зв’язок між частим вживанням алкоголю (ми, звичайно, не думаємо про воду) та ожирінням. Ми, як правило, забуваємо про напої під час підрахунку калорій, хоча кілька склянок алкоголю можуть викрити більше чверті рекомендованого щоденного споживання.
Не вибирайте легкодоступні продукти!
Якщо їжа вимагає більш складного приготування, ми гарантовано споживаємо її менше, стверджують дослідники. Учасникам подарували шоколад, загорнутий і оброблений різними способами, і виявили, що ті, кому довелося розпаковувати солодкий делікатес, їли майже на 30% менше. На думку дослідників, пояснення усього цього полягає в тому, що якщо потрібен час, щоб отримати їжу, ми також використовуємо це, щоб вирішити, чи дійсно вона нам потрібна. Майте це на увазі, наповнюючи кухню смачнішими, ніж смачними святковими стравами!