меню

План прийому їжі під час вагітності повинен включати ті ж гідрати, білки та жири, що і невагітна людина. Однак існує підвищена потреба в енергії, і ця енергія перекладається в калорії.

План харчування передбачає в середньому - залежно від людини - 50% вуглеводів, 20% білків і 30% жирів. Кожна середня їжа (молоко, сир, яйця, овочі a, b, c, фрукти тощо) містить ряд вуглеводів, білків і жирів, які вони забезпечують для раціону. Таким чином досягається загальна калорійність (VTC), яку повинна мати дієта. Ось чому так важливо дотримуватися детально розробленого та індивідуального плану відповідно до кожного випадку.

Найважливішими групами їжі для вагітної жінки є: молоко, сир, йогурт та десерти - оскільки вони забезпечують кальцій; фрукти та овочі - тому що вони забезпечують клітковину, а м'ясо та яйця - оскільки вони містять залізо та білок-.

Зразок плану харчування


Сніданок:
Настій (відгодований мате, варений мате, чай) з знежиреним молоком або без нього. + 2 скибочки білого або чорного лактального хліба або 6 печива з водою або висівками або 3 прості солодкі печива, не фаршировані.
Його можна включити у вигляді спред, цілий білий сир та варення.

Складання:
Фрукт, фруктовий салат, йогурт або молочний десерт.

Обід:
Яловичина, курка або риба з салатом або овочами на пару.
Десерт: Фрукти або фланги з дієтичної коробки.

Складання:
Фрукт, фруктовий салат, йогурт або молочний десерт.

Перекус:
Настій (грунтований мате, варений мате, чай) з знежиреним молоком або без нього або з вичавленим апельсиновим соком + машинний сирний тост.

Вечеря:
Макарони, фаршировані рожевим соусом (білий соус або соус бешамель плюс томатний соус) і тертий сир.
Десерт: желатин.

Уточнення: Це приклад меню для здорового населення, у випадку, якщо страждаєте будь-якою хворобою або якщо ви не впевнені, завжди проконсультуйтеся зі своїм лікарем або дієтологом.

Також дуже важливо пам’ятати, що складання плану харчування буде залежати від ваших смаків та звичок, а кількість кожного продукту буде залежати від ваших потреб, з урахуванням ваги та історії хвороби.

Їжа під час вагітності надзвичайно важлива, і ви повинні знати, як збалансувати її, забезпечивши організм повноцінним харчуванням. Але увага: важливо бути обережним, щоб не набрати більше ваги, ніж потрібно, оскільки - у цьому стані - існує більший ризик страждати гестаційним діабетом, високим кров'яним тиском і необхідністю вдаватися до кесаревого розтину через надмірну вагу дитина в результаті вашого збільшення.

Консультував Марію Лору Гарсію, бакалавра дієтології