Калорії, які ви зазвичай спалюєте при сидячому способі життя, залежать від таких факторів, як ваша вага, вік та зріст. Якщо ви хочете, ви можете розрахувати щоденні витрати калорій, не займаючись фізичними вправами, щоб скласти план схуднення. Це дозволить вам передбачити відсоток втрати ваги для певного рівня активності.

калорій

Калорії

Народні консультанти з фітнесу часто використовують термін калорія для позначення кілокалорії. Ця одиниця вимірює кількість енергії, необхідної для нагрівання 1 кг води до 1 градуса Цельсія. Калорія майже завжди відноситься до дієтичної енергії, а тому має загальну назву «дієтична калорія».

Швидкість базального метаболізму

Щоб підрахувати кількість калорій, які ви спалюєте при сидячому способі життя, вам потрібно оцінити рівень базального метаболізму або показник BMR. Це мінімальна норма, при якій ви повинні спалювати калорії, щоб жити. Припустимо, ви активно відпочиваєте і не активно перетравлюєте їжу.

Фактор активності

Коефіцієнт вашої активності - це відносна міра рівня вашої активності протягом дня, така що найнижчий з можливих коефіцієнтів активності - один.

Коефіцієнт активності 1,2 вказує на те, що у вас сидячий спосіб життя; коефіцієнт активності 1,375 означає, що ви берете участь у легких фізичних вправах до трьох днів на тиждень, тоді як коефіцієнт активності 1,55 - для тих, хто помірно активний. Коефіцієнт активності 1,725 ​​відображає енергійні фізичні вправи до шести днів на тиждень, а коефіцієнт активності 1,9 означає, що ваша робота фізично виснажує.

Розрахунки

Рівняння Харріса-Бенедикта обчислюють ваш BMR на основі вашого зростання в сантиметрах, ваги в кілограмах та віку в роках. Формула для чоловіків - BMR = (зріст х 5,003) + (вага х 13,75) - (вік х 6,775) + 66,5. Рівняння для жінок - BMR = (Зріст х 1850) + (Вага х 9563) - (Вік х 4676) + 655,1. Щоденне споживання калорій для сидячого способу життя - це показник BMR х 1,2.

Втрата ваги

Один фунт жиру (0,45 кг) містить приблизно 3500 калорій. Це означає, що ви втратите 1 фунт (0,45 кг) жиру на кожні 3500 спалених калорій. Тому ви можете використовувати різницю між витратами та споживанням калорій, щоб передбачити відсоток втрати ваги.

Якщо ви спалюєте 2000 калорій на день, але споживаєте лише 1500 на день, у вас дефіцит калорій становить 500 калорій на день. Дефіцит калорій на тиждень становить 3500, тож передбачуваний рівень втрати ваги становить 1 фунт (0,45 кг) на тиждень.

Більше статей

Скільки ваги ви можете втратити за тиждень, дотримуючись дієти на 1200 калорій? →

Скільки часу потрібно, щоб побачити результати вправ і схуднення? →

Скільки калорій я повинен вживати щодня? →

Чи достатньо фізичних вправ двадцять хвилин стаціонарного катання на велосипеді чотири рази на тиждень? →

Як довго ви повинні їздити на велосипеді, щоб отримати найбільші переваги для схуднення? →