Ті, хто хоче схуднути зазвичай покладайтеся на поєднання здорового харчування та фізичних вправ.

Останнє особливо необхідно для збільшення базального рівня метаболізму. Однак ефективність кожного виду діяльності та його вплив на щоденне споживання калорій часто невідома. Але як щодо споживання калорій?

Ваша базальна швидкість метаболізму

Кожна людина має індивідуальне споживання калорій, на яке впливають різні фактори. Тому, крім статі, вирішальну роль відіграють зріст і вага.

Однак на це значення також впливають інші фактори і його можна відповідно збільшити. Особливо для зменшення ваги часто доводиться збільшувати споживання калорій.

Збільште споживання калорій за допомогою спорту

калорій
Спорт - це не тільки здоровий спосіб життя, але він також допомагає вам почуватися краще. Це також допомагає ефективно збільшити власний оборот калорій.

Види витривалості, такі як біг підтюпцем, плавання або їзда на велосипеді, особливо важливі для тривалого схуднення. Але також у плані тренувань не повинні бути відсутні силові тренування, оскільки таким чином зміцнюються м’язи.

М’язова маса спалює калорії.

Тому високий відсоток м’язів важливий для збільшення рівня основного метаболізму та досягнення вашої ідеальної ваги швидше, ніж просто зміна дієти.

Однак важливо, щоб ви відповідно змінили свій раціон і, перш за все, це включайте в свій раціон продукти з високим вмістом білка. Білок є основною причиною втрати жиру. Тому дієта повинна бути розроблена для цього в довгостроковій перспективі. Білкові напої можуть бути джерелом підтримуючого білка.

Збільште споживання калорій навіть без фізичних вправ

Однак фізичні вправи не завжди необхідні для збільшення споживання калорій організмом. Навіть при повсякденній діяльності калорії спалюються, і існує потенціал для збільшення рівня базального метаболізму.

У багатьох таблицях наводяться значення, за якими ви можете розрахувати щоденне споживання калорій. Серед іншого, вони також містять інформацію про:

  • Підйом по сходах
  • Покататися
  • Танець
  • Прагнення
  • Прасування
  • Прибирання

та багато інших видів діяльності. Однак споживання залежить не тільки від самої діяльності. Вага тіла також відіграє певну роль, адже чим важче людина, тим більше енергії їй доведеться витратити.

Розрахуйте споживання калорій за допомогою калькулятора

Але не тільки за допомогою різних таблиць можна розрахувати споживання. За допомогою калькулятора калорій ви можете ввести власні значення та визначити результат лише за кілька кліків миші.

Це може бути використано як основа для планування дієти, оскільки за допомогою цієї інформації можна створити енергетичний баланс. Це дає інформацію про те, чи потрібно збільшувати саму швидкість основного метаболізму, щоб досягти бажаної ваги в довгостроковій перспективі.