Натисніть тут, щоб зреагувати

другий

Другий триместр вагітності коливається від 15 до 28 тижня. Багато мам вважають це найкрасивішим етапом, оскільки вони починають відчувати перші маленькі удари і виходити з живота.

Як і перший триместр, годування в цей період є важливим. Тепер, якщо загальна калорія щоденного споживання збільшується, 300-350 додаткових калорій, які потрібно вживати для правильного розвитку дитини.

Це не означає їсти вдвічі більше, ніж ми згадували в попередній статті нашої серії, а навпаки, їсти більше продуктів, багатих залізом, вітаміном В12, магнієм, цинком і білком.

Це не однаково, і це не має однакового впливу на розвиток дитини, з’їдаючи 1-2 шматки піци (300 калорій і більше), з’їдаючи 1 додаткову порцію фруктів, 3 ст. Ложки більше вівсяних пластівців на сніданок і 2 додаткових унція високоякісного нежирного білка (300 калорій).

Тобто збільшити кількість, щоб покрити якість поживних речовин.

Ось 5 варіантів поєднання приблизно 300 харчових калорій, які слід збільшити у другому триместрі.

Варіант 1

4 ст. Ложки лободи, приготовленої з 1 склянкою мигдального молока, 1 ч. Ложкою какао-крупинок і 3/4 склянки ожини з 1 ст. Ложкою арахісового масла.

Варіант 2

Оберніть 2 унціями вареної курки зі шпинатом, помідором черрі, брокколі, паростками квасолі, загорнувши в цільнозернову тортилью.

Варіант 3

Молочний коктейль з 1 склянки кокосового молока з 1 замороженим бананом, 1 ч. Ложкою чіа і 2 ст. Л. Ягід годжі.

(Не рекомендується вагітним жінкам, які приймають розріджувачі крові).

Варіант 4

Авокадо, фарширований ½ авокадо з 2 унціями подрібненої курки, прикрашеної натуральним йогуртом, селерою та петрушкою.

Варіант 5

1 скибочка хліба Ezequiel, підсмажений з 1 ст. Ложкою мигдального масла, политий 1 ст. Ложкою конопель з 6 нарізаною полуницею (на тості).

Пам’ятайте, що ці калорії перевищують те, що ви вже їли раніше.

Також важливо пити воду залежно від погоди, від 2-3 літрів протягом дня, і насолоджуватися здоровою вагітністю.