Час від часу випускаються нові плани харчування, які шукають Поліпшити якість життя людей.

дієта

У цьому випадку DASH дієта (Дієтичні підходи до зупинки гіпертонії) не прагне схуднути, а знизити рівень артеріального тиску.

Високий кров'яний тиск або гіпертонія можуть значно збільшити ризик серцевих захворювань, енцефалопатії та хвороб нирок.

Гіпертонія є серйозним розладом, яким страждає більше одного мільярда людей у ​​світі. Згідно з дослідженнями, дев'ять мільйонів людей щороку помирають від хвороб, пов'язаних з цією нерегулярністю в організмі.

Дієта DASH для зниження артеріального тиску

За словами Ксімени Мінес, дієтолога та редактора Guiadesuplementos, план дієти DASH спрямований на зменшення "порожніх вуглеводів" (жирного м'яса, жирних молочних продуктів, солодких напоїв та солодощів), які не забезпечують жодної харчової користі. `` Ця дієта заохочує споживати менше натрію, додавати більше білків та здорових для серця жирів, а також збільшити споживання магнію, кальцію та калію ''.

Ці стратегії не тільки знижують артеріальний тиск без ліків, але й також знизити "поганий" холестерин Y попереджає діабет. Отже, це могло б суттєво зміцнити здоров’я населення.

Прогнози показують, що якщо люди з високим кров'яним тиском точно дотримуються дієти DASH, майже 400 000 смертей від серцево-судинних захворювань можна запобігти за 10 років.

Чи можна схуднути?

Дієта DASH передбачає уникати вживання нездорової їжі, також відомий як "шкідлива їжа" і ультра-оброблена їжа.

Натомість він включає a велика кількість фруктів і рослинної їжі, багато з яких багаті на антиоксиданти. Також цільні зерна, нежирні молочні продукти, квасоля, горіхи та інші поживні речовини.

У такому випадку люди можуть схуднути. Для отримання таких результатів рекомендується поступово зменшувати калорії. Їжте часто невеликими порціями протягом дня.

Версії дієти DASH

Дієта DASH має дві версії: стандарт і низький вміст натрію:

  • стандартна дієта DASH припускає, що люди споживають до 2300 міліграм натрію на день.
  • В дієта DASH з низьким вмістом натрію, максимальне споживання натрію становить 1500 міліграмів на день.

Взагалі кажучи, дієта DASH спонукає людей до цього споживайте менше хлориду натрію, головний інгредієнт кухонної солі.

Численні дослідження це довели надлишок натрію змушує ваше тіло затримувати воду, що збільшує об’єм крові в судинах і може підвищувати кров’яний тиск у деяких людей.

Однак, оскільки люди зменшують споживання натрію, вони також повинні їсти більше продуктів, що містять калію, мінерал, який допомагає судинам розслабитися, а пульс залишається незмінним.

Продукти, що містять калій, - це горіхи (абрикоси, сливи та родзинки), сочевиця та квасоля, картопля, апельсиновий сік та банан.

Приєднуйтесь до Спільноти!

Ми відкриваємо Спільноту, новий простір у Куентамеальгобуено, де ви можете ділитися хорошими новинами, просити та отримувати допомогу та спілкуватися з читачами Куентамеальгобуено, гарної новинної газети.