"Не маю часу!"
Найкласичніше можливе речення. Але влітку, коли навіть погода хороша для занять спортом, погодьмось, це досить жалюгідно. Сидіти перед телевізором так само просто, як встати звідти. Тож наступного разу, коли ви розбиєте мішок з чіпсами чи випиєте пива, наберіть сили і тисніть на нього. Влітку ситна прогулянка, їзда на велосипеді чи пробіжки насправді не надто напружують.
"Я не уявляю, як я можу почати займатися спортом, боюся, це буде занадто напружено"
Рух не слід сприймати як завдання, яке потрібно виконати. Тренування повинні бути розслабленням, джерелом радості. Ось чому найкраще починати на відкритому повітрі, що виділить зайві гормони ендорфіну. Почніть грайливо. Пограйте з дітьми у футбол, велосипед, пір’я. Дістаньте фрісбі або бігайте. Якщо вам вдасться грайливо переправити цей спорт у своє повсякденне життя, через деякий час у вас з’явиться справжня потреба в ньому.
"Я сором'язливий, я не люблю робити вправи перед іншими, пітніти"
Хтось сказав вам, щоб ви поклали себе в спортзал у щільно прилягаючому тренувальному костюмі, дико натискаючи на еліптичний тренажер? Ми зазначаємо, що якби ви це зробили, причин для занепокоєння не було б. У спортзалі всі просто займаються собою, а не фіксують інших. Але якщо ви все ще не дозволяєте думці дивитись на вас, заспокойтесь, бігайте або бігайте в ранкову вечірню темряву. Натягніть бейсболку прямо в очі, щоб вас ніхто не впізнав.
"Я повинен схуднути спочатку"
І все ж, як ви хочете позбутися зайвої ваги без тренувань? Звичайно, коли мова заходить про надзвичайну зайву вагу, ви дійсно повинні бути обережними з рухами. Але навіть у цьому випадку трохи вправ потрібно включити у повсякденне життя. Якщо ви не сприяєте спалюванню жиру та схудненню за допомогою фізичних вправ, ваша шкіра та м’язи не зможуть стежити за зміною ваги. Ваша шкіра буде звисати, а м’язи будуть такими ж низькорослими, як і до схуднення. Однак правильна кількість м’язів спалює зайвий жир. Отже, надіньте цю попу і хоч би гуляйте 20 хвилин на день. Починайте тренування десять хвилин на день. Через два-три тижні збільште це до 15, а потім до 20 і не зупиняйтеся принаймні півгодини.
"Хіба мені недостатньо схуднути?"
Ні. Вибачте, але це сумна правда. До певного моменту може бути достатньо просто приділити увагу їжі, але в довгостроковій перспективі лише дієта не буде працювати добре. Ви можете позбутися кількох кілограмів голодуючи, але за відсутності руху вони можуть легко втекти назад і створити ефект йо-йо. Ви також можете краще контролювати своє харчування, якщо тренуєтесь. Якщо ви їсте трохи більше, ніж можете, ви можете легко компенсувати більшою кількістю занять спортом.
"Рух нудний"
Якщо ви задумаєтесь, то, мабуть, ще не знайшли правильної для вас форми руху. Подумайте, що ви любите робити. Якщо ви любите танцювати, спробуйте зумбу. Щоб читати, гуляйте на біговій доріжці або катайтеся на велотренажері. Якщо ви любите командні види спорту, вирушайте на спінінг або шукайте партнера по тенісу. Якщо ви споглядальний тип, бігайте рано вранці або ввечері. Існують тисячі і тисячі форм руху, які ви можете виконати, ви обов’язково знайдете таку, яка відповідає вашій особистості.
"Мені не подобається, коли моє волосся псується від поту"
Тоді сміливо набирайте вагу. Без поту. Тоді, коли ви досягнете бажаної зайвої ваги, не дивуйтеся, якщо ви потієте, навіть якщо просто піднімаєте склянку.