Гарної кулінарії! Ми вже вступили в осінь, і цього місяця ви також можете подбати про себе за допомогою нашого Здорове щотижневе меню. Меню, складене зі здоровими, повноцінними та поживними рецептами, що полегшить вам обдумування того, що їсти щодня.

тижневе

У цьому випадку ми пропонуємо вам Меню 39, що стосується вересня та осіннього сезону. Осінь, коли ми вже починаємо відчувати холод, і це змусить наші рецепти відрізнятися, і вони вже не будуть такими освіжаючими чи легкими. Ми зробимо ставку на більшу кількість ложок, наповнених поживними речовинами та білками, які дозволять нам мати необхідну енергію на кожен день.

У цих меню ми завжди намагатимемося використовувати сезонні інгредієнти. Це дуже важливо, щоб овочі чи риба, які ми використовуємо, були свіжими та зберігали весь свій смак, поживні речовини та мінерали. Тож прицілюйся! Найкращими овочами цієї осені є ел авокадо, баклажани, артишок, брокколі, гарбуз, капуста, солодка картопля, цвітна капуста та цибуля-порей. З іншого боку, якщо ви один з тих, хто любить їсти фрукти, зверніть увагу на ті, які найбільш підходять для використання в наших рецептах цієї осені: ківі, яблуко, хурма, заварне яблуко, гранат, інжир, груша та виноград.

Нарешті, ми повинні взяти до уваги сезонна риба так само. Найкращими в цей час є морський лящ, морський лящ, морський окунь, лосось, каракатиця, підошва, восьминіг, імператор та морський окунь. Тож тепер ви знаєте, зробіть ставку на цих риб, і ми запевняємо вас, що це завжди буде вдалим вибором.

Хочете знати страви нашої Щотижневе здорове меню 39? Ну, зверніть увагу, що ми не змушуємо вас більше чекати. Крім того, якщо ви залишитесь до кінця, ми пояснимо вам у формі Поради щодо харчування що таке Cheat Days, і ми навчимо вас, як зробити смачне Здоровий каприз більш середземноморський та міжнародний, ніж будь-коли. Пішли туди!

Понеділок: Рекомендовані страви та їжа

На обід у понеділок

СУПЕР ПОЖИВНА КВАСЛИНА АБО СОЛАТ БОБІВ

Бобові завжди необхідні в будь-якій дієті, будь то для схуднення, тонусу або просто, якщо ми хочемо подбати про себе. Ця їжа забезпечує їх великою кількістю білків рослинного походження та клітковини, поєднання, яке забезпечить нас тією необхідною енергією, яка нам буде так потрібна в понеділок вдень.

І не хвилюйтеся про час приготування, рецепт буде готовий через кілька хвилин, особливо якщо ви використовуєте квасолю, вже зварену з горщика. Вони дуже смачні і полегшать вам завдання!

На вечерю в понеділок

ФРАНЦУЗЬКИЙ ОМЕЛЕТ З ГРИБОМ І СИРОМ

На ніч ми вдамося до такої традиційної страви, як ситий і смачно. У цьому випадку омлет буде наповнений грибами та типом вибору сиру, хоча завжди рекомендується вибрати варіант з низьким вмістом жиру, як м’який сир. Ви також можете додати в цю суміш трохи орегано і отримати смачний середземноморський наліт. Перевірте це!

Вівторок: Рекомендовані страви та їжа

На обід у вівторок

САЛАТ З КАПРЕСЬКОГО СТИЛЮ

З цим Салат з цільнозернових макаронних виробів Ви будете залишатися ситими протягом дня, насолоджуючись смачною стравою. Макарони - це також інгредієнт, який не може не бути у нашому розпорядку дня, але ідеальним є те, щоб ви завжди насолоджувались його найповнішим способом. Таким чином, ми включимо більше поживних речовин ніж із звичайнішими білими макаронами, які забезпечать нас енергією та вуглеводами, але поживних властивостей мало.

Ще однією перевагою цього рецепту є те, що його підготовка не займе багато часу. Тож виправдань більше немає!

На вечерю у вівторок

КРЕМ ПОРИЛУ

Цибуля-порей - овоч осіннього сезону, тому у вас не буде проблем його знайти. Цей крем - дуже легкий і нежирний варіант, ідеально підходить для підтримки вашої фігури, не голодуючи. І якщо цибуля-порей вас не переконує повністю, ви завжди можете використовувати будь-який інший овоч осіннього сезону і просто замінити його в рецепті.

Середа: Рекомендовані страви та їжа

На обід в середу

МИНУТНИЙ ПІРОГ

На цей обід в середу ви можете приготувати смачний пиріг з фаршем, який ви будете готувати в духовці, щоб позбутися від небажаних жирів. прийом червоного м’яса його слід обмежувати раз чи два на тиждень, оскільки його надлишок може спричинити серцево-судинні ускладнення.

Однак це необхідна їжа через кількість білка та заліза, яку вона забезпечує, і ви завжди можете зробити більше і трохи зарезервувати, щоб супроводжувати її Гарний салат що ти підготуєш сьогодні ввечері. І насолодитися найсмачнішим фаршем!

На вечерю в середу

ПРИЙНИЙ САЛАТ

Цей приємний салат дуже повноцінний, а його вітаміни та антиоксиданти допоможуть вам прокинутися наступного дня як нові. Також, якщо вам більше подобається відмовитися від будь-якого інгредієнта або змінити його на інший, ми дозволяємо вам змінювати рецепт на ваш смак. Але ми рекомендуємо зберігати його як є, ви не будете розчаровані!

Четвер: Страви та запропонована їжа

На обід у четвер

ОВОЧЕВІ ШПАГЕТІ З АРТЕМИ

Ви бачили, як добре виглядає ця тарілка з овочевими спагетті з креветками? Ну, вам знадобляться лише кабачки і морква, і ви будете готові овочеві смужки, які будуть видавати себе за спагетті що нам так подобається, але цього разу набагато поживніше і з меншим калорійним навантаженням. Крім того, це ідеальний рецепт для найменших, які звикають їсти овочі. Вони будуть любити!

На вечерю в четвер

ТОМАТНИЙ СУП

Цей насичений суп з помідорів - варіант легкий і здоровий, ідеально закінчити цей четвер відчуттям життєвої сили і тим, що ми піклуємося про себе більше, ніж будь-коли. Його приготування не займе багато часу, і якщо ви зробите більше, ви завжди можете зарезервувати трохи, щоб супроводжувати страву із запеченого морського ляща наступного дня.

П’ятниця: Страви та запропонована їжа

На обід у п’ятницю

ЗАПЕЧЕНЕ БЕСУГО зі спеціями

Рецепт запеченої риби необхідний для будь-якої збалансованої дієти. Цей вид приготування вам не дасть жиру або зайвих калорій і ви можете супроводжувати його не менш здоровими овочами або запеченою картоплею.

У разі цього, що ми пропонуємо до їжі у п’ятницю, ми будемо використовувати морського ляща, сезонну рибу, дуже багату білком та залізом. До того ж його низький вміст жиру а також відсутність вуглеводів настійно рекомендує включати їх у дієту для схуднення. Однак, якщо ви віддаєте перевагу, ви можете замінити морського ляща в рецепті та використовувати будь-яку іншу сезонну рибу. На смак кольорів!

На п’ятничну вечерю

ГАРБУЖНИЙ БУРГЕР

Зараз п’ятниця ввечері, і пора порадуватися. А якщо це веганське, набагато краще! Для цього вам доведеться підготувати трохи гарбуза та кілька вівсяних пластівців. За допомогою цієї суміші ви можете приготувати кілька корисних і вегетаріанських гамбургерів, які забезпечать вас більшою кількістю поживних речовин, ніж м’ясний.

Гарбуз багатий вітаміном С, вітаміном А і низьким вмістом калорій. Крім того, він також забезпечує нас такими мінералами, як кальцій, калій, фосфор та мідь. Це робить його ідеальним варіантом для найменших, які навіть не підозрюють, що вони вегетаріанські бургери.

Наважтесь їх виготовити і починайте краще доглядати за собою!

Субота: Страви та запропонована їжа

На суботній обід

БРОКОЛІ КВІШ

Цей солоний тарталетка або кіче - це дуже повторювана їжа в будь-який особливий або особливий день. Як тільки ви знаєте, як зробити листкове тісто і тісто, ви можете додати інгредієнти, які вам найбільше подобаються: Йоркська шинка, сир, гриби, овочі всіх видів ...

Цього разу ми вибрали брокколі адже це дуже доступний, надзвичайно корисний осінній овоч, який буде дуже легко знайти в будь-якому супермаркеті. Крім того, він забезпечить нас багатьма вітамінами, клітковиною та антиоксидантами, хоча, приготувавши в духовці, він втратить значну їх частину.

На суботню вечерю

ТУРЕЧЧИНА ГРУДИ, ПУЛЬОВАНА АСПАРАГОМ

Ви бачили, як виглядає ця страва, яку ми пропонуємо цієї суботньої ночі? Чи змогли б ви сказати ні?

Ці грудки індички, фаршировані спаржею Вони є справжнім захопленням, яке, крім того, що забезпечує вас вітамінами та багатьма поживними речовинами, також допоможе схуднути. Обидва інгредієнти мають дуже низький вміст жиру і наповнять вас. Тож забудьте про голод, піклуючись про себе та почуваючи себе краще!

Неділя: Страви та запропонована їжа

На недільний обід

ЧИЧИНА З ГРИБАМИ БЕЗ ХОРИЗО

Ви захоплені бобовими і особливо сочевицею, але хочете навчитися робити їх здоровим способом? Ну, цей рецепт ідеально підходить для вас. У ньому ми відмовимося від хорізо та його жирів, настільки шкідливих і страшних, і замість цього додамо гриби, щоб надати йому вишуканого смаку і щоб вони не залишались м’якими.

Дуже здоровий рецепт, ідеально підходить для всієї родини чи для будь-якої закусочної, веганської чи ні. Чого ти чекаєш? Підготуйте це зараз!

На недільну вечерю

КРОКЕТИ ВЕГАН СЕЙТАН

Ми закінчили цей тиждень і закрили наше здорове меню цим веганський варіант. Новий спосіб приготування крокетів, який ми всі любимо, але цього разу з цим багатим і корисним інгредієнтом: Сейтан. Це "овочеве м'ясо" прийнято називати цим через свою структуру, але насправді це лише клейковина з пшениці.

Ви ніколи не пробували? Ну, ми віримо, що це найкраща можливість. Не розчарує вас!

КОЗА ТА ЗДОРОВИЙ ДЕСЕРТ ТИЖНЯ

КАРІДОПІТА АБО ГРЕЦЬКИЙ ТОРТ

Цей грецький десерт - насолода, і якщо ви можете його приготувати, це чудовий варіант взяти з собою де завгодно святкування і здивувати всіх. Ми детально описуємо інгредієнти та кроки, яких потрібно дотримуватися, і запевняємо вас, що це не буде складним. І стати справжнім кухарем з знання міжнародної гастрономії!

ПОРАДА НУТРІ ТИЖНЯ: Скористайтеся перевагами Cheat Days

Що таке Cheat Days? Звучить це знайомо, але ви не знаєте, про що це? Ну, вони є чимось дуже хорошим для вас, і це ви повинні враховувати, щоб не захоплюватися втратою ваги.

Він полягає у можливості споживати трохи примха або більш калорійною їжею, але лише протягом одного дня на тиждень. Цього дня ти можеш їсти все, але це спрацює лише в тому випадку, якщо наступні дні ти продовжуватимеш доглядати за собою.

Той факт, що ми забороняємо нам певні продукти, які ми хочемо, може посилити наше занепокоєння та ускладнити догляд за собою. Саме цього намагаються уникати за допомогою цієї практики, щоб за будь-яку ціну знизити гормони, які викликають нас затримка жиру або що вони не дозволяють нам худнути. Конкретно ми можемо зменшити Кортизол, відомий як гормон стресу, який змушує ваше тіло тримати жир і ускладнює вам його втрату.

До цього Cheat Day ви можете підготуватися страви з більшою калорійністю і менш здоровий, якщо вам хочеться, або підготуйте наш рецепт Здоровий каприз і перекусити смачним грецьким бісквітом, який вас так сильно кличе.

І поки що меню цього тижня! Тобі сподобалося? ¿Які рецепти ви б порадили? А які - ні? Залиште нам усе нижче в коментарях і не забудьте оцінити нас 5 зірками, якщо вам сподобалось!

До зустрічі наступного тижня з черговим новим внеском цього здорового щотижневого меню.