Здорове харчування складається з різноманітного та збалансованого харчування. Включаючи здорові та здорові рецепти з поживними продуктами, такими як шпинат, у щотижневе меню ви отримаєте енергію, необхідну для здійснення своєї діяльності, і почуватиметесь добре.

  • WhatsApp
  • Facebook
  • Twitter
  • Linkedin
  • Фліпборд
Закрити Поділіться

Звично здорове харчування або дієта часто асоціюється зі схудненням. І, хоча дієта без насичених жирів та ультрапереробленої їжі допомагає втратити вагу, Правда полягає в тому, що за допомогою здорових рецептів із легкими вечерями досягається набагато більше переваг, таких як зменшення ризику серцево-судинних захворювань або профілактика остеопорозу, якщо вживаються продукти з кальцієм.

здорове

Зелені листові овочі, як правило, є хорошим джерелом кальцію. Насправді вони є ідеальна їжа для приготування здорового меню. З усіх овочів сезон припадає на вересень.

Шпинат, джерело клітковини та вітамінів

Шпинат - це трав'яниста рослина з овальним листям і єдиним довгим м'ясистим центральним стеблом. Він має безліч корисних речовин та корисних для нашого організму властивостей:

-Низька калорійність. Шпинат складається на 90% з води і забезпечує лише 23 калорії на кожні 100 грамів їжі.

-Джерело вітамінів і мінералів. 100 грам шпинату забезпечують більше половини рекомендованої добової кількості вітаміну А. Він також виділяється вмістом вітаміну С та таких мінералів, як кальцій, магній та марганець.

-Сприяє кишковому транзиту. Шпинат має великий відсоток клітковини, яка викликає відчуття ситості та сприяє поліпшенню кишкового транзиту.

-Ідеально підходить для вагітних. Концентрація фолієвої кислоти в шпинаті робить його ідеальною їжею для вагітних.

Шпинат - необхідна їжа в здоровій їжі. Відкрийте для себе тижневе меню на тиждень з 14 по 20 вересня, складені за здоровими та простими у приготуванні рецептами:

Здорове щотижневе меню з 14 по 20 вересня

Понеділок, 14 вересня

Сніданок: Натуральний йогурт з бананом та волоськими горіхами

Їжа: Крем з моркви та рису з ребрами

Вечеря: Риба на грилі з вареною картоплею

Вівторок, 15 вересня

Сніданок: Житній тост із подрібненим авокадо та кунжутом

Їжа: Пюре з баклажанів та грудка індички на грилі

Вечеря: Крокети зі шпинату та свіжого сиру

Середа, 16 вересня

Сніданок: Смузі з томатів та сухофруктів

Їжа: Хек у морквяному соусі

Вечеря: Шпинат з грибами

Четвер, 17 вересня

Сніданок: Цільнозернові зерна та тости з авокадо

Їжа: Золотий запечений

Вечеря: Соте овочі на грилі та стейк з філе

П’ятниця, 18 вересня

Сніданок: Млинці, фаршировані шпинатом та свіжим сиром

Їжа: Овочевий рататуй з лососем на грилі

Вечеря: Кабачкова локшина вок з овочами

Субота, 19 вересня

Сніданок: Млинці з вівсянкою та йогуртом з полуницею

Їжа: Групер на грилі зі шпинатним соусом

Вечеря: Рис з гарбузом, помідорами та куркою

Неділя, 20 вересня

Сніданок: Томатний тост з оливковою олією

Їжа: Лимонна курка з грибами

Вечеря: Омлет з кабачків і каракатиць на грилі