Привіт Кочінаки! Як ти? Цього разу ми пропонуємо вам Здорове щотижневе меню цього третього тижня жовтня, в даному випадку той, що належить до тиждень 42 року та осінній сезон.

меню

Як ви добре знаєте, ми готуємо ці меню щотижня разом із мета - заощадити ваш час, Ну ми знаємо, що боляче втрачати години і години на кухні. Тому ми пропонуємо вам кроки, інгредієнти та деталі рецепту обіду та іншого на вечерю щодня. Але це не будь-який рецепт, він виготовлений нами і налаштований на максимально збалансований і здоровий спосіб.

Мета полягає в тому, що ви навчитеся їсти все, як рибу, м’ясо, салати тощо. Тому що турбота про себе не суперечить насолоджуватися найсмачнішими стравами! У цьому меню 42 ми введемо овочі сезону як гарбуз, шпинат, морква або необхідна їжа цієї осені: Гриби.

Крім того, якщо ви залишитесь до кінця публікації, ми підготуємо для вас дві речі: A здорове лікування що ви можете використовувати як закуска у вашому закуски, між прийомами їжі або у формі десерту та Поради щодо харчування пов'язані з похмілля. Тож якщо ви належите до тих, хто часто цим страждає і вам потрібен якийсь інший домашній засіб, радимо продовжувати читати. Це буде дуже корисно! Я сказав, ми зараз почали!

Понеділок: Рекомендовані страви та їжа

На обід у понеділок

САЛАТ З ВЕГАНСЬКИХ НІЧИН

Бобові - один з тих продуктів, який не може не бути у нашому щотижневому раціоні. ВООЗ рекомендує його часте вживання, оскільки воно має великі харчові властивості. У цьому випадку нут багатий на високоякісний білок, з необхідними амінокислотами, а також містить клітковину та кальцій, серед іншого.

Крім того, у цьому рецепті ми також знайдемо овочі, які доповнять крохмалистий білок, кальцій і клітковина, дуже прості у приготуванні та смачні. Всесвітня організація охорони здоров’я рекомендує їсти бобові щотижня. У цьому салаті з нуту ми також знайдемо овочі, які допоможуть нам краще засвоїти страву.

На вечерю в понеділок

МОРКОВИЙ КРЕМ

Морква - це овоч, який ми можемо легко знайти протягом року, але восени вона ідеально підходить для приготування такого роду страв. За допомогою цього морквяного крему, який ви можете вживати як гарячим, так і холодним, ми врахуємо всі властивості цього овоча, багатого вітаміном А і бета-каротином і практично неіснуючої кількості жиру та калорій.

Ви збираєтеся пропустити це?

Вівторок: Рекомендовані страви та їжа

На обід у вівторок

ТРУБ З ЧЕСНИКОМ

За цим рецептом від Кролик з часником ми впевнені, що ви будете смоктати пальці. Це біле м’ясо ідеально підходить для підтримання фізичної форми, оскільки воно містить мало калорій і велику кількість білка і мінерали, такі як залізо або цинку, хоча не так багато, як червоне м’ясо. Однак це м’ясо набагато краще для нього низький вміст жиру і тому ми можемо вживати його кілька разів на тиждень, не так, як у випадку з червоним м’ясом.

соус з часником Вам сподобається, і ви можете скопіювати рецепт, щоб також приготувати страву з курки з цим середземноморським та вишуканим дотиком.

На вечерю у вівторок

ТОРТИЛЯ ШПИНАХ

Шпинат - ще одна з тих продуктів, яку ми не можемо пропустити цієї осені. Вони забезпечують нас великою кількістю антиоксидантів, які можуть допомогти нам запобігти захворюванням, крім вітаміну А та вітаміну С.

Ця шпинатна тортиля ідеально підходить як легкий варіант адже коли вам не хочеться переїдати вночі, але ви також не хочете звертатися до фаст-фуду з невеликою харчовою цінністю. Окрім того, якщо у вас є маленькі дітки вдома, ідеально ввести цей овоч у свій розпорядок дня, оскільки він є смак дуже ніжний і вони навіть не дізнаються. Спробуйте і розкажіть нам нижче в коментарях!

Середа: Страви та запропонована їжа

На обід в середу

МАКАРОНІ КАРБОНАРА

Ми продовжуємо своє здорове меню, і цього разу ми пропонуємо вам приготувати цю макаронну страву, яка також необхідна у будь-якій збалансованій дієті. Це буде страва у формі забаганки, і вона буде ідеально підходить для того, щоб насолодитися макаронами, які ми так любимо. І забудьте про зайві калорії, день - це день!

На вечерю в середу

ВЕГАНСЬКА ЧИЧИНА ФАХІТАС

Ці фахіти в поєднанні з овочами та сочевицею ідеально підходять для поживної та ароматної вечері. Крім того, вони є інгредієнтами, які чудово поєднуються, і це є легка тарілка, хоча ми споживаємо бобові. Спробуйте їх у особливий день, і ви досягнете успіху в якості господаря!

Четвер: Страви та запропонована їжа

На обід у четвер

ЯРИЧНА СИРОЛКА НА ГРИЛІ

Пара філе на грилі, що супроводжується овочами або іншим гарніром на ваш вибір - це страва, яку ми приготуємо для вас цього четверга. червоне мясо Це однаково важливо в нашому харчуванні, оскільки воно містить велику кількість необхідних білків, щоб підтримувати міцність м’язів і відчувати себе ситими, а також багато заліза, цинку та інших мінералів.

Однак через велику кількість жиру та його взаємозв’язок з серцево-судинні захворювання, Бажано обмежити споживання максимум один-два рази на тиждень. І звичайно, якщо ви готуєте це м’ясо на грилі або в духовці, воно буде набагато кориснішим.

На вечерю в четвер

РОЗШИРЕНИЙ З ГРИБІВ

Гриби - ще один із тих інгредієнтів, який не може не бути у нашому найбільш осінньому меню. Вони забезпечать нас клітковиною та водою - ідеальне поєднання, щоб ми почувались більш задоволеними, ніж будь-коли, і не голодували вночі. Крім того, це низькокалорійне блюдо і ідеально підходить для визначення того, чи займалися ми вдень після обіду. Не пропустіть!

П’ятниця: Страви та запропонована їжа

На обід у п’ятницю

СМЕЖЕНА КУРИНА З ВИНАГРАДОМ

Ви любите їсти смажену курку, але ви завжди готуєте її однаково і хочете інновації? Ну, ви перед ідеальним рецептом, щоб це зробити. У цю страву ми включимо виноград, і він надасть смачний і дуже особливий відтінок цій білковій, здоровій та приготованій у духовці страві, яка сподобається всім членам сім’ї.

Смійте з цим, ви не пошкодуєте!

На п’ятничну вечерю

ОВОЧНИЙ САЛАТ І ТОФУ

На вечерю ми приготуємо цей дуже повноцінний та поживний супер салат, який вам сподобається. Ми будемо використовувати багато інгредієнтів, таких як гриби, цибуля, болгарський перець, бобові паростки та тофу, серед інших. Але якщо у вас немає будь-яких інгредієнтів, не хвилюйтеся, використовуйте ті, які у вас найбільше під рукою!

Субота: Страви та запропонована їжа

На суботній обід

БЛИЖНИЙ СИР ТА СУШИНИЙ ПОМИДОР

Цей кіш або пікантний сирий терпкий сир і сушені помідори Це ідеальне блюдо для їжі або вечері, особливе, ніж будь-коли. Ми пояснюємо, як його підготувати, щоб вам було дуже легко, і як тільки ви це знаєте, зможете додати більше інгредієнтів або змінити їх у подальших розробках.

У цьому Кіче він зазвичай наповнений усіма видами овочів, курки, м’яса і навіть грибів або грибів. Тож пограйте з фантазією і навчіться робити цей смаколик. Вам це сподобається!

На суботню вечерю

КРЕМ З ГАРБУЗИ І КОРІАНДУ

Гарбуз - це овоч, який ви можете легко знайти в цей час року, і дуже поживний варіант для ваших обідів. Це гадає вітамін А, вітаміни групи В і вітамін С, крім того, що майже не має калорій.

Вам просто потрібно дотримуватися кроків у рецепті, і за кілька хвилин у вас буде готовий цей неймовірний гарбузовий крем. А якщо у вас є дитина або кілька, вам пощастило, тому що це прекрасний варіант для них почати їсти більше овочів текстури такий вершковий, а його смак такий гладкий.

Неділя: Страви та запропонована їжа

На недільний обід

РИС З АМЕРОМ

Ми дійшли до останнього дня нашого тижня, і тому збираємось це закрити Щотижневе здорове меню 42 найкращим чином із цим рисовим супом з омарами. Тепер ви можете дізнатися, як зробити цей справжній делікатес ідеальним для холодних осінніх та зимових днів у колі сім’ї. Приступайте до роботи, подивіться на інгредієнти та кроки, яких слід дотримуватися, і залиште гостей із відкритим ротом! Вони будуть любити!

На недільну вечерю

КЛУБ СЕНДВІЧ

На вечерю ми маємо смачну страву, якій ви не зможете сказати «ні»: Деякі Клубні бутерброди. Приготування їх не займе багато часу, і вони є ідеальним варіантом для того, коли у вас є домашній візит, Ну, вони подобаються всім. Завдяки цьому домашньому рецепту вам більше не доведеться ходити в жоден ресторан. Ви можете зробити їх у своєму будинку!

Оригінальний рецепт містить бекон але якщо ви віддаєте перевагу, щоб це був більш здоровий варіант, ви можете обійтися без нього і залишити лише шинку. При додаванні соуси, Бажано, щоб ви вибирали майонез і гірчицю з найменшою жирністю або в їх легкій версії. Якщо у вас не виходить, спробуйте максимально зменшити вживану кількість. І насолодитися найбагатшою вечерею!

КОЗА ТА ЗДОРОВИЙ ДЕСЕРТ ТИЖНЯ

ЧАНСИ БАНАНИ

Ці бананові чіпси - ідеальний варіант перекусити між прийомами їжі або коли вам хочеться покласти в рот щось солодке. Вони виготовляються з власних фруктів, приготованих у духовці. До того ж вони не містять цукру і як необов’язковий інгредієнт можна додати трохи кокосове масло, щоб вони були більш чіткими та смачними.

Спробуйте їх зараз! Ви будете любити!

ПОРАДА ХРАНЕННЯ ТИЖНЯ: Від похмілля легше одужайте

Коли ми прокидаємося з похміллям, найкраще їсти легку їжу, яка не створює надмірного навантаження на наш побитий шлунок. У цьому сенсі ми повинні уникайте їжі з високим вмістом жиру, досвідчені, багаті сіллю або інші, які можуть викликати нас здуття живота через гази, які вони можуть спричинити, як у випадку з цибулею або капустою.

Ще одна порада, яку слід врахувати, - їсти малооб’ємну їжу, розділену на 4 або 5 порцій на день. Ми надаватимемо пріоритет свіжим продуктам, таким як фруктові соки, салати, де є багато селери, салату, помідорів тощо, а також нежирне м’ясо, таке як курка, індичка та риба.

І перш за все, для прискорення швидкого одужання також важливо багато відпочивати і спати.

А поки що наше здорове щотижневе меню!

Якщо вам сподобалось, знайте, залиште це в коментарях і не забудьте дати нам це п’ять маленьких зірочок вище.

До зустрічі наступного тижня з понад 14 новими корисними та смачними стравами, які ви не зможете пропустити! А чи знаєте ви, як можна бути в курсі подій? Підписка на нашу Канал Youtube, куди ми завантажуємо відео кожного здорового меню.