Створіть здорове щотижневе меню із легкими вечерями та швидкими та простими рецептами, де сезонні фрукти та овочі мають велике значення.

  • WhatsApp
  • Facebook
  • Twitter
  • Linkedin
  • Фліпборд
Закрити Поділіться

Помилково вважати це здорове харчування має на меті схуднути. Здорова дієта включає вживання великої кількості води, вживання великої кількості фруктів і овочів, а також різноманітну їжу, щоб підтримувати її збалансованою. Якщо перейти від щотижневого меню з великою кількістю готових страв та насичених жирів до приготування здорової їжі, втрата ваги буде пов’язана, хоча це буде не єдиним. Завдяки здоровому меню наше тіло буде пожвавлене, ми будемо краще спати, ми будемо спокійнішими та кращим настроєм. Якщо ми також включимо сезонні овочі та фрукти, наші витрати в кошику будуть меншими, і ми зменшимо забруднення.

здорове

Хурма, джерело вітаміну А

Хурма - це тропічний фрукт, відомий в деяких місцях під назвою palo santo, оскільки він починає дозрівати в кінці жовтня, маючи смак першого сезону на свято Всіх Святих, 1 листопада.

Хурма має великий провітамін А або бета-каротин, які надають плоду характерний колір. Вони також є джерелом вітаміну С, калію та меншою мірою, ніж інші фрукти, клітковини, вітамінів групи В та кальцію. Завдяки цим поживним речовинам хурма має такі властивості:

- Рекомендується для підлітків та вагітних жінок. Будучи однією з високим вмістом вітаміну А, хурма рекомендується молодим людям, вагітним жінкам і годуючим матерям, оскільки у цих груп населення спостерігається більший дефіцит цього вітаміну.

- Рекомендується людям з проблемами серця. З високим вмістом калію та низьким вмістом натрію хурма рекомендується людям, які страждають від високого кров’яного тиску або серцево-судинних захворювань.

Хурма - це їжа з великим харчовим внеском у здоровому та збалансованому харчуванні. Це продукт із меншою кількістю споживачів у нашій країні, ніж інші фрукти, але поступово його універсальність та переваги стають відомими. Перевірте здорове щотижневе меню на тиждень 19-25 жовтня 2020 року і включайте хурму у свої здорові рецепти.

Понеділок, 19 жовтня

Сніданок: Тост з шинкою і манго з кавою на молоці

Їжа: Рибний бульйон, молюски та мідії а-ля маринера

Вечеря: Яблучний тост, арахісове масло і салат з помідорів

Вівторок, 20 жовтня

Сніданок: Гарбузовий бісквіт і апельсиновий сік

Їжа: Капуста з хурми та індички з овочами та індичкою на грилі

Вечеря: Кальмари на грилі та йогурт з чорницею

Середа, 21 жовтня

Сніданок: Кава та цільнозернове вівсяне печиво

Їжа: Салат "Цезар" і "Брауні з хурми" з волоськими горіхами та ваніліном

Вечеря: Французький омлет з креветками

Четвер, 22 жовтня

Сніданок: Тост з яблучним варенням та свіжим сиром та настоєм

Їжа: Тушкована яловичина та овочеве рагу

Вечеря: Варення, наповнене грибами

П’ятниця, 23 жовтня

Сніданок: Фруктовий сік та скибочка хліба зі свіжим сиром та яблучним варенням

Їжа: Пюре з баклажанів і індички на грилі

Вечеря: Королівська креветка на грилі та шашлик з хурми

Субота, 24 жовтня

Сніданок: Йогуртова миска з яблуком, бананом та червоними ягодами

Їжа: Сочевиця з рисом

Вечеря: Крем з кабачків і цибулі-порею

Неділя, 25 жовтня

Сніданок: Зелений чай з тостом з яєчню

Їжа: Салат із куріпки та хурми

Вечеря: Запіканка з брокколі зі смаженими анчоусами