Привіт Кочінаки! Як сьогодні? Ми пропонуємо вам наступне зимовий сезон здорове тижневе меню №5. Він поставляється з безліччю простих рецептів, якими можна користуватися в інші дні. Завдяки різноманітним сезонним інгредієнтам, тому ми використовуємо найкращу ціну за кожну їжу. Є безліч легких та повноцінних страв, які ми використали, щоб вам було легше вибрати цей тиждень.

здорове

Крім того, в кінці відео a поради щодо харчування в якому ми поговоримо про органічні продукти. Пішли туди!

Інструкції

Перш ніж розпочати з меню, ми дамо вам кілька рекомендацій, щоб ваші страви були набагато здоровішими. Частка овочів у основних прийомах їжі, тобто в обід і вечерю, повинна становити приблизно 50%.

Є страви чи рецепти, де це може повністю змінити рецепт. Ось чому ми повинні додати додаткову страву або гарнір до їжі. Для цього ми можемо готувати салати. Вони можуть бути найрізноманітнішими і надавати стравам багато свіжості.

Крім того, це сирий овоч і не втратив жодних поживних речовин від приготування їжі. Щоб зробити хорошу заправку, нам доводиться покладатися на здорові жири, такі як авокадо або оливкова олія екстра вірджин.

Понеділок

Їжа

В обід ми збираємося приготувати дуже просту страву: Рис "Три насолоди". Крім того, ми можемо додати більше кількості овочів, щоб зробити це блюдо менш калорійним і соковитим. Ми можемо зробити більше, щоб використовувати його як гарнір до інших страв або з іншої нагоди, коли ми поспішаємо.

Дивіться повний рецепт: Рис "Три насолоди"

На вечерю ми зробимо досить повне єдине блюдо: Курячий омлет і овочі. Додатковою користю страви є те, що з неї можна приготувати бутерброд і використовувати в іншій їжі. Іншим буде його відмінне забезпечення білком і клітковиною.

Дивіться повний рецепт: Курячий омлет і овочі

Вівторок

Їжа

У їжі, яку ми збираємось робити Сочевиця з овочами. Ми можемо замінити гриб шитаке більшою кількістю овочів або комерційним грибом осоту, який буде простіше знайти.

Дивіться повний рецепт: Сочевиця з овочами

На вечерю ми будемо готувати смачну страву, а Овочева піца. Щоб знати, як це зробити Цільно-пшеничне тісто ось ми вам говоримо.

Дивіться повний рецепт: Цільно-пшеничне тісто

І для початку у вас є рецепт тут. Піца - чудова ідея ознайомити людей із споживанням овочів, оскільки потроху додається більше, і ми усвідомлюємо, наскільки смачні вони. Ця стратегія з дітьми може працювати дуже добре.

Середа

Їжа

У їжі ми маємо Канелоні зі шпинатом з сиром. Ми можемо додати більше шпинату, щоб страва стала легшою. У пластинах каннелоні краще використовувати макарони з цільної пшениці, щоб мати більший запас клітковини та інших поживних речовин.

На вечерю у нас перший Крем з цибулі-порею. Ми збираємося зробити подвійну кількість цього крему, щоб використовувати його ще один день.

Дивіться повний рецепт: Крем з цибулі-порею

А по-друге, a Омлет з хека. Яйця та хек - це продукти з високою якістю білка та здоровим жиром, які ми повинні включати частіше, ніж м’ясо.

Четвер

Їжа

В обід ми збираємося зробити Салат з нуту. Якщо ми використовуємо нут, вже зварений, промивши його у воді та додавши у свій салат, ви приготуєте повноцінний, здоровий та надшвидкий рецепт приготування.

На вечерю ми будемо Риба боніто з томатами. Досить смугаста в сезон. Таким чином, ми використовуємо можливість купувати за найкращою ціною. Щоб полегшити цю вечерю, ми можемо використовувати набагато більше помідорів та зеленого перцю, щоб надати тунцю ефектний смак. На додаток до того, щоб зробити його легшим і не потрібно спочатку брати крем.

Дивіться повний рецепт: Риба боніто з томатами

П’ятниця

Їжа

Їсти ми будемо робити Курка тандурі. Необов’язково використовувати гострі інгредієнти, але рекомендується надати цьому особливому сенсу рецепту. Таким чином ми можемо прийняти курку по-новому дуже апетитно.

Дивіться повний рецепт: Курка тандурі

За вечерею ми будемо мати просте і смачне блюдо. Ми підготуємо a Омлет з сиром та грибами.

Дивіться повний рецепт: Омлет з сиром та грибами

Супроводжується гарніром з Овочі на грилі. У цьому випадку не потрібно робити вінегрет, якщо ми цього не хочемо. Оскільки спаржа не в сезон, ми можемо змінити її на баклажани або інший овоч, який вам подобається.

Дивіться повний рецепт: Овочі на грилі

Субота

Їжа

Для їжі у нас є чудова типова страва: Астурійське рагу з квасолі. Пам’ятайте, що ви можете додати більше овочів, щоб зробити це блюдо легшим. Ще одна ідея зробити цю страву легшою - зменшити кількість компанго до невеликої порції на людину. Щось більш доречне для цих часів, коли більшість населення сидить в осілих місцях. Ми всі повинні бути набагато активнішими.

Дивіться повний рецепт: Астурійське рагу з квасолі

По-перше, за вечерею ми маємо крем з цибулі-порею, який ми прибираємо в середу, або якщо у нас вже закінчився, ми можемо приготувати Гарбузовий крем.

Дивіться повний рецепт: Гарбузовий крем

А друге смачне Любина в духовці. Сезонна риба, яка буде мати хорошу ціну. Грядка з картоплею та овочами може додати більше овочів та видалити трохи картоплі, щоб зробити це блюдо менш калорійним.

Дивіться повний рецепт: Любина в духовці

Неділя

Їжа

Для їжі у нас є легка страва, яка може витримати кілька днів у холодильнику. Є про Курячий рис. Ми можемо додати більше овочів, щоб їх частка досягла наполовину, як ми зазначили в попередніх рекомендаціях до меню. Таким чином ми отримуємо здорову і повноцінну страву без необхідності салату. Хоча, якщо вони вам дуже подобаються, ви можете їх підготувати, він чудово підійде вашому тілу.

Дивіться повний рецепт: Курячий рис

За обідом ми будемо мати Гороховий крем. Ми можемо покращити жир у цьому рецепті, використовуючи замість вершкового масла оливкову олію або внести лише часткові зміни. Вибирайте відповідно до власного смаку. Горох має пристойну кількість білка. Якщо додати до нашої тарілки кілька шматочків шинки або курки, смаженої на грилі, вона стане смачнішою і насиченою білком.

Дивіться повний рецепт: Гороховий крем

Хліб і вода

Якщо ви любите їсти з хлібом, найкращий вибір, який ви можете зробити, - це зробити хліб із 100% цільнозернового борошна. Що стосується напоїв, які ми рекомендуємо, найкраща - це вода. Пам’ятайте, що водопровідна вода в Іспанії така ж здорова і набагато дешевша, ніж вода в пляшках.

Десерти та закуски

Щодо десертів, ми рекомендуємо 2 групи продуктів. Перший - це фрукти. Найкраще свіже в сезон, наприклад: заварне яблуко, грейпфрут, яблуко, груша, хурма, ківі, полуниця, мандарин та апельсин.

Другий варіант, який ми рекомендуємо, - молочний. Здорові варіанти в цій групі продуктів харчування - це продукти без додавання цукру і цілі, з усіма їх корисними жирами. Ви також можете змішати ці групи продуктів і отримати нові смачні десерти та смаки.

Якщо ви зазвичай перекушуєте, ви можете слідувати рекомендаціям, які ми даємо в десертах, а також додавати горіхи як ще один корисний варіант, який ви можете взяти де завгодно. Пам’ятайте, вибирайте горіхи, які не смажать, найкращі - підсмажені або сирі.

Здорове ласощі тижня

Якщо у вас є вечірка, особливий випадок або ви хочете побалувати себе здоровим частуванням цього тижня. Ми пропонуємо вам це зробити Хлібний пудинг.

Дивіться повний рецепт: Хлібний пудинг

Щоб рецепт був здоровішим, ми можемо зробити кілька речей.

  • Перший - зменшити кількість цукру, ми можемо використовувати дуже стиглий банан та безкалорійний підсолоджувач.
  • Друга справа - уникати рафінованого борошна в хлібі, використовуючи цільнозерновий варіант.
  • По-третє, ви оригінально прикрашаєте цю солодку, щоб, набагато краще очима, ми залишили вам кілька порад у цьому відео, присвяченомуПрикрасьте солодощі.

Переглянути повний допис: Прикрасьте солодощі

Поради щодо харчування

Оскільки сьогоднішнє відео майже закінчується, ми поділимося сьогоднішньою підказкою щодо харчування. Вони точно знатимуть, що органічні продукти набагато кращі за звичайні. Це правда? Це залежить від того, на який рівень ми дивимось. У харчовому відношенні обидва типи будуть однаковими. На рівні стійкості перемагають органічні продукти, на рівні пестицидів або інших сполук обидва типи ведуть, тому краватка. А щодо економічного рівня, екологічний чи органічний коштують набагато дорожче. Знаючи це, ви вже можете оцінити, який придбати.