Вимкніть телевізор!

Щоб ваш мозок відчував, що ви з’їли достатньо, зосередьтеся на їжі. Дослідження також показали, що люди, які під час їжі звертають увагу на щось інше - наприклад, дивляться телевізор, читають, - як правило, їдять більше. Крім того, мозок відчуває наповненість пізніше, ніж шлунок (при ковзанні близько 20 хвилин), і якщо ви не звернете уваги на їжу, ви можете легко перемогти себе. Завдяки коматозному, повільному харчуванню ви можете навчитися приділяти більше уваги сигналам свого організму.

можуть

Просто не поспішайте!

Забудьте про обід і вечерю, які ви з’їли за півхвилини! Скільки б ви не робили, нездорово за хвилину-дві за столом, робочою станцією прикусити кілька укусів чи готову їжу, щоб вгамувати апетит - адже якщо ви їсте так «погано» протягом дня, вам захочеться ввечері складайте грим: і коли ви встигнете перед телевізором, ви з’їсте більше, ніж вам потрібно. Дайте йому спосіб їсти, принаймні для основних страв. Не шкодуйте про це півгодини. Їжте спокійно, не продовжуйте дивитись на годинник, думаючи про те, скільки ще вам потрібно зробити. Насолоджуйтесь кольорами, ароматами та ароматами.

Уповільнюйте!

Чим швидше ви їсте і спінюєтеся, тим більше повітря потрапляє у ваше тіло при кожному укусі, що супроводжується неприємним відчуттям ситості, ви навіть можете подути від нього. Свідомо гальмуй! Робіть невеликі перерви під час їжі: відкладайте ніж і виделку після кожного другого укусу, або якщо ви їсте вручну (наприклад, бутерброди, коржі), покладіть їжу на тарілку на кілька секунд.

Насолоджуйтесь смаками!

Ще однієї цінності насолоди ви не відчуєте, якщо їсте занадто швидко. Насолоджуйтесь більше чудовою, ніж чудовою їжею! Не просто розглядайте їжу як «паливо» і не бійтеся насолоджуватися нею. Піноутворення, як ми вже писали, може призвести до проблем зі шлунком. Якщо, навпаки, ви знайдете час, щоб насолодитися ароматами, ви не відчуєте бажання пограбувати холодильник ще більше укусів пізніше.

Ретельно пережовуйте їжу!

Травлення починається з жування. Чим менше укусів ви пережовуєте, тим легше перетравлювати. Жуйте кожен укус двадцять-тридцять разів.

Сплануйте їжу заздалегідь!

Чим менше часу у вас на вибір, тим більше шансів досягти чогось нездорового. Ситуація ще гірша, якщо ти підеш голодним до вовка холодильником. Найкраще складати меню на цілий тиждень у неділю ввечері. Якщо у вас немає часу проводити багато часу на кухні щодня, вибирайте страви, які легко приготувати швидко. Поєднуйте свіжий салат з пісною курячою шинкою або готуйте легкі овочі, насичені овочеві супи. Таким чином ви можете уникнути того, щоб ваша їжа була повною цукру, солі та консервантів.

Не сприймайте їжу як нагороду!

З вигуком: «Я заслуговую трохи морозива в кінці такого важкого дня», вся коробка солодощів вибігає перед телевізором - знайома ситуація? Звичайно, адже в умовах стресу організм кричить про цукор, вуглеводи. Не будьте стресовими, бажано їсти лише тоді, коли ви справді голодні, а не лише ваші очі, які хочуть їжі. Тоді насолоджуйтесь кожним укусом! Якщо ви жадаєте солодощів або тягнете чипси після сильного стресу, жуйте жуйку або винагороджуйте себе іншими способами: займіться бігом, почитайте хорошу книгу чи журнал.