Гарна кухня! Як проходить твій день? Ми дуже раді повідомити Вас про доставку Меню здорового щотижня 29 року та літнього сезону. Ми вступаємо у другу половину цього місяця, і дуже важливо подбати про зволоження, пити багато води та готувати свіжі страви, повні овочів. Крім того, в цю спеку ти не відчуваєш себе нічим іншим!

липня

Схід Здорове щотижневе меню що ми розробляємо щотижня ГОТУВАННЯ ДОМА має на меті заощадити ваш час та спланувати страви на кожен день на тиждень. Страви, які ви знайдете в них, сконфігуровані з ідеєю, що меню різноманітний, здоровий і збалансований, так що турбота про себе більше не є проблемою, і ви можете це зробити не голодуючи. Крім того, всі ці рецепти ідеально підходять пояснюється відповідними відео, так, що ви чекаєте, щоб почати їх робити?

У цьому меню 29 ми пропонуємо вам страви, наповнені вітамінами, з якими ви почуватиметесь як ніколи життєво важливими. У них ми знайдемо сезонні продукти, такі як персик, мідії або огірок. Протягом тижня ми пропонуватимемо швидші та простіші страви для приготування та в на вихідних у вас будуть вишуканіші рецепти і копітка, так що ви можете стати чудовим кухарем вдома. Крім того, вам буде чудово вивчати нові страви, щоб вийти з режиму харчування та наважитися на нові вишукані смаки, як у Салат з персиків хвиля Текстурована соя з помідорами.

Нарешті, якщо ви залишитесь до кінця, a Здоровий каприз смачні та a Поради щодо харчування що ви не можете пропустити. Ми поговоримо про те, чи це є корисно чи не включати фрукти в їжу, особливо як десерт. Це питання висувалося на дебати, і багато людей стверджують, що це може зробити вас товстим. Ти зацікавлений? Ну, залишайтеся з нами і продовжуйте це Щотижневе здорове меню 29!

Понеділок: Рекомендовані страви та їжа

На обід у понеділок

САЛПІКОН із морепродуктів

Цей салат з морепродуктів сальпікон ідеально підходить для весна і літо, тому запишіть це, щоб повторити в будь-який спекотний день. У головних ролях багато овочі, креветки, мідії та восьминіг, Це стає дуже здоровим, легким і цілком дійсним варіантом для будь-якої дієти, орієнтованої на схуднення. Крім того, ви можете приготувати велику кількість, і якщо у вас залишилось, залиште його в холодильнику, щоб спожити на наступний день. Вам це сподобається!

На вечерю в понеділок

САЛАТ З КУРИНИ І АВОКАДО

На вечір у нас є ця страва, багата білком, як тваринного, так і рослинного, з курки та авокадо, призначена для вас. Крім того, це a корисна страва без насичених жирів і дуже мало калорій що ви можете споживати, якщо сидите на дієті. Його смак настільки ж вишуканий, оскільки горіховий аромат авокадо це додасть смачний штрих до вашої курки на грилі. Смійте і готуйте його!

Вівторок: Рекомендовані страви та їжа

На обід у вівторок

ЛОСОС В ПАПІЛОТІ

Здорова середземноморська дієта не могла пропустити цю рибу, яку вважають однією з зверху З ринку. Це за його великий внесок у Росію білка, низький вміст шкідливих жирів, кількість мінералів, які він забезпечує, і високий вміст корисних жирних кислот Омега 3. У цьому рецепті ви посилите його смак завдяки овочам і спеціям, ставши багатим варіантом як для їжі, так і для вечері. Смачно!

На вечерю у вівторок

SALMOREJO CORDOBÉS

Сальморехо є одним із холодні страви літні зірки і цей, зокрема, зроблений за оригінальним рецептом. У ньому ми можемо знайти a овочеве поєднання, такі як часник або помідор, які забезпечать вас поживними речовинами та численними антиоксидантними ефектами. Крім того, на відміну від більш традиційного гаспачо, ми можемо додати яйце та шинка як фарш, щоб зробити його ще смачнішим.

Середа: Страви та запропонована їжа

На обід в середу

Текстурована соя з помідорами та оливками

Як виглядає м’ясна страва? Ну ні, це зроблено за допомогою Текстурована соя, підходить для вегани та вегетаріанці і дуже здоровий. Його смак однаково смачний, і ви можете приготувати цей рецепт як з соєю, так і з Сейтан. Крім того, соя є дуже засвоюваною і не важкою їжею, ідеально підходить для їжі цього літа.

На вечерю в середу

В’ЄТНАМСЬКІ ОВОЧІ ТА ВЕГАНСКІ КРОЛКИ

Ви ніколи не думали готувати деякі здорові булочки? Цей рецепт стає ідеальною стравою для будь-якого літнього вечора або для приготування ваших друзів вегетаріанська які приходять до вас додому на вечерю. За чотири простих кроки у вас це буде, а також, ви завжди можете варіювати овочі і поєднуйте їх відповідно до своїх уподобань. Який погляд!

Четвер: Страви та запропонована їжа

На обід у четвер

ЛІТНИЙ САЛАТ З ПЕРСИКОМ

Настала черга це докласти оригінальний літній салат що ти будеш любити. У ньому солодкий смак персик з сиром, зеленим листям і мигдалем. Ви також можете додати насіння або інші горіхи, щоб зробити його ще більш поживним і підтримувати енергією протягом дня. Як виглядає смачно? Ну справді так.

На вечерю в четвер

ПАРОВІ МІСЬКИ З ПІКУТИМ СОУСОМ

Цей варіант ідеально підходить для ваших літніх ночей. У ньому ви знайдете мідії свіжий, легкий і без шкідливих жирів це зробить турботу про себе не проблемою. Крім того, ми додамо паприку, чилі та біле вино, щоб надати йому дуже інтенсивний пікантний відтінок. Однак, якщо ви віддаєте перевагу відмовитися від будь-якого інгредієнта як чилі, це буде однаково смачно.

Крім того, мідії належать до літній сезон і вам буде дуже легко отримати 500 грам, які вам потрібні, в будь-якому супермаркеті. І вони будуть свіжий і з вишуканим морським смаком!

П’ятниця: Страви та запропонована їжа

На обід у п’ятницю

КУРЯ ТАНДУРІ

Цей пакистанський рецепт для спечена запечена курка воно наповнене смаком і є чудовою альтернативою для приготування страви із запеченої курки. Якщо ви не можете знайти інгредієнт у списку, не хвилюйтеся, ви завжди можете обійтися без певних спецій, які важко знайти. Тарілка не втратить смак, але ви можете піти від того, що було б гарною куркою тандурі.

На п’ятничну вечерю

АНДАЛУЗЬКИЙ ГАЗПАЧО

Ми занурені в літо і ви знаєте, що гаспачо - одна з тих страв, яку не можна пропустити під час їжі. Цей легкий рослинний крем стає чудовим варіантом для обіду, як завдяки свіжості, так і поживним речовинам. Якщо можете, використовуйте цільнозерновий хліб замість більш звичного хліба. Таким чином, рецепт буде максимально корисним.

Субота: Страви та запропонована їжа

На суботній обід

САЧИВНИК із ЧОЧИНИ

Сочевиця - одна з найбільш повна і корисно, що ви можете включити у свій раціон. Вони забезпечують залізом, багато іншого мінерали, білки і перш за все, Харчові волокна це допоможе вам краще перетравити їжу і почувати себе ситішим. Якщо до всього цього додати переваги помідори та інші овочі присутній у цьому свіжому салаті, він стає дуже корисним варіантом, який слід враховувати для своїх страв.

На суботню вечерю

КУРЯЧИЙ САЛАТ "ЦЕСАР"

Дайте собі примха і приготуйте до вашої суботньої вечері цей смачний салат Цезар. Ця страва народилася в Росії 30-ті і до цього часу це все ще успіх у барах, ресторанах та на будь-якому святкуванні. Ми впевнені, що ви знаєте, як це зробити, оскільки це дуже відомий тип салату, але в наш рецепт ми додаємо петрушка, струменя лимон Y Пармезан щоб надати йому особливого штриху, який, ми впевнені, вас не розчарує. Як гарно це виглядає!

Неділя: Страви та запропонована їжа

На недільний обід

РИС З АРОМАТАМИ АБО КРЕМИЦКАМИ

Неділі завжди особливі, і тим більше, якщо ми супроводжуємо їх такими стравами. Сьогодні ми пропонуємо цей смачний рецепт Рис з креветками або креветками чим можна здивувати своїх гостей на цьому святі. Настав час вивести дух вашого кухаря, дотримуватися інструкцій, які ми деталізуємо, і стати ідеальним господарем.

На недільну вечерю

ОВОЧНИЙ САЛАТ І ТОФУ

Завершуємо це здорове щотижневе меню цим супер салатом, повним овочів та тофу. Цей останній інгредієнт містить усі вісім незамінні амінокислоти і він багатий білком. Крім того, він походить із сої, тому підходить для будь-якої вегетаріанської дієти. Якщо ви хочете дізнатися більше про це Альтернатива овочевому м’ясу, не пропустіть наш пост.

КОЗА ТА ЗДОРОВИЙ ДЕСЕРТ ТИЖНЯ

ТОРТ З МОКРОВОЮ БЕЗ ЦУКРУ

Як ви вже знаєте, в кожному Здорове щотижневе меню Ми рекомендуємо десерт, який можна час від часу та протягом тижня вживати, щоб приготувати собі примха. У цьому випадку ми пропонуємо цей морквяний пиріг зі всіма смаковими якостями та відсутність шкідливих доданих цукрів. Про що це чудово звучить? Ну, смійте спробувати, бо він смачний!

ПОРАДА НУТРІ НА ТИЖДЕНЬ: Фрукти під час їжі

Сьогодні ми пояснимо, що стоїть за міфом про включення фруктів у ваші страви. Це більше відгодівлі, якщо я беру це на десерт? Це шкідливо для травлення?

Ну, правда полягає в тому, що фрукти забезпечують однакові калорії, якщо ви приймаєте їх до або після їжі. Безперечно те, що споживається після їжі багатий білком або жиром, наприклад, риба, м'ясо, курка або макарони, ваша їжа засвоюється набагато повільніше. Це спричиняє вас травлення стає важчим, і, отже, після їжі вам не стає легше.

Ви також повинні знати, що фрукти - це їжа, яка викликає ситість, тому краще споживати його ізольовано, як серед ранку або перекусити, щоб уникнути надто ситого стану після їжі.

Для всіх цих речей ідеальним є включення 5 і більше штук фруктів та овочів на день. Звичайно так. Але намагайтеся вживати їх під час сніданку, перед їжею або між їжею, оскільки це буде набагато корисніше для вашого організму.

Це все Кочінаки! сподіваюся, вам сподобалось. Не забудьте зайти до нашого Офіційний акаунт в Instagram щоб дізнатись про корисні рецепти та поради що стане в нагоді для підтримки вашої фігури цього літа.