Гарна кухня! Як ти? Чи готові ви знати, які страви є частиною цього Меню здорового щотижня 35 року та літнього сезону? Ми закінчуємо серпень, і осінь тут нічого, але тим часом ми продовжуватимемо насолоджуватися найсвіжішими та легкими стравами, характерними для цього літа. Для цього ми будемо використовувати сезонні продукти, такі як кабачки, огірок, помідор або гарбуз, серед інших.

серпня

Ми робимо це цілий рік Здорове щотижневе меню в якому ми пропонуємо два рецепти на день, один на обід і один на вечерю. Ці рецепти зроблені ГОТУВАННЯ ДОМА і налаштований таким чином, що ви отримуєте всі необхідні поживні речовини щодня.

І якщо ви не дуже добре готуєте, не хвилюйтеся, це рецепти є дуже легко і вони пояснюються на відео та письмово. Однак ми також включимо більш трудомісткі рецепти, але зарезервовані лише для вихідні і коли ти маєш більше часу на вдосконалення ваш кулінарний талант. Таким чином ви заощадите годівниці на тому, що їсти щодня. Ми вам скажемо!

І якщо ви залишитесь до кінця, окрім цих щоденних страв, ми порекомендуємо Здоровий каприз звернутися до деяких моментів тяги протягом тижня, хоча завжди в міру. У вас також буде Поради щодо харчування тижня, на якому ми порадимо вам розпочати вересень із повним холодильником корисних продуктів.

Ти залишайся? Ну й підемо з ним Щотижневе здорове меню 35!

Понеділок: Рекомендовані страви та їжа

На обід у понеділок

ЗДОРОВИЙ ЗАЛІЗ, НАПОВНЕНИЙ САЧИВОМ З ЧОЧИНИ

Ми починаємо тиждень з цієї супер страви повний заліза та інших мінералів: Салат з сочевиці, сиру фета та овочів. У ньому ми будемо використовувати цю дуже поживну бобову культуру, яку ви легко можете придбати в консервах, у поєднанні з деякими сезонними овочами, такими як огірок, помідор або цибуля.

Але ви знаєте, якщо ви віддаєте перевагу додавати інші овочі чи овочі та замінювати їх іншими рецепторами в рецепті, ви завжди можете пограти з різними видами комбінацій. Але ніколи не залишайте сочевицю позаду!

На вечерю в понеділок

ТАРТАР З ЛОСОСЯ

Цей тартар з лососем - оригінальний та вишуканий спосіб поїсти улюблену рибу. До його властивостей відноситься високий вміст Омега-3 жирні кислоти, які допомагають нам мати міцне серце, крім великої кількості білка без жиру. Це робить цю страву, окрім захоплення, ідеальним варіантом для їжі або вечері з метою скинути ці зайві кілограми.

Крім того, завдяки своєму така елегантна презентація, ідеально підготуватися в одну з тих особливих вечорів та вечорів, коли ви досягнете успіху як справжній кухар. І це залишає всіх з відкритими ротами!

Вівторок: Рекомендовані страви та їжа

На обід у вівторок

СМЯЖЕНА МАРИНОВАНА КУРИНА

Ця маринована курка в духовці новий спосіб приготування найтрадиційнішої курки, але надаючи йому аромат, який зачепить вас за перший укус.

Найбільш доцільним є те, що ви готуєте цю страву напередодні, Або тому, що ви хочете взяти його в кухонному посуді до офісу, або підготувати, як тільки повернетесь додому з роботи. Потрібно залишити його в духовці лише на один 1 год 15 хв а тим часом ти можеш продовжувати робити щось, не турбуючись про свою їжу.

І насолоджуйтесь найвишуканішим смаком, поки ви не балуєтесь на кухні!

На вечерю у вівторок

Ви бачили, який оригінальний сальморехо? Ми закінчуємо серпень, але не тому ми збираємося залишити ці страви так освіжаючий та поживний вбік. Цей рецепт є оригінальним способом приготування улюбленого сальморехо, включаючи все Переваги що дає вам Буряк, овоч, повний антиоксидантів, вітамін С та багато інших вітамінів та мінералів.

Крім того, це овоч, який легко знайти протягом року. Тож виправдань більше немає!

Середа: Страви та запропонована їжа

На обід в середу

САЛАТ ВІНКА

Третій день меню, і сьогодні у вас буде дуже оригінал в якому ми будемо використовувати всі види інгредієнтів, але особливо Serrano Ham. Ця ковбаса дасть нам смачний дотик і вишуканий для нашого салату і зробить його більш повним і багатий білком.

Але якщо ви не фанат шинки Серрано, не хвилюйтеся, ви завжди можете замінити її на одну більш здоровий варіант і додати замість них скибочки індички або скибочки шинки. З цим ви отримаєте не менш повноцінний салат, але, можливо, не такий смачний.

На вечерю в середу

КРЕМ З КУКІНІ

Це вершки з кабачків Це ідеальний і легкий варіант для ваших ночей, незалежно від того, чи будуть вони в серпні або в будь-який місяць року. Дуже здоровий спосіб включити всі властивості, які пропонує нам цей овоч: багаті на вітамін С, в вітамін В6, у клітковині та воді та у двох фітонутрієнти, лютеїн і зеаксантин, які допомагають покращити нашу зір.

І якщо ви хочете скинути зайві кілограми, цей варіант вечері ідеальний, оскільки він є поєднання клітковини та води Це допоможе нам очистити своє тіло протягом ночі, а також задовольнить нас.

Четвер: Страви та запропонована їжа

На обід у четвер

СТИЛЬ КВІНОА, ОГІРКУ І ОВОЧІ

Табуле, або також відоме під назвою табуле або ліванський салат, є салатом, рідним для Сирія та Ліван який зазвичай роблять як супровід до різних закусок. Це страва, яку подають холодною, тому вона ідеально підходить для боротьби зі спекою літніх місяців.

Його підготовка дуже проста і це тарілка, завантажена поживні речовини: вуглеводи, мінерали, вітаміни та багато клітковини, тому ваші харчові потреби будуть покриті, поки ви будете насолоджуватися екзотичною стравою з усіма смаками Сходу.

На вечерю в четвер

ПУРЕ З Гарбуза

Гарбуз - це овоч, який ви можете легко знайти в цей час року, і дуже поживний варіант для ваших обідів. Це гадає вітамін А, вітаміни групи В і вітамін С, крім того, що майже не має калорій.

Вам просто потрібно дотримуватися кроків у рецепті, і менш ніж за півгодини ви отримаєте це гарбузове пюре або крем з усім смаком. А якщо у вас є дитина або кілька, є ідеальним варіантом для них почати їсти більше овочів завдяки своїм текстури такий вершковий, а його смак такий гладкий.

Тож тепер ви знаєте, смійте і розкажіть нам, як про це!

П’ятниця: Страви та запропонована їжа

На обід у п’ятницю

ФРАНЦУЗЬКИЙ САЛАТ НІКОАЗА АБО САЛАТ НІЗАРДА

Це було про вихідні! А поки що рецепти все ще дуже просто і швидко підготуватися з метою, щоб у ці будні ви не витрачали багато часу на кухні.

Цього разу ми пропонуємо вам a Салат "Нізарда", дуже повний і ситний варіант, за допомогою якого вам не потрібно буде клювати між годинами. Але пам’ятайте, ви можете завжди модифікуйте салати на свій смак якщо вам це потрібно, або видаливши інгредієнти, або додавши нові. Салати - це завжди ідеальний варіант, оскільки вони забезпечать нас великою кількістю мінералів і вітамінів, а також дуже мало вуглеводів і жирів.

І бережіть себе, поки ми насолоджуємось останніми серпневими днями!

На п’ятничну вечерю

КУРЯЧЕ ОБГОРТАННЯ НА ГРИЛІ З ОВОЧАМИ

Подивіться, який смачний рецепт ми підготували для вашої п’ятничної ночі! Він складається з декількох смачних Овочеві та курячі рулети на грилі, з яким ви можете досягти успіху, якщо запросите друзів чи родичів до себе додому. Це спосіб побалувати себе, не завдаючи шкоди. Крім того, Йогуртовий соус каррі Це додасть йому ідеального дотику, і якщо вам вдасться зробити це добре, ви можете використовувати його для інших м’ясних страв.

Один фокус, щоб зробити цей рецепт набагато здоровішим, - це замінити грецький або вершковий йогурт несолодкий простий йогурт. І вуаля!

Субота: Страви та запропонована їжа

На суботній обід

МЯСНА ЛАЗАГНЯ

У нашому щоденному здоровому меню також є місце для наших улюблених страв з макаронів! Це справа цього Домашня м’ясна лазанья, варіант, який дасть нам багато енергії та ситості протягом усього дня Y що ми навчимо вас робити кілька простих кроків. І зробіть свій суботній початок як ніколи кращим!

На суботню вечерю

САЛАТ ВАЛДОРФ

Після смачної тарілки лазаньї, яку ми підготували до вживання, торкніться чогось більш детоксикаційного та здорового, щоб підтримувати баланс поживних речовин. Відповідальним за це буде такий багатий Вальдорфський салат, Родом із Нью-Йорка в 19 столітті, а сьогодні своїм чудовим смаком він дійшов до всього Заходу.

У чому особливість цього салату? Поєднання яблук, родзинок, селери та волоських горіхів з найбільш традиційним салатом. У вас вийде дуже поживний і досить солодкий салат. Захоплення небом!

Неділя: Страви та запропонована їжа

На недільний обід

Змішані морепродукти та куряча паелла

Ми закінчуємо страви в цьому меню великим чином, із супер морепродуктами та курячою паельєю. Якщо ви раніше не знали, як приготувати паелью, саме час це зробити. Більше ніяких виправдань, тому що якщо ви будете дотримуватися всіх кроків та пояснень, які ми вам даємо, напевно у вас буде 10.

Смійте і розкажіть нам нижче в коментарях!

На недільну вечерю

ГОРЯЧИЙ СОБАК ГУРМЕТ

Хто не любить хот-дог час від часу? Ну, за цим рецептом ви можете навчитися робити більш особливий, ідеально підходить для дня народження, вечірки або перекусу, коли у вас є люди вдома.

Той, який ми пропонуємо, бере саме салат Батавія, помідор, цибуля фіолетовий, маринований і наліт імбир ідеально підходить для цього гурманського смаку. Запишіть інші інгредієнти та кроки, яких слід дотримуватися, і станьте господарем 10!

КОЗА ТА ЗДОРОВИЙ ДЕСЕРТ ТИЖНЯ

ЗДОРОВІ БЛУКАРИНОВІ МАКАРКИ ТА МАФФІНИ

А що було б у нашому здоровому щотижневому меню без такого смачного частування? Для виготовлення цих булочок нам знадобляться два основні і дуже корисні інгредієнти: Вівсянка та чорниця. Обидва продукти забезпечуватимуть нас поживними речовинами, вітамінами, клітковиною та великою кількістю ситості, тому, якщо ви приготуєте кілька, то у вас буде цілий тиждень.

І пам’ятайте, ніколи не зловживайте цими примхами, Тоді ви будете включати більше цукру та калорій, ніж зазвичай, що призведе до збільшення ваги та тривалих проблем зі здоров’ям. Насолоджуйтесь так, але завжди в міру!

ПОРАДА НУТРІ НА ТИЖДЕНЬ: Добре розпочніть у вересні

Серпень закінчується на цьому тижні і, отже, канікули переважної більшості іспанців також закінчуються. Якщо ви один з тих, кого не було цілий місяць, ви обов'язково повернетесь додому і побачите порожній холодильник ніколи.

Але це не повинно бути погано: наша порада полягає в тому, щоб ви скористалися цим, щоб почати повноцінно харчуватися, оскільки, мабуть, і були погано харчуєтесь у відпустці. І пора це змінити! Тому не думайте про це і виключайте всю нездорову їжу, яку ви маєте, і переконайтеся, що ви наступна покупка бути здоровіше ніколи. Пам'ятайте, здорове харчування починається з здоровий холодильник.

Сподіваємось, вам сподобалось Щотижневе здорове меню 35! Якщо так, не забудьте залишити нам своє вподобання та свій коментар нижче. Хочете знати більше таких корисних і смачних рецептів? Ну, пора підписатися на наші Канал Youtube щоб ви не пропустили жодного. Попереду ще багато!

Смачного тижня! Цяо ти готуєш!