1 квітня 2019 р.
Це тріо складається з жиму лежачи, присідань та підтягувань. Вважається найскладнішою силовою вправою та присіданнями, це найефективніша основна вправа, що рухає всім тілом. Його ефективність безперечна, але неправильна практика може легко призвести до травми. Тож давайте розглянемо правильне виконання вправи і побачимо, які групи м’язів ми можемо тренувати за допомогою неї.
Ефект: Це в першу чергу зміцнює нижній та середній відділи спини, а також працює м’язи стегна та м’язи стегна. Зміцнює трапецієподібні м’язи та м’язи передпліччя.
Порада: Якщо ви вже досить добре вправлялися в рухах, а також піднімали гирі, так званий ремінець, що підтягується, або рідкий магній можуть стати чудовою підмогою. Це значно збільшить зчеплення стрижня, і тому ви зможете пересувати більше ваги і знімати навантаження з м’язів долонь і передпліч.
Переміщення: Намотування також можна зробити звичайним олімпійським або шестигранним стрижнем. Підтягування шестигранною штангою зменшує навантаження на талію.
Встаньте так, щоб гантелі м’яко торкалися вашої гомілки. Покладіть ногу під стрижень. Відкрийте розкидач на ширині плечей, візьміться за стрижень так, щоб одна рука була повернута вперед, а друга повернута назад.
Підніміть грудну клітку і закрийте лопатки.
Шия повинна бути продовженням тулуба, і в цьому положенні зробіть кут близько 45 градусів тулубом до стегон.
Випрямитися, звичайно, використовуючи поєднану силу ніг і спини. З самого початку підйому тримайте планку якомога ближче до тіла. Під час підйому, розтягування колін і підняття стегна повинні працювати одночасно.
Процес підтягування триває до повного випрямлення. Будьте обережні, щоб не ввігнутись і не тиснути, вам потрібно тримати хребет прямо.
Ми поклали вагу повільно, не скидаючи її.
Порада: Гіперзгинання може бути чудовою підготовчо-доповнюючою практикою на додаток до підтягування. Ви навіть можете використовувати його як розминку, оскільки він дуже добре рухає поперек.
У цій вправі надзвичайно важливо, щоб ми навчилися робити це правильно, тому, якщо ви хочете освоїти цей рух, сміливо шукайте тренерів Speedfit, вони допоможуть вам навчитися.