Зараз це називається бігом, до пробіжки і в незапам'ятні часи це було відомо просто як біг. Як би там не було, і незалежно від того, скільки назв воно може мати, ясно одне: біг - це модно. І, з приходом літа, придбання гарних кросівок та приєднання до лихоманки бігунів може здатися найкращим рішенням для того, щоб зіткнутися з моторошним моментом бікіні з дуже високою самооцінкою.

бікіні

Тому що, якщо біг є одним із улюблених видів спорту знаменитостей, він повинен бути для чогось. Гізель Бюндхен, Хайді Клум, Різ Уізерспун і Гвінет Пелтроу це лише деякі з відомих жінок, які вже включили біг у свою фітнес-програму. Але чому? Відповідь дуже проста: не тільки це чудовий спосіб отримати форму, скоріше це один із найпростіших видів спорту у практиці. Тому що ти сам собі начальник. Без графіків, без моніторів і не платячи ні копійки. Тобі вирішувати коли бігати, як довго і де . Тут немає виправдань!

1. Переваги: ​​схуднення

Окрім того, що за останні роки один із найбільш популярних видів спорту, біг приносить нам довгий перелік переваг. щоб розпочати, це ідеальна вправа для тих, хто хоче схуднути: оскільки це аеробні вправи, ви спалите набагато більше калорій, а якщо доповнити їх повноцінною дієтою, буде легше схуднути.

2. Переваги: ​​тонізує

Крім того, це одна з найповніших вправ, оскільки вона не тільки допомагає схуднути, але й одночасно отримати тіло в тонусі. Під час бігу ми вправляємося в м’язах ніг, дупи і живота, що допоможе нам мати набагато чіткішу фігуру. І якщо ви поєднаєте його з цими десятьма прийомами,без целюліту!

Але біг принесе нам не тільки користь у зовнішньому вигляді, ми також почуватимемось набагато краще всередині. І саме це покращить нашу кардіореспіраторну систему, збільшить нашу фізичну витривалість і ми запобігатимемо можливим захворюванням, таким як холестерин.

3. Поради: стежте за диханням

Якщо ви вже вирішили зробити біг улюбленим видом спорту, є певні аспекти, які ви повинні враховувати, застосовуючи його на практиці. Наприклад, одним із ключів до бігу без непритомності при спробі є навчитися контролювати дихання. Щоб правильно дихати і затримати втому, є хороша хитрість рахуйте до трьох при вдиху та видиху. Таким чином, наше дихання буде постійним, і ми не будемо втомлюватися раніше часу. І звичайно, Не забувайте пити багато води!

4. Порада: як почати біг

Однією з проблем, з якою ви, мабуть, зіткнетесь, починаючи працювати, є така ви не можете довго протриматися. Щоб виправити цю ситуацію і отримати опір за короткий час (і не впадати у відчай щоразу, коли ми бігаємо), експерти рекомендують піти чергування блоків по одній хвилині бігу та двох ходьбі. Спочатку було б досить побігти приблизно 3 дні на тиждень, залишаючи дні відпочинку для відновлення м’язів.

Що ще. Не забудь опрацьовувати тіло іншими видами силових вправ (як ці 10 вправ для твердого живота) для найкращих результатів біг - це не все!

5. Основна процедура: розминка

Хоча як би ми не хотіли взутись і не піти рисом, ми не повинні про це забувати Перш ніж почати бігати, важливо витратити близько п’яти хвилин на розминку тіла. Здійснення рухливості суглобів щиколоток, колін і стегон повинно стати обов’язковою частиною вашого заняття спортом, Допомагає запобігти травмам і зменшує втому!. Крім того, якщо ви почнете біг підтюпцем із холодним тілом, ваші м’язи, швидше за все, напружаться і, як правило, тягнуться або зазнають незначних травм. Тому, почніть з ходьби близько п’яти хвилин щоб м’язи розігрівались.

6. Основна процедура: розтяжка

І те саме стосується розтяжки після запуску. Забронюйте навколо сім хвилин до м’язового розтягування після закінчення бігу Це може допомогти вам запобігти непотрібним травмам та проблемам. Тому що м’язи повинні відновлюватися (і тому, що наше тіло буде за цим кричати), не забудьте присвятити кілька секунд кожному м’язу (квадрицепс, сідниці, поперековий відділ). щоб охолодити своє тіло і повернутися до попереднього стану. Або принаймні спробувати.

7. Харчування: вранці

Оскільки для поліпшення нашої фізичної форми (і зовнішнього вигляду) недостатньо ходити на пробіжку, ми також повинні харчуватися збалансовано. Якщо ви плануєте бігати вранці, ви повинні пройти щонайменше годину з того часу, коли ви снідаєте, поки не вийдете на доріжку і ніколи ви повинні бігати натщесерце . Їжа, як овес і фрукти повинні бути присутніми у вашому раціоні, але також інші злаки, як цільнозерновий хліб, в супроводі з білка.

8. Харчування: на ніч

З іншого боку, любителям бігу на заході сонця слід пам’ятати про це ніколи не слід бігати одразу після обіду, але за годину до цього. Білки, як риба, вуглеводи, як рис або лобода, і здорові жири, як і авокадо, вони є ключем до відновлення після гарного тренування. І якщо ви не можете придумати, що б ще їсти, ось 10 рецептів смачно корисних бутербродів.