Останнє оновлення відбулося 5 квітня 2018 р. За редакцією Дієтичного центру ЦЕНТР Словаччини
Що таке точкова дієта?
Це сучасна дієта, яка популярна серед людей у всьому світі. Існують два види точкової дієти. В одній ми дивимось на все, що бачимо, а в іншій кожна їжа має певне бальне значення.
Зміст статті
- Огляд
- Принцип дії
- Обчислення балів
- Переваги
- Рейтинг
- Ризики
Короткий огляд
-
принцип дієти полягає в тому, що ви можете вживати навіть солодощі, необхідно дотримуватися питного режиму, а фізична активність їжі має бальну оцінку, більш вимогливу з точки зору збереження різноманітності їжі
Принцип точкової дієти
Бали також враховують час, протягом якого їжа перетравлюється а також калорійність, отже, їм більше подобається вважати кілоджоулі. Однак при схудненні дуже важливий і час, витрачений на їжу. Однак вівсянка з йогуртом і медом може мати ті самі точки, що і деякі солодкі випічки, але в той же час вівсянка насичується довше, ніж тісто, якого ми будемо голодні через кілька хвилин.
Для продуктів, що мають низький глікемічний індекс, напр. цільнозерновий хліб, м’ясо або овочі, тіло виділяє більше енергії, яка працює проти схуднення. Однак навіть найефективніша дієта ще не визначила нічого, що заперечувало б правило: якщо ми споживаємо більше, ніж споживаємо, ми не втратимо вагу. Тому це важливо вправи та споживання їжі з високим вмістом клітковини та антиоксидантів. Слід також включити в пункт дієтичного харчування продукти з достатньою кількістю білків, вітамінів та мінералів, важливих для нашого організму.
Єдине, що вам потрібно при точковій дієті, - це відстежувати, скільки ви їсте, не перевищуючи дозволену добову норму.
Це залежить від вашої ваги:
65 кг - від 18 до 25 балів
68 - 79 кг - від 20 до 27 балів
80 -90 кг - від 22 до 29 балів
На точковій дієті правило, що менше - це більше, не застосовується. Той, хто важить 65 кг і з’їдає менше 18 очок на день, знаходиться на чудовому шляху до виснаження організму, який супроводжує безсоння, нервозність і цілком імовірно, що він рано чи пізно закінчить дієту.
Як знайти точки для будь-якої їжі?
Як ми вже згадували, бали є ключовим фактором точкової дієти, заснованої на плані дієти Ваговиків.
Один момент представляє приблизно 50 калорій. Якщо ви хочете розрахувати бали за будь-яку їжу, ми рекомендуємо застосувати таблицю калорій, де ви вибираєте їжу, цінність якої вам потрібно з’ясувати. Як приклад ми вибрали банан.
Середній банан має 354,3 кдж що воно представляє 84,7 ккал таким чином калорій.
ПОРАДА: Якщо ви створюєте меню, програма відображає значення лише в кілоджоулях, якщо ви хочете отримати значення в калоріях, ви повинні розділити на 4,2. таким чином, зазначений банан має 354,3 кДж: 4,2 = 84,7 ккал
Згаданий банан має майже 2 бали. (1 бал = 50 ккал)
Таким чином ви можете розрахувати будь-яку їжу, яка вам подобається. Правило також застосовується, якщо ви накопичуєте 13 г жиру у всіх продуктах, ви додаєте один бал, якщо 26 г або два тощо.
Якщо ви накопичуєте 13 волокон, ви можете відняти одне очко і продовжувати, як у випадку з жиром.
Правила та принципи
Заборона на солодощі, шоколад та всю нездорову їжу знеохочує точковою дієтою. Ви можете потурати їм, доки не перевищите дозволеного денного ліміту. Отже, під час точкової дієти ви можете споживати практично будь-яку їжу, пункти якої ви знайдете в таблицях, щоб не перевищувати межу. Однак нерозумно їсти стільки шоколаду чи чіпсів, скільки дозволяє стіл і не більше того. З одного боку, ви будете задоволені машкртом, але з іншого боку, через деякий час ви одразу зголоднієте. Це не окупається, і ви не повинні спробувати.
У перші дні потрібно буде шукати, скільки балів має з’їсти кожна їжа. Навіть з куркою на грилі з тушкованими овочами. Записуйте бали радше, адже в повсякденних обов’язках дані з голови дуже легко втрачаються, і ви забуваєте, скільки вже з’їли. Найкращою мотивацією буде, якщо втратити вагу. Однак ви також можете мотивувати себе різними фітнес-моделями та спортсменками.
І найпростіше правило, яке слід дотримуватися - це їсти щодня принаймні три рази, але краще споживати їжу п’ять разів і дотримуйтесь питного режиму.
Дієтичний план також пропонує вправу для схуднення, яка спеціально створена для точкової дієти. За заняття спортом бали віднімаються з бальної системи відповідно до тривалості, інтенсивності та типу вправи.
Скільки балів має кожна їжа
Точкова дієта - молочні та яєчні продукти: нежирне молоко (2 дкл) - 1 бал, йогурт нежирний (125 г) - 1 бал, сир нежирний (80 г) - 1 бал, сир (80 г) - 1 бал, сир бамбіно (50 г) - 1 бал, яйце - 1 бал, масло (10г) - 1 бал, жир, олія (10г) - 1 бал,
Точкова дієта - випічка: 1 шматок випічки з шинкою (м’ясо) - 3 бали, 1 шматок випічки з маслом або варенням або сиром або яйцем - 2 бали, 3 монастирі - 1 бал, хот-дог - 4 бали, гамбургер - 5 балів, піца 500 грам - 10 балів
Точкова дієта - закуски та напої: Кокакола (2 дкл) - 1 бал, пиво (0,5) - 2 бали, алкоголь (0,05) - 1 бал, кава - 1 бал, чай - 0 балів, картопляні чіпси (100 г) - 6 балів, шоколад (50 г ) - 4 бали, морозиво (100 мл) - 3 бали, інші солодощі (звичайна доза) близько 2-4 балів
Точкова дієта - страви та гарніри (порція приблизно 150 г): спагетті - 3 бали, натуральне м'ясо - 3 бали, рис - 2 бали, картопля - 2 бали, картопля фрі - 3 бали, овочі - 2 бали, м'ясо з соусом - 4 бали, риба - 3 бали
Приклад дієти
Сніданок: Вівсянка з малиною та фруктовим соком
Обід: Салат з курки Цезар
Вечеря: Лазанья
Якщо ви не перетинаєте межу точок, заповніть пробіл між окремими прийомами їжі фруктами та овочами.
Переваги
Великою перевагою цієї дієти є те, що вам не потрібно їсти те, що вам призначили. Ви можете їсти майже все, доки не перевищите щоденну, встановлену кількість балів. Якщо ви вибираєте підходящі продукти, тобто ваш раціон діє не тільки в балах, але й збалансований, то психологічний ефект є дуже позитивним - вам не потрібно чітко дотримуватися кожного прийому їжі за певним графіком.
Недоліки
Точкова дієта може або не може допомогти вам схуднути з однієї простої і цілком логічної причини - це не гарантує вашому організму правильного та збалансованого харчування. Щоб схуднути, вашому організму потрібні білки, вітаміни та мінерали в потрібній кількості. А якщо ви їсте напр. випічку та солодощі в невеликих кількостях, і ви зберігаєте кількість балів, тому ви будете відповідати принципу точкової дієти, але не зможете остаточно схуднути.
Ефективний кетоМІКС
KetoMIX - це одна з форм дієти, яка включає заздалегідь підготовлені страви, які направлятимуть ваш метаболізм до стану кетозу. Цей стан спричинить агресивне спалювання ваших жирів.
При такому виді дієти немає ризику ефекту йо-йо, коли ви їсте через повне меню, включаючи коктейлі, супи, омлети тощо +, вам не доведеться турбуватися про приготування таких страв.
- Коктейлі, супи, омлети, каші + ароматизатори
- безкоштовний практичний шейкер - -
- повний посібник, рецепти та меню
Ви можете вибрати харчування спеціальна програма. Один прийом їжі коштує всього 1,4 євро. Середня програма включає харчування протягом 4 тижнів, протягом якого ви можете послідовно і поступово худнути до 10кг.
Дієту готують фахівці із зайвою вагою з метою зменшення ваги. При тривалому застосуванні (2 місяці) ви можете надійно втратити більше 15 кг. Скільки потрібно скинути кг тобі вирішувати.
Рейтинг
Існують також більш ефективні та здорові дієти, які не повинні голодувати. Точкова дієта не гарантує вам постійної втрати ваги, а також має ефект JOJO, який є каменем спотикання у дієтах. Особисто я б не застосовував точкову дієту, я б цілеспрямовано розпочав нормальну здорову втрату ваги, включаючи фізичні вправи.
Ризики
- Ви повинні вибрати їжу мудро. Якщо кількість з’їдених очок на день відповідає, але їжа, яку ви їли, не містила достатньої кількості білка, мінералів та вітамінів, не збалансована або їжа не містила її взагалі, ви точно не схуднете. При схудненні вирішальне значення має збалансована кількість необхідних речовин.
- Нерегулярне харчування може спрацьовувати проблеми зі здоров'ям. Якщо ви їсте 25 балів, але нерегулярно і в різній кількості (ви нічого не їсте весь день, а 25 балів одразу ввечері), то це може мати пізніші наслідки для вашого здоров'я.
- Різноманітна дієта - якщо ви дотримуєтеся точкової дієти і не вживаєте різноманітних страв, це те саме, що ніби ви голодували - згодом ви можете створити такий ризик для здоров'я. Різноманітна дієта дуже важлива.
4. Питний режим і правильна фізична активність дуже важливі. Комусь допоможе точкова дієта, а комусь ні.