Теорія "хроноеліції" відкриває точний момент доби, коли вам потрібно зробити останній прийом їжі, якщо ви хочете схуднути

коли

Опубліковано 22.01.2019 18:04 Оновлено

Якщо говорити про схуднення, то майже важливіше коли ви їсте, ніж те, що ви їсте. Як ми вже говорили вам не раз, колись щоб схуднути, потрібно враховувати години, які ви обираєте, щоб приготувати їжу, тому що не однаково вносити в організм 600 калорій на сніданок, ніж на вечерю.

Грамотно плануйте час їжі життєво важливо, якщо ви хочете досягти успіху у своєму харчуванні, або з кетогенним, або з тим, що ви робите. Навіть якщо ви не дотримуєтесь якогось конкретного режиму, "хроно харчування", як називається теорія прийому їжі в певний час, змусить вас швидко схуднути, навіть якщо ти не хочеш.

Дотримання принципів «хроноживлення» змусить вас швидко схуднути, навіть якщо ви цього не хочете

Хроно харчування є теорією, згідно з якою годинник нашого тіла регулює наш обмін речовин і наш сон.

Це сходить до давнього принципу «снідати як король, їсти як принц і вечеряти, як жебрак». Тобто їжте найважливіші страви на початку дня і зменшуйте споживання в міру того, як день прогресує, таким чином стежачи за біологічним годинником організму.

Ви повинні приготувати вечерю о 19:00.

Насправді його справа полягала б у тому, що ви зменшите 75% споживання калорій до 14:00. Щоб не брати участь, ми підсумовуємо нижче, скільки разів вам слід їсти, як показала дієтолог Ханна Брей до "Сонця".

  • Сніданок - о 9:00 ранку

Якщо це трохи раніше, проблем немає, але 9 ранку ідеально підходить, щоб дати тілу перший енергетичний заряд за день. Як ви вже знаєте, вам слід поснідати, який включає білок.

В середині ранку жодної випічки та вуглеводів взагалі не було здорово. Найкраще - це фрукти чи овочі. Ви також можете вибрати знежирений йогурт або горіхи (лише кілька).

  • Обід - о 15:00.

Згідно з хроноживленням, їсти слід не пізніше трьох годин дня. В ідеалі, якщо ви намагаєтеся схуднути або зберегти себе, вам слід приготувати обід з білками та корисними жирами. Приклад: лосось з овочами, запеченими або смаженими.

Якщо ви хочете схуднути, ідеальним є наявність на обід тарілки з білками та корисними жирами

Ми знаємо, що це, будучи чисто іспанською, коштуватиме вам, але останній прийом їжі в день повинен бути зроблений о 7 годині дня. Так, це ще трохи рано, але якщо ви хочете схуднути Це те, що воно є.

До того ж у цей час ти повинен приготувати вечерю складається з продуктів з високим вмістом білка з триптофаном, оскільки він перетворюється на мелатонін коли він переробляється організмом, що допоможе заснути. Ця амінокислота міститься в бананах, волоських горіхах, білому м’ясі, рибі та яйцях.

Ви будете спати набагато краще

Численні дослідження вказували на важливість прийому їжі в певний час. Дотримання вказівок щодо хронораціону життєво важливе, якщо ви хочете бути здоровими та стрункими, адже на додаток до того, що ми робимо худне може покращити наше здоров’я, зменшивши ризик ожиріння.

Також життєво важливо повечеряти задовго до сну і дуже мало їжі. Якщо організм все ще перетравлює їжу, коли ми лягаємо спати, ми накопичимо надлишок енергії (і перетворимо її в жир) і не отримаємо оптимального відпочинку.

Це невідповідність режиму сну може впливати на режим сну

Якщо ви страждаєте безсонням, Як і від 20 до 48% іспанців, вживання їжі в потрібний час може допомогти вам добре заснути. "На режим сну може вплинути така невідповідність дієти, яка виникає в результаті відмови від сніданку і від того, щоб продовжувати їсти пізно вдень, що заважає нашим циркадним ритмам.

Також життєво важливо, читачу, щоб вранці ви з’їдали набагато більше калорій, ніж наприкінці дня, оскільки ваше тіло буде використовувати більше енергії перетравлювати ті самі продукти харчування в першу чергу вранці, ніж минуле.

Чи бачите ви себе здатними вечеряти о 19:00., читач?