не їжте після 15:00. Забудьте про хліб, картоплю фрі, борошно, жир.

дієта

Овочі, м’ясо, ранкові фрукти, але не виноград.

Увечері, якщо пара велика, тушкуйте моркву. 10dkg 40kCal.

Я був таким самим. він спустився на 20 фунтів, і хоча йому залишилось лише 5, я просто так зрадів за нього h, і я поступився якомусь спокушанню. тоді я грав у цей na тоді завтра na тоді завтра приблизно протягом 1 місяця. на щастя, 1 дека не повернулося (не знаю, можливо, тому що я не перестав займатися спортом)

зараз я зібрався і почав знову дуже суворо, щоб навіть трохи не дати собі делікатесу, бо це просто так:)

в принципі, ви все одно повинні повечеряти приблизно за 3 години до сну, але це не має значення.

все, що я міг порадити, це спробувати трохи краще керувати собою в цей момент, і якщо ви тренувались до цього часу, трохи підніміть рівень, якщо не почнете. зазвичай ваше тіло звикає до навантаження за 8-12 тижнів, вам доведеться трохи піднімати рівень через такі проміжки часу, наприклад 2500-3000 км замість 1 кг ваги, 2500-3000 км замість 2000 м тощо. спробуйте, я думаю, що ваша втрата ваги припинилася, тому що ваше тіло звикло до фізичних вправ та споживання калорій, трохи більше тренувань, і воно буде продовжуватися.:) інакше останні кілограми найважче скинути, тому багато наполегливості!:)

1-й говорить нісенітницю, не займайтеся цим!