1. харчові інгредієнти повинні бути висушені
2. Обчисліть калорійність їжі, а потім розділіть на кількість порцій
3. Калорійність чогось слід розраховувати простим потрійним скибочкою. )
4. спробуйте також розрахувати ch і не перевищувати 150-160 ch, не їсти менше 120.
Вп'яте я рекомендую асортимент 1200-1300, але це окремий предмет. Якщо ви їсте занадто мало, ваш метаболізм сповільниться
6. спорт, дуже важливий. Якщо ви дуже проти, вводьте 30-45 хвилинних прогулянок на день і збільшуйте інтенсивність з часом
якщо у вас є питання, просто пишіть.
Сподіваюся, хтось ще відвідає цей форум і може допомогти!
Я хочу розпочати цю калорійність, у мене також є діаграма, але я не знаю, як підрахувати таку ja і що таке ch? хтось, якщо ви можете допомогти, я хочу, щоб близько 1000 калорій потрапило в моє тіло! Заздалегідь дякуємо за допомогу. Здравствуйте