життя

Згрішити чи не згрішити? Це питання. Зрештою, життя було б нудним без тих миттєвих задоволень, без стресу на роботі та без сидіння перед телевізором до пізньої ночі. Але ви дійсно врахували всі ризики?

Ви коли-небудь ставили собі за мету більше спорту і кращого харчування? Як справи? Однак жити здоровим сьогодні зовсім не просто - визначних пам’яток є надто багато.

Дисципліна тому це дуже важливо. Не слід сприймати це як необхідне зло, а як ефективний засіб щасливішого життя. Оскільки проблеми, як правило, переповнюють вас, і якщо ви сповільните рух в одному напрямку, дуже ймовірно, що в довгостроковій перспективі все, що ви намагалися побудувати, поступово почне руйнуватися. Тому уважно читайте наступні сторінки і не сприймайте їх легковажно.

1. Порожня дієта

На даний момент, я здогадуюсь, ми навіть не читаємо новин, а вони взагалі не надходять від нас з усіх боків, що ми товстіші, ніж будь-коли раніше. В основному це пов’язано з тим, що ми споживаємо більше калорійних продуктів і більше напівфабрикатів, ніж наші предки.

Це правда, що напівфабрикати значно полегшують наше життя, але в той же час вони ускладнюють нас в інших, можливо, навіть важливіших сферах. Не кажучи вже про те, що вилучення напівфабрикатів та фаст-фудів з меню допоможе вам у пошуках кращих спортивних результатів.

"Ключова проблема такої дієти полягає в тому, що їй не вистачає поживних речовин, які наш організм може переробити", - говорить Саймон Джобсон, фізіолог з Університету Вінчестера. "Напівфабрикати містять токсини та баластні речовини, і, врешті-решт, вони гірші для нас, ніж продукти, які містять більше жиру, але є натуральними".

У вас точно не повинно бути хибної думки, що ви можете їсти гамбургери та шашлики щодня лише тому, що ви займаєтеся спортом Фото: Shutterstock

Карл Халстон з Університету Лофборо додає: “Якщо ви займаєтеся спортом, вам потрібні високоякісні вуглеводи та білки - і ви не отримуєте їх із порожньої їжі. Найгірше, що можна покласти на тарілку, - швидке харчування, консерви та заморожені напівфабрикати, такі як піца. Навіть доведено, що така дієта робить людей млявими. Нещодавно я завершив дослідження, в якому випробовувані їли висококалорійні напівфабрикати. Ми виявили, що їх фізична активність знизилася, а толерантність до інсуліну та ризик діабету 2 типу зросли. Усі вони були активними здоровими учнями, і через кілька днів ми виявили, що вони рідше відвідують тренажерний зал. І коли вони йшли, вони практикували менше, ніж зазвичай. Люди, які займаються спортом, часто кажуть, що можуть їсти те, що хочуть, оскільки спалюють це під час фізичних навантажень. Але вони забувають, що шкідлива їжа полягає не лише в тому, щоб бути (можливо) калорійним. Так, якщо ви спалюєте багато глюкози, ви можете поласувати нею, тому що будете її використовувати. Але це не означає, що шкідлива їжа не впливатиме на клітини та тканини.

Тож у вас точно не повинно бути хибного уявлення про те, що ви можете їсти гамбургери та шашлики щодня, коли повертаєтеся з бігу або з тренажерного залу.

2. Куріння

У найближчі століття наші нащадки, безсумнівно, будуть з посмішкою та розвагою дивитись на цей порок нашого часу і не зрозумітимуть, чому ми потурали йому. І все-таки добровільно та за гроші.

Ви вже бачите, що куріння зменшується - статистика говорить, що молоді люди курять менше, ніж у минулому, і що кількість проданих сигарет і тютюну в магазинах також падає. Плюс компанія захищається і намагається витіснити курців із громадських приміщень - дедалі більше місць, де палити заборонено.

Незважаючи на всі попередження про шкідливість цієї шкідливої ​​звички, все ще є достатньо людей, які палять сигарету кілька разів на день. І навіть серед активного спортивного населення. «З чого почати?» Доктор Енді Уорд відповідає на наше запитання про шкідливий вплив куріння.

"Ефект, який ви відчуваєте відразу, полягає в тому, що чадний газ зв'язується з гемоглобіном більш щільно, ніж кисень, що суттєво обмежує здатність крові до оксигенації. В результаті ви швидше втомлюєтесь.

Куріння також надовго закупорює судини, в результаті чого пульс у спокої піднімається. Ваші легені швидше старітимуть, і чим довше ви будете палити, тим старшими будуть ваші легені, і їх функціональність кардинально зменшиться. Це вам зовсім не принесе користі у спорті ".

Якщо ви хочете кинути палити, вживайте алкоголь деякий час. Більшість людей запалюють пиво в барі над бочкою. Коли у вас велика стриманість, займіться бігом або сідайте на велосипед - це вас відволікатиме. Фото: Shutterstock

"Хороша новина полягає в тому, що після того, як ви кинули палити, відношення кисню в крові відносно нормалізується відносно швидко", - додає Джобсон. "Співвідношення кисню в крові дуже сильно впливає на нашу фізичну витривалість, і після того, як ви кинете палити, ваші спортивні результати покращаться".

Співвідношення кисню в крові нормалізується протягом декількох днів. Коли мова йде про ємність легенів, яка обмежена при курінні, зміни на краще можна помітити протягом декількох місяців. Крім того, ваша імунна система покращиться, і ваше тіло зможе ефективніше боротися із застудою.

Важливо пам’ятати, що токсини потрапляють в організм по-різному - один - куріння. Потім організм має зробити багато роботи, щоб позбутися токсинів. Коли ви не палите, ваше тіло не має справу з токсинами і може зосередити свою роботу на інших видах діяльності - наприклад, на підвищенні продуктивності, регенерації ...

3. Це називається спортом для здоров’я

Але навіть з фізичними навантаженнями не слід перестаратися

"У психології ми говоримо про особистість, схильну до залежності", - говорить психолог Пітер Хадсон. "Людям, які потрапляють у цю категорію, потрібно щось перебільшувати - наприклад, якщо вони починають займатися спортом, через короткий час вони можуть захопитися своєю фізичною активністю. Коли вони бігають, вони викуповують усі книги для бігу у вашій місцевій книгарні, поглинають свою одержимість тренувальними таблицями, підраховуючи кілометри та години, проведені в кросівках, аналізуючи вдосконалення та результати. Їх фокус звужується лише до бажаної спортивної мети, і вони повільно починають страждати від інших аспектів свого життя - особливо від сім'ї. Вони часто підтверджуються у правильності своїх дій завдяки міцному соціальному уявленню про те, що спорт корисний для здоров’я та життя, тому вони вважають свою одержимість «позитивною».

Однак це неправда. Кожна одержимість має шкідливий потенціал. Це може призвести до вигорання, відсутності радості, і такі люди поступово втрачають мотивацію.

Наші стосунки зі спортом повинні бути здоровими та збалансованими. Не дозволяйте, щоб ваша дозвілля росла над головою - тримайте спорт під контролем і не забувайте про свою сім’ю, друзів, роботу та інші захоплення.

Твоє життя - це не лише милі ».

4. Спиртні напої

Більш імовірно, що ви вже перестаралися з алкоголем. Подальші головні болі, невгамовна спрага, млявість і проблеми зі шлунком - загальні наслідки вживання занадто великої кількості алкоголю. Але навіть якщо ви не перестараєтесь з алкоголем і просто налаштуєте себе на настрій, це негативно впливає на ваш організм і, нарешті, але не менш важливо, на ваші спортивні показники.

"Першим і найбільш очевидним впливом алкоголю на наш організм є зневоднення. А коли ми зневоднені, ми швидко перегріваємось під час спортивних занять ", - говорить Уорд. "Ще одна погана новина полягає в тому, що ви отримуєте менше кисню у м’язи, оскільки алкоголь також впливає на кровообіг. І, що ще гірше, оскільки ваша печінка зайнята позбавленням організму токсинів від алкоголю, її здатність засвоювати і переробляти глікоген послаблюється.

Однак є ще одна проблема з печінкою. Він не може розщепити молочну кислоту, а це означає, що у вас більше шансів отримати напад. Причина, по якій печінка не розщеплює молочну кислоту, знову проста - вона занадто зайнята переробкою алкоголю ".

Джобсон, який працює з великою кількістю професійних велосипедистів та велосипедистів-любителів, каже, що зменшення алкоголю також покращить ваші спортивні результати. "Зниження алкоголю має багато переваг", - говорить Джобсон. "Наприклад, ви знизите артеріальний тиск і будете жити з кардинально меншим ризиком виразки шлунка, проблем із серцем та деяких видів раку. Не забудьте схуднути, адже алкоголь дуже калорійний.

До мене в офіс приїжджає багато велосипедистів - людей, які заплатили сотні фунтів за легкі велосипеди та випробування на працездатність. Але на перший погляд зрозуміло, що вони мають зайву вагу. Їхні важко зароблені гроші було б набагато краще вкласти, якби вони використали їх, щоб зменшити свою вагу - вони відразу ж побачили б значне покращення своєї діяльності.

Зменшивши кількість алкоголю, ви зможете краще відновитись після незначних спортивних травм, оскільки печінка може зосередитись на загоєнні і не повинна мати справу з виведенням токсинів. Фото: Shutterstock

Обмеживши споживання алкоголю, ви також зможете краще відновитись після незначних спортивних травм, оскільки печінка може зосередитись на загоєнні і не повинна мати справу з промиванням токсинів.

Згущення крові також набагато ефективніше. Алкоголь також має великий негативний вплив на регенерацію. Перш ніж організм потрапить у вуглеводи, білки та жири, він спробує в першу чергу метаболізувати алкоголь.

Після вправ ми повинні поповнити організм, і у нас є лише певний, відносно короткий час, щоб зробити це. Якщо в цей час організм зайнятий позбавленням від алкоголю, наші енергетичні добавки будуть неефективними, а наша регенерація займе набагато більше часу ».

5. Недолік сну

"Якщо погано спати, це призводить до зниження вироблення гормону росту, зниження рівня тестостерону, а це означає, що ваші м'язи не зможуть рости належним чином", - говорить Уорд. "Наступного дня ви помітите проблеми з увагою та гірший час реакції. І якщо ви вирушите у подорож на велосипеді, це може мати для вас дуже погані наслідки ".

"Нещодавно в ЗМІ з'явилася інформація, що наш мозок може виводити токсини - сон може зменшити набряк мозку, створюючи простір, який виводить токсини", - говорить Джобсон. "Отже, ми можемо сказати, що сон дозволяє мозку робити домашнє завдання. Зменшення споживання алкоголю обмежує переривання сну. Люди отримують келих вина або щіпку чогось міцнішого, бо думають, що вони краще заснуть. Так, ви можете швидше заснути з алкоголем у крові, але ви втратите ключову фазу сну - швидку фазу. Більша частина процесу регенерації тканин відбувається під час швидкого сну. Кращий сон означає, що ви прокидаєтеся вранці свіжішим, позитивнішим, взуваєте кросівки і бігаєте бігом ".

На думку психолога Петра Хадсона, порушення сну стають все більш поширеними.

Той факт, що ви не бажаєте займатися спортом, може бути пов’язаний з тим, що ви не прийдете до здорового 7-8 годин гарного сну протягом ночі. "Ми маємо докази того, що проблеми зі сном стають все більш поширеними", - говорить він.

"Ми живемо в цифрову еру моніторів і екранів, люди проводять багато часу, дивлячись на телефони, планшети, комп'ютери, телевізори. І часто в пізні години ночі. Вони не дають тілу місця для вимкнення та підготовки до сну.

Як результат, ми втомлені протягом дня, і завдяки втомі ми можемо дуже легко знайти виправдання, чому сьогодні не можемо займатися спортом. І навіть якщо ви виберете спорт - наприклад, біг, від втоми вам не дуже сподобається бігати, а ви, швидше за все, будете лише з боргу. І якщо вам доведеться робити щось, що не робить вас щасливим, ви, мабуть, припините це робити через короткий час ".

6. Стрес

АЛКОГОЛ, ЦИГАРЕТИ та нездорова дієта часто є побічними продуктами щоденного стресу на роботі.

Звичайно, стрес негативно впливає не тільки на ваші спортивні показники, а й на здоров’я та загальний спосіб життя. "Перемогти стрес зовсім не повинно бути простим завданням - наприклад, ви не можете перестати ходити на роботу", - говорить Пітер Хадсон.

"Люди часто вибирають алкоголь, сигарети та нездорову їжу як зброю проти стресу, але є і краща зброя.

Спорт знищує стрес як фізично, так і психічно: спорт дає вам енергію, вивільняє ендорфіни - гормони щастя, допомагає позитивніше мислити і завдяки йому можна ефективніше боротися зі стресом.

Стрес може дуже негативно позначитися на вашому активному способі життя. Стрес призводить до того, що ти погано (або мало) спиш вночі, тож ти втомлений вдень і не маєш енергії та мотивації. Люди також часто дратуються і агресивні, коли перебувають у стресі, і важко розслабитися, заспокоїтися і піти на тривалий біг, наприклад. І навіть якщо ви біжите, ефективність вашого бігу буде ослаблена - ваш розум буде в іншому, а не просто спортивному настрої, ваші м’язи будуть напружені, а ваша техніка також постраждає. Як бачите, стрес може повністю знищити наші спортивні зусилля ".

"Негативні наслідки стресу дуже легко описати", - говорить Джобсон. "Ви станете більш схильними до хвороб, головних болів, депресії, і дуже ймовірно, що ви схуднете. Виразки в шлунку також є дуже поширеним наслідком стресу. Коли ці проблеми починають хитатися, вони можуть вплинути на весь ваш спосіб життя, і ви навіть не замислюєтесь про це, ви починаєте ставати іншою людиною.

Тому добре подумайте, як ви проводите свої дні. Якщо стрес вже почав входити у ваше особисте життя, пора щось з цим робити. Коли ви позбудетеся стресу, ваша працездатність відразу покращиться, артеріальний тиск знизиться, і ви зможете легше контролювати свою вагу ».