Том Елліс з Люцифер, одна з найуспішніших серій Netflix, здивувала всіх нас у 2019 році своєю зміна статури. Актор підготувався як ніколи оживити самого харизматичного диявола на платформі у цьому другому житті, яке Netflix подарував серіалу.
З 5 сезоном, Том Елліс показав, що він досі такий мускулистий як ми це залишаємо минулого сезону. Для цього йому довелося слідувати a дієта та тренування що багато хто може назвати пекельним, але це, безумовно, дало свої результати.
Настільки, що інші дотримувались дієти протягом дня, щоб побачити, як це було, а також дозволити нам дізнатися більше про це. як харчується Том Елліс у звичайний день. Ми вже говоримо вам, їжі багато. Всього за день актор споживає 2050 калорій, тих, хто необхідний, щоб витримати навчання.
Дієта Тома Елліса
За один день це все, що актор їсть, коли тренується.
Сніданок: омлет з 5 яєць та 5 зайвих білків з грибами, цибулею та перцем.
Середина ранку: мигдальна закуска
Обід: курка з коричневим рисом та салатом (перед тренуванням)
Перекус: Полуничний пшеничний протеїновий коктейль (після тренування)
Вечеря: курка з коричневим рисом та брокколі з подальшим білковим коктейлем
Ці продукти харчування є стандартом для тих, хто навчається спалювати жир і нарощувати м’язи, основою рутина Тома Елліса.
Тренування Тома Елліса
Рутина, якої дотримувався головний герой Люцифера, щоб навести форму, жорстока, але нічого, що сам цар пекла не витримає. Процедура розподіляється відповідно до частини тіла для роботи.
Кожна частина призначена для зосередження уваги на певній ділянці, будь то руки, тулуб, спина або ноги складається з надмножин до завершення 3 рази роблячи 10 повторень кожної вправи якщо не вказано інше.
Розминка: 20 хвилин стрічки (5 хвилин бігу, а потім чергуйте 45 секунд спринту з 15 секундами ходьби)
Рутина для верхніх кінців
Жим лежачи: 4x10 повторень
Підтягування: 4x10 повторень
Надмножина 1
Жим плеча: 4х12 повторень
Бічне підняття шківа: 4x12 повторень на бік
Накрутка стіни: 4x10 з кожного боку
Остаточна розтяжка 10-15 хвилин
Рутина для грудей і трицепсів
Надмножина 1
Жим гантелей
Надмножина 2
Розтягнення трицепса шківа
Відкати трицепса від шківа
Надмножина 3
Нахиліть грудних гантелей
Надмножина 4
Дробарки для черепів з гантелями 3х15
Шестигранна преса 3x15
Банківські кошти 3x15
Процедура для спини і біцепса
Надмножина 1
Надмножина 2
Кучері біцепса
Надмножина 3
Шків або ряд гантелей
Надмножина 4
Рутина ніг
Надмножина 1
Випади гантелей
Надмножина 2
Опустіть ноги шківом
Кроки з вагою
Надмножина 3
Жим для ніг
Підколінні сухожилки
Надмножина 4
Протягніть шків
Розгинання ноги
Легкий тяга, тримаючи ноги прямо
Вам також може сподобатися:
- Що їсть Ірина Шейк, щоб мати тіло 10
- Модель Вікторія; s Secret розповідає, що ви їсте, щоб отримати своє ідеальне тіло
- Ви хочете знати, якої дієти дотримується королева Летиція, щоб мати тіло в десятку і залишатися молодою
- Ми знаємо, що їсть Жизель Бюндхен, щоб бути здоровою і мати чудового хлопця
- Що їсти для ідеальної, здорової шкіри Business Insider Іспанія